• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvad kan nye mødre spise for at hjælpe Milk Production ved amning

Du er en ammende mor og bekymret over mængden af ​​ernæring dit barn modtager fra modermælken . En afbalanceret kost vil sikre, at dit barn vil vokse til en sund og stærk barn med en høj immunitet over for børn og voksne sygdomme. Diana West og Lisa Marasco , medforfattere til " The Amning Mors guide til at tjene mere mælk , " veltalende tilstand , " ved at beslutte at amme , har du lavet en forpligtelse til at give dit barn det bedste af dig selv . Hver dråbe din mælk er en gave med levetid fordele " . Salg Instruktioner
1

Spis masser af frugt og grønt til at levere dit spædbarn med vigtige forsyninger af vitaminer . Vælg farverige grøntsager såsom bladgrøntsager grønne grøntsager , søde kartofler og gulerødder . Andre grøntsager såsom fennikel , selleri og avocado også levere nødvendige næringsstoffer til modermælken. Frugter, herunder jordbær , ferskner, mango, grapefrugt og endda tørrede frugter indeholder vigtige vitaminer , som din voksende baby behov . Realiseringen friske smoothies til morgenmad og samling kreative salater til frokost eller middag kan gå langt i at tilføje væsentlige elementer til modermælken .
2

Vælg fuldkornsprodukter poster , når de køber brød og pasta . Korn såsom byg, havre og ris er fremragende valg til at støtte amning . Overvej også grundlæggende fødevarer såsom brune ris , hvede brød og ruller og granola -type korn at give din kost de væsentlige krav i vitaminer E og B , magnesium og fibre.
3

forbruge produkter såsom kød , æg, nødder og tørret bælgfrugter for at give dit barn en daglig forsyning af protein. Protein vil også hjælpe levere de 400 til 500 ekstra kalorier Mayo Clinic rådgiver ammende mødre til at forbruge gennem " næringsrige valg " hver dag en maksimal mælk levering . Fiskeprodukter såsom rejer eller laks vil også hjælpe levere dette væsentlige næringsstof . Undgå andre fiskeprodukter såsom Teglfisk , sværdfisk og konge makrel , da de kan indeholde store mængder af kviksølv .
4

Tænk et supplement , hvis du ønsker at sikre, at dit barn får den ultimative ernæring. Nogle læger vil rådgive nye mødre til at fortsætte med at tage deres prænatal vitaminer . Mayo Clinic, at ekstra D-vitamin også kan være nødvendig for at opretholde dit barns helbred , især hvis du ikke spiser nok mængder mejeriprodukter eller bruger for lidt tid i solen. Hvis du er vegetar , kan B12 kosttilskud være nødvendig, da dette vitamin er vanskeligt at udlede af denne type kost . Mayo Clinic lærer en ammende mor, at " vitamin B-12 er afgørende for dit barns hjerne udvikling " .
5

Mødre Overvindelse Amning Issues anbefaler at tilføje visse krydderier til at hjælpe med din mælk flow. MOBI rapporterer, at kvinder i hele historien har været klar over, at visse krydderier har diegivende beføjelser , der vil hjælpe slukke tørsten i en sulten baby. Disse kraftfulde krydderier omfatter merian , basilikum , dild og endda hvidløg , hvis det kan tolereres.