• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvilke fødevarer kan nye mødre spise for at øge mælkeproduktionen under amning?

Du er en ammende mor og bekymret for mængden af næring, dit barn modtager fra din modermælk. En balanceret kost vil sikre, at dit barn vokser til et sundt og stærkt barn med en høj immunitet mod barndoms- og voksen sygdomme. Diana West og Lisa Marasco, medforfattere til "The Breastfeeding Mother's Guide to Making More Milk," udtrykker det elegant: "Ved at beslutte at amme, har du taget et løfte om at give din baby det bedste af dig selv. Hver dråbe af din mælk er en gave med livslange fordele."

Instruktioner

1. Spis masser af frugt og grøntsager for at forsyne din spædbarn med essentielle vitaminer. Vælg farverige grøntsager som bladgrønne grøntsager, sød kartofler og gulerødder. Andre grøntsager som fænikel, selleri og avocado leverer også nødvendige næringstoffer til modermælken. Frugter herunder jordbær, fersken, mangoer, grapefrugt og endda tørrede frugter indeholder essentielle vitaminer, din voksende baby har brug for. At lave friske smoothies til morgenmad og samle kreative salater til frokost eller aftensmad kan gå langt i at tilføje essentielle elementer til din modermælk.

2. Vælg fuldkornsvareer, når du køber brød og pasta. Korn som byg, havre og ris er fremragende valg til at understøtte laktation. Overvej også basis fødevarer som brun ris, hvedebrød og boller og granola-lignende morgenmadscerealer for at give din kost de essentielle krav til vitaminer E og B, magnesium og fiber.

3. Forbrug produkter som kød, æg, nødder og tørrede bønner for at give din spædbarn en daglig forsyning af protein. Protein vil også hjælpe med at forsyne de 400 til 500 ekstra kalorier, Mayo Clinic anbefaler ammende mødre at forbruge gennem "næringsfyldte valg" hver dag for en maksimal mælkeforsyning. Fiskprodukter som rejer eller laks vil også hjælpe med at forsyne denne essentielle næringstof. Undgå andre havprodukter som flodhaj, sværdfisk og kongemakrel, da de kan indeholde store mængder kvikstof.

4. Overvej et tilskud, hvis du ønsker at sikre, at din baby modtager det ultimative i ernæring. Nogle læge vil rådgive nye mødre til at fortsætte med at tage deres prænatale vitaminer. Mayo Clinic siger, at ekstra vitamin D også kan være nødvendigt for at opretholde dit barns sundhed, især hvis du ikke forbruger nok mængder mejeriprodukter eller bruger for lidt tid i solen. Hvis du er vegetarianer, kan B12-tilskud være nødvendigt, da dette vitamin er svært at få fra denne type kost. Mayo Clinic lærer en ammende mor, at "vitamin B-12 er essentielt for din babys hjerneudvikling."

5. Mothers Overcoming Breastfeeding Issues anbefaler at tilføje visse krydderier for at assistere din mælkeflyd. MOBI rapporterer, at kvinder gennem historien har været velvidende om, at visse krydderier har lakterende kræfter, der vil hjælpe med at slukke en sulten babys tørst. Disse kraftfulde krydderier inkluderer majoran, basilikum, dild og endda hvidløg, hvis det kan tåles.