Totale kaloribehov for ammende mødre
Kvinder, der ammer, skal tage god hånd om sig selv for at sikre, at de producerer nok mælk til deres babyer. Denne pleje inkluderer at spise nok mad, drikke nok vand og få nok hvile. Præcis hvor mange kalorier en kvinde har brug for at spise, mens hun ammer, afhænger af hendes vægt, hvor meget hun træner, hvor meget hendes baby ammer, og hvor meget hun spiste, før hun blev gravid.
Ernæringsbehov
Hver kvindes totale kaloribehov er forskellige. Dog siger Kelly Mom-webstedet, at ammende mødre har brug for ca. 300 til 500 ekstra kalorier over det, de spiste, før de blev gravide. Derfor, hvis du spiste en 1.500-kalorie-per-dag kost, ville du have brug for at spise 1.800 til 2.000 kalorier. De fleste kvinder spiser allerede ca. 300 ekstra kalorier om dagen under graviditeten, så de fleste ammende mødre vil kun have brug for at spise ca. 200 ekstra kalorier ud over det, de spiste under graviditeten. Kelly Mom-siden siger, at de totale ekstra kaloribehov er ækvivalent med ca. to snacks.
Kalorier og mælkeforsyning
Nye mødre vil ofte tabe deres babyevigt så hurtigt som muligt, men at spare på mad kan negativt påvirke deres mælkeforsyning. Ammende mødre skal spise en varieret kost. Dr. Jay Gordon anbefaler, at mødre spiser næringsfyldte fødevarer. Det er ikke det samme som kalorietætte fødevarer, som kan inkludere fritørt eller fastfood. Næringsfyldte fødevarer har masser af fiber, protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtsyrer. Disse næringstoffer hjælper mødre med at beskytte deres mælkeforsyning og deres sundhed, mens de ammer.
At reducere kalorier
Det er muligt at skære kalorier, mens du ammer, men du skal være forsigtig med ikke at skære for meget og negativt påvirke din mælkeforsyning. La Leche League International-webstedet siger, at mødre kan skære kalorier så meget som 25 procent uden at skade deres forsyning. Dog bør ammende mødre ikke spise mindre end 1.800 kalorier om dagen. At tabe vægt for hurtigt vil ikke kun påvirke mælkeforsyningen, men det kan også frigøre farlige giftstoffer i din mælk, ifølge LLLI-siden.
At tabe vægt
Mødre, der ønsker at tabe vægt, bør bestræbe sig på langsom og jevn tab. Dr. Jay Gordon anbefaler at få lidt motion hver dag, som en 20- til 40-minutters gang eller lidt yoga. At gøre disse aktiviteter med dit barn kan gøre det nemmere at passe dem ind i din dag. Drik masser af vand i stedet for juice eller sukkerholdige drikkevarer, og fokuser på energirige fødevarer, som sunde fedtsyrer.
-
At være dagmor tilbyder daglige belønninger for dem, der elsker børn og nye oplevelser. Men dette er et job, og nogle gange har du brug for flere belønninger, der ender på din bankkonto. Hvis dit budget er stramt, og du skal börje at tjene flere peng -
Coronavirus-omhyggelighed er vores alle nye virkelighed. Skoler er lukket, social distancing er vores nye livsstil, og mange forældre arbejder hjemmefra. De fleste forældre er beroliget ved at høre, at børn, der får coronavirus, plejer at opleve det -
Et af de mest almindelige spørgsmål, gravide bliver spurgt, drejer sig om barnets køn. Nysgerrige, ofte velmentende men ikke altid velinformerede venner og slægtninge vil spørge: Er det en dreng eller en pige? På det tidspunkt kan den fremtidige foræ
