• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

De Total kalorier Nødvendigt til ammende mødre

kvinder, der ammer nødt til at passe godt på sig selv for at sikre de gør nok mælk til deres babyer . Denne pleje omfatter spiser nok mad , drikke nok vand og få nok hvile . Præcis hvor mange kalorier en kvinde har brug for at spise, mens hun ammer , afhænger af hendes vægt , hvor meget hun udøver ,
hvor meget hendes baby- sygeplejersker , og hvor meget hun spiste , før hun blev gravid . Ernæring Needs

Hver kvindes samlede kalorie behov er forskellige. Kelly Mor hjemmeside siger dog, at ammende mødre har brug for omkring 300 til 500 ekstra kalorier end hvad de spiser , før de blev gravid . Derfor, hvis du spiste en 1.500 - kalorie - per - dag kost, ville du nødt til at spise 1.800 til 2.000 kalorier . De fleste kvinder allerede spiser omkring 300 ekstra kalorier om dagen under graviditeten , så de fleste ammende mødre kun behøver at spise omkring 200 ekstra kalorier , end hvad de spiser under graviditeten . Den Kelly Mor webstedet siger , at de samlede yderligere behov kalorieindhold er hvad der svarer til omkring to snacks .
Salg kalorier og Milk Supply

Nye mødre ofte ønsker at miste deres barn vægt så hurtigt som muligt, men forsøgsfasen på spise kan negativ indflydelse deres mælk udbuddet . Ammende mødre har brug for at spise en varieret kost . Dr. Jay Gordon anbefaler, at mødre spiser ernæringsmæssigt tætte mad Det er ikke det samme som calorically kompakte madvarer , som kan omfatte stegt eller fastfood . Ernæringsmæssigt tæt fødevarer har masser af fiber , protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer . Disse næringsstoffer hjælper mødre at beskytte deres forsyning mælk og deres sundhed , mens de er sygepleje .
Skæring kalorier

Det er muligt at skære kalorier , mens du er sygepleje, men du skal passe på ikke at skære for langt og påvirke din mælk udbuddet negativt. La Leche League International hjemmeside siger , at mødre kan skære kalorier så meget som 25 procent uden at såre deres udbud . Dog bør ammende mødre ikke spise mindre end 1.800 kalorier om dagen . Vægttabet for hurtigt vil ikke kun indvirkning mælk levering , men det kan også frigøres farlige giftstoffer i din mælk , ifølge LLLI webstedet .
Tabe

Mødre , der ønsker at tabe vægt bør stræbe efter langsom og stabil tab . Dr. Jay Gordon anbefaler at få en lille smule motion hver dag , såsom en 20- til 40 - minutters gåtur eller en lille smule af yoga. Gør disse aktiviteter med dit barn kan gøre det nemmere at passe dem ind i din dag . Drik masser af vand i stedet for juice eller sukkerholdige drikkevarer, og fokusere på energirige fødevarer, såsom sunde fedtstoffer .