Sådan motionerer du med din børnehavebarn
Du kan være motiveret til at tabe et par kilo eller komme i bedre form – men du er ikke den eneste, der har brug for at holde sig aktiv for at opretholde din sundhed. Din børnehavebarn har brug for masser af fysisk aktivitet. Faktisk anbefaler National Association for Sport and Physical Education, at børnehavebørn får mindst 60 minutters struktureret fysisk aktivitet hver dag. Det vil ikke involvere at tage din lille med til din aerobics-time – men det betyder ikke, at du ikke har muligheder for at lave sjove fitness-aktiviteter sammen.
Hvad du skal bruge
- Stereoanlæg
- Svømmetøj
- Sports-sko
- Sports-bolde og udstyr
- Løbevogn til løbetur
Instruktioner
Tænd for noget sjov musik om morgenen og hold en dansefest lige i stuen. Det kan hjælpe dit barn med at få noget af sin energi ud, før hun går i børnehave – og hjælper dig med at få morgentræningen, der kan sætte tonen for resten af dagen.
Tilmeld dig en forældre-barn fitness-klasse, som svømning eller dans. Klasserne har ofte mere komplicerede bevægelser for forældre at følge, hvilket hjælper forældre med at få en bedre træning. Hvis din ikke gør det, brug din tid mest muligt. Spark med benene eller løb i vandet, mens dit barn øver sine spark på bassinkanten, eller tilføj ekstra udskridt og knæbøjninger, mens dit barn laver sin dance-rutine.
Lær dit barn nogle grundlæggende sportsfærdigheder. Børnehavebørn er ikke for unge til at starte med at lære grundlæggende principper for fodbold, basketball eller andre sport, og disse sport involverer også meget løb. Udfordr dit barn til en kamp, hvor I begge prøver at score point, eller lav drills, der har jer til at sparke eller kaste bolde rundt hurtigt.
Brug klatregerdet som jeres eget personlige fitnesscenter. Lav armhævninger på side-stængerne, og gå over abeklatregerdet for endnu mere øvre kropstræning. Løb op og ned ad stigerne, eller lav bare et high-intensity interval-træning ved at løbe rundt om perimetren af legepladsen, mens din børnehavebarn leger. High-intensity interval-træning indebærer at gøre sprint-intervaller efterfulgt af restitutions-intervaller. Sprint i 30 sekunder, så gå i 30 sekunder, gentag cyklen i alt otte gange.
Køb en løbevogn og gå eller løb så meget, som du vil. Skønheden ved denne mulighed er, at du kan gøre det under sovetid eller når som helst, din børnehavebarn har brug for lidt ro. Du kunne endda kombinere det med din legeplads-træning for at få endnu mere motion på en enkelt dag.
-
Der er ikke bedre tid end sommeren til at forsøge at opmuntre dit barn eller teenager til at tage en hobby i besiddelse. Selvfølgelig er sommeren fyldt med masser af udendørs aktiviteter som strandbesøg og svømning i bassinet – og, lad os være ærlig -
For babysittere og pasningsdamer, der søger arbejde, eller dem, der allerede er ansat til at pleje småbørn, er det en situation præget af angst – både lavt og højt nivå – takket være COVID. Udover at børn under 5 stadig ikke er berettiget til vaccin -
Sommer brugte at betyde ubekymrede dage med at lægge ud ved bassinet – men som ny mor er du nu mere bekymret for din babys sikkerhed i heden. Overklæd en baby, og hun kan udvikle en irriterende hedensuds. Eksponer hendes fragile krop for varme forhol
