Hvordan laver Kids Eat hvert måltid

Som voksne , begrebet spise på et måltid virker forholdsvis naturligt, men alle med børn ved, at for dem , det er ikke nødvendigvis tilfældet. For at få dine børn til at spise fornuftigt og få den næring , de har brug for på hvert måltid , skal du oprette en rutine og bevare sundhed som din prioritet ( som er, hvor denne artikel kommer ind) . Før du ved af det , vil din tidsplan være mere enkel og effektiv , og dine børn vil være at få den næring , de behøver. Det er den bedste situation for alle
involveret! Du skal bruge
en spise plan ( du sandsynligvis føle, at du efter planen nok som det er , men at være opmærksom på, når dine børn spiser, er den vigtigste del af få dem til at spise, når de burde )
Instruktioner
1

Etablere regelmæssige spisetider på hverdage og weekender . Nogle gange med overgang ugedag arbejde og skole til weekend sjov og fritid , er vi tilbøjelige til at miste sammenhængen i vores kost og ernæring planer. Men hvis du opretholde struktur i måltiderne forberedelse og forbrug , vil du være mere opmærksom på, hvad dine børn spiser. Du kan bestemme, hvornår et passende tidspunkt er for en sund snack og når at fortælle dine børn , de har brug for at vente til middag.
2

Etablere to snack gange og én dessert tid . Igen, det er vigtigt at holde sig konkret om, hvad og hvornår dine børn spiser . Skelne mellem snack og dessert; kun én af disse tre ikke - måltid gange bør være en sød valg. Under andre snack gange , vælge noget lille, men tilfredsstillende med protein og kulhydrater. Kombinationen af kulhydrater og slik alene vil ikke tilfredsstille dit barns appetit i slutningen; det vil kun ødelægge måltidet. Jo mere sustaining protein - carb - belønne sød kombination giver sund konsistens. Tænk i retning af yoghurt til at omfatte protein i en ellers sukkerholdige smoothie . Prøv også ost og kiks , yoghurt med drysset granola og nødder (hvis der er nogen allergi ) , en skive fuldkornsbrød og kalkun eller jordnøddesmør på et æble .
3

Få din børn , der anvendes til club soda ( boble vand) , selvom du har til at blande i en sød saft ligesom tranebær eller æble eller et hit af grenadine at varme dem op til den nye idé. Læg ikke dem op på sodavand før et måltid . Eller nogensinde for den sags skyld ! Samlet set club soda er bedre end et glas høj fruktose majssirup , som vil spike dine børn ind i hyper tilstand og derefter gå ned deres blodsukker i sidste ende.
4

Vær opmærksom på timing og appetit . Begræns børn til en skive brød med smør mens de venter de vigtigste måltid . Overvej at bede om fuldkorn , hvis den er tilgængelig . At være bevidst om små modereringer som dette kan gå langt i at fremme sundhed og velvære for dit voksende barn .

Previous:

Next: