• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan får du børn til at spise hvert måltid

For voksne virker det naturligt at spise ved måltider, men enhver med børn ved, at det ikke nødvendigvis gælder for dem. For at få dine børn til at spise fornuftigt og få den næring, de har brug for ved hvert måltid, skal du etablere en rutine og holde sundheden som prioritet (hvorfor denne artikel findes). Før du ved det, vil dit schema være mere simpelt og effektivt, og dine børn vil få den næring, de har brug for. Det er den bedste situation for alle!

Du har brug for

• En spiseplan (du føler dig måske allerede overplanlagt, men at være opmærksom på, hvornår dine børn spiser, er den vigtigste del af at få dem til at spise, når de skal)

Instruktioner

1. Etabler faste spisetider på hverdage OG weekender. Nogle gange med overgangen fra hverdags arbejde/skole til weekend sjov/fritid mister vi konsistens i kost og næring. Men hvis du opretholder struktur i måltidsforberedelse og -forbrug, vil du være mere opmærksom på, hvad dine børn spiser. Du kan bestemme, hvornår en passende tid til en sund snack er, og hvornår du skal sige til dine børn, at de skal vente til aftensmad.
2. Etabler to snack-tider og én dessert-tid. Igjen: vær specifik om, hvad og hvornår dine børn spiser. Adskil snack og dessert; kun én af de tre ikke-måltids-lejligheder skal være en sød valg. Ved andre snack-tider: vælg noget lille men mætende med protein og kulhydrater. Kombinationen af kun kulhydrater og sødme vil ikke mætte dit barn til sidst; det vil kun ødelægge måltidet. Den mere mætende protein-kulhydrat-belønning-sød kombination giver sund konsistens. Tænk: yoghurt for protein i en ellers sukkerfuld smoothie. Eller ost og kiks, yoghurt med granola og nødder (hvis ingen allergi), et stykke fuldkornsbrod og skinke eller pølægschokolade på et æble.
3. Væn børn til sodavand (boble-vand) selvom du skal blande en sød juice som tranebær/æble eller et smut grenadine for at varme dem op til idéen. Lad dem IKKE drikke sodavand før et måltid. Eller nogensinde for den sag! Overordnet er sodavand bedre end et glas højt fruktose sirup, som vil sende dine børn i hyper-tilstand og så crashe deres blodsukker til sidst.
4. Vær opmærksom på tidspunkt og appetit. Begræns børn til ét stykke brød med smør mens de venter på hovedretten. Overvej at spørge om fuldkorn, hvis det er tilgængeligt. At være opmærksom på sådanne små moderationer kan gå en lang veje i at fremme sundhed og velvære for dit voksende barn.