Søvn træning 101

Søvntræning er en af ​​de ting, der sætter folk i gang. Alt fra "Hvordan kan du gøre det til en fattig baby ?!" til "Hvis du ikke etablerer gode søvnvaner, vil dit barn altid have problemer med at sove !!"

Okay, men selvom jeg havde hørt om søvntræning, Jeg vidste ikke ligefrem, hvad det betød. Hvad er cry-it-out? Var det bare at forlade dem, eller er der en metode til det? Er der en forskel mellem at råbe det og udryddelse?

Så da jeg læste denne artikel, som Shannon fra Graytmama skrev, Jeg spurgte hende, om jeg kunne genpostere det her. Det er lidt af et snydeblad for de mest populære søvntræningsmetoder. Du kan læse dem og sige, "Nix, det virker ikke for os ”eller” Ja, vi har brug for en forandring ”, og enten er det helt cool.

For mig, Jeg kunne ikke træne søvn - som du kan se fra mit indlæg fra Haggard Mother Sleep Method - men min ven svor ved det. Efter seks måneder med hendes søn, der vågnede hvert femtende minut, var hun bogstaveligt talt på nippet til et mentalt sammenbrud. Hun lavede søvntræning i tre dage og krediterer det for at redde sine kugler.

Hvis du skal sove træne, er det sandsynligvis bedst at starte efter fire måneders mærket (som artiklen nævner), så du har et bedre skud på, at alle kommer ombord. Der er også nogle gode grunde til at vågne om natten og uregelmæssig søvn hos nyfødte, så du ikke vil skynde dig (siger kvinden, der sov hele natten her.)

Selvom det ikke er noget for dig, det er rart at vide, hvad handlen er, så du ikke tror, ​​at "CIO" er farvelægning i orange på opslagstavlerne :)

Alligevel, Sådan gjorde Shannon det.

Lad mig indlede med at sige, at lur var langt det sværeste, jeg har beskæftiget mig med som forælder! Ligesom vi lærer vores børn at cykle, Læs, endda spise, vi skal også lære dem at sove. Jeg tror, ​​at nattesøvn vil falde på plads, når du har en rutine, men lur kom bare aldrig let for min lille chica. Der er mange søvnherrer (AKA:læger, der har studeret babyer og søvn) derude, og de har nogle fantastiske svar. De to bøger, jeg plejede at hjælpe mig med at komme i gang med søvntræning, var:

Løs dit barns soveproblemer af RICHARD FERBER
(denne fyr er ikke så slem som du tror, han har bare en dårlig rap)

SUNDE SOVNEVANER, HAPPY BARN af MARC WEISSBLTUH

Hvornår starter jeg min træning, Mestre?

Jeg har hørt/læst/undersøgt/spurgt rundt, og svaret kan variere fra 3-6 måneder. Alt efter 6 måneder bliver meget sværere. Jeg startede præcis 3 måneder! Ser tilbage, Jeg ville have ventet lidt længere. Jeg tror virkelig, jeg sprang pistolen på denne, og jeg tror, ​​at alt det hårde arbejde, jeg gjorde, var for ingenting. Jeg synes, at 3,5 eller 4 måneder er et godt tidspunkt at starte.

Min lille kylling mestrede ikke lurene før 5 måneder! Hun var bare meget inkonsekvent. Nogle dage ville hun give mig en lur på 2 timer, andre dage ville hun give mig 45 minutter, og vågn derefter op. Konklusionen er denne:45 minutter er IKKE en god lur. Det er bare ikke. Baby skal sove mindst en times lur, hver gang den lægges ned. I begyndelsen er det svært, fordi små babyer kun kan tage 30-40 minutters lur, og så vågner de. Inden 3 måneder er din lille ikke rigtig i stand til at falde i søvn på egen hånd, så du kan ikke forvente, at de gør det.

Husk dette, nogle babyer mestrer ikke lureting, før de er 6 måneder gamle. Dette skyldes, at deres biologiske lurrytmer modnes langsomt. IMIDLERTID, jo hurtigere du starter jo lettere bliver det at få dem til at sove, når deres kroppe er klar. Når det er sagt, hvis du venter til 6 måneder med at sove, så kommer baby til at have meget sværere ved at arbejde igennem det.

Min fyr, Mr. Ferber

Okay, Okay, så Ferber får en rigtig dårlig rap, men faktisk er han en ret strålende mand. “Ferberisering” af dit barn er ikke så slemt, som du tror. Her er hans helt sensuelle teori om, hvorfor vi skal lægge baby til at sove vågen:

Det er vigtigt at vide, at når vi sover, går vores kroppe gennem søvncyklusser. Vi bevæger os rundt fra REM -søvn til aktiv søvn, yadda yadda ... Altså, når du ligger din baby til en lur, de kommer til at vågne et sted i mellem 35-50 minutter. Voksne gør det også men vores cykler er lidt længere; mellem 90-110 minutter. Når du sover, Jeg er sikker på, at du ikke engang indser, at du bevæger dig gennem disse søvncyklusser, hvor du faktisk vågner 4-6 gange om natten. Da vi er fordele ved at sove, vi vågner bare, tjek vores omgivelser, og falder i søvn igen. De fleste gange hvis tingene er som de var, da vi faldt i søvn, så husker vi ikke engang at vågne om natten. Det kan bare være en hurtig justering af din pude, eller en rulle til din anden side.

Nu beskriver Ferber det sådan:Forestil dig, at du går i seng med din store luftige pude, og 90 minutter senere vågner du fra din søvncyklus for at finde ud af, at din pude er væk. Selvfølgelig, du vil tænke, "Hvem fanden stjal min pude!" Du tjekker gulvet, og du finder ud af, at din mand har taget det. Tilbage til søvn går du ... 90 minutter senere vågner du igen, at finde din særlige pude væk igen. Selvfølgelig, du kan ikke falde i søvn igen. Du har brug for din pude!

Nu, lad som om vi tager denne sjove analogi lidt længere. Lad os sige, at du falder i søvn, og vågner efter din første søvncyklus for at opdage, at du ikke længere er i din seng, men i din forhave! Tror du virkelig, at du kommer til at falde i søvn på det tidspunkt? Selvfølgelig ikke! "Ring til politiet, nogen har kidnappet mig! ”

Lad os nu tænke over dette i babyperspektiv. Du styrer, kram og shhhh din lille i 20 minutter, indtil de falder i søvn. Du overfører dem til dem krybbe hurtigt i søvn. Hvad tror du, at baby kommer til at gøre, når de vågner !? De gynges ikke længere i dine arme, hyggede, eller skubbet. Jeg kan love dig, de kommer til at græde, EN MASSE! Ligesom du ville, hvis nogen flyttede din røv til forhaven!

Dit barn vågner meget mere, end du gør om natten. Scenen, de finder, når de vågner, skal være IDENTISK for den, de så, da de faldt i søvn.

Mr. Ferber slapper af på en sofa.

Hvorfor er det Muy Importante at sætte baby ned vågent, men Groggy.

Ovenstående analogi er, hvorfor det er så vigtigt at lægge baby vågen. Når babyen derefter bevæger sig til den næste søvncyklus, tingene vil være præcis, som de var, da de faldt i søvn. Det er meget lettere at flytte fra den ene cyklus til den næste, hvis tingene er, hvordan de skal være i babyens sind. Nu siger jeg ikke, at du ikke også skal have en rutine før lur (Det er også en rigtig god idé at have en lurutine), hvor du måske rocker baby lidt eller putter baby lidt, men du skal have baby nede i den vugge, før de falder i søvn!

Hvornår skal man lure og hvor skal man sove?

1-4 måneder ** Baby vil højst sandsynligt tage 4 lur om dagen på dette tidspunkt:

  • Morgen lur
  • Sen morgen lur
  • Eftermiddagslur
  • Tidlig aften Cat Nap

4-6 (7) måneder ** Baby tager 3 lur om dagen; droppe den sene morgentur

  • Morgen lur
  • Eftermiddagslur
  • Aften Cat Nap

6 (8) -15 (18) måneder ** Katten lur falder og baby får to lur

  • Morgen lur
  • Eftermiddagslur

Jo længere dit barn sover, jo lettere er det at slippe lur. Jeg kunne slippe katten lur efter 6 måneder, fordi Baby G dræbte sine første to lur. Hun tog en lur på 2 timer om morgenen, hvilket ville presse hendes eftermiddag vågne tid længere. Så, Jeg ville lægge hende til en eftermiddagslur, hvor skal vi tage yderligere 2 timer. På dette tidspunkt var der ikke behov for en lur til katten. Hun begyndte at vugge disse lure, fordi jeg TRÆNEDE hende til at rocke lurene!

Træningen, Åh gud, træningen

Jeg sveder kugler og tænker på den modreaktion, der kan komme fra mig, der skriver om længderne, jeg tog for at sove, og træne min baby til lure. Lad mig være meget klar:Hvis du ikke vil følge disse metoder, så find det, du er tryg ved. Jeg prøvede SÅ mange ting, og nu har jeg et VIRKELIG godt udhvilet, glad baby. Jeg havde brug for det for min fornuft, så jeg var villig til at arbejde på at få hende til at sove godt. Jeg græd meget, og nogle dage stoppede jeg, og bare tog hende op og klemte hende. Jeg dømmer ikke (OK, måske dømmer jeg lidt), så hold venligst dine domme for dig selv.

Mulige metoder til brug under træning:

  • Græd det ud
  • Check og konsol
  • Udryddelse
  • Gradueret udryddelse (stort set det samme som check og konsol)
  • Pick Up/put down (Dette er bare dumt, hvis du spørger mig, men jeg vil gerne have at du ved det)

Græd det ud

Det er her, du går ind og tjekker baby efter stigende intervaller. Du kan gå ind og lægge din hånd på baby, shhh baby, brug din stemme til at berolige baby, men du skal kun blive i mindre end et minut. Du går kun ind for at lade babyen vide, at du ikke har forladt dem. Du skal forblive konsekvent, når du bruger CIO, hvis du ikke er villig til at gøre dette, så brug ikke denne metode. Dens succes er baseret på konsistens. Jeg lover dig, hvis du ikke følger det på den rigtige måde, så vil du være elendig meget længere, end du har brug for. CIO betyder ikke, at du lægger din baby i krybben og forlader den, før lur er overstået.

  • Første dag =3 min (1. ventetid); 5 min (2. ventetid); 10 min (3. ventetid); 10 min (efterfølgende ventetid)
  • Anden dag =5 min. 10 minutter; 12 minutter; 12 min (efterfølgende ventetid)
  • Tredje dag =10 min. 12 minutter; 15 minutter; 15 min (efterfølgende ventetid)
  • Fjerde dag =12 min. 15 minutter; 17 minutter; 17 min (efterfølgende ventetid)
  • Femte dag =15 min. 17 minutter; 20 minutter; 20 min (efterfølgende ventetid)
  • Sjette dag =17 min. 20 minutter; 25 minutter; 25 min (efterfølgende ventetid)
  • Syvende dag =20 min. 25 minutter; 30 minutter; 30 min (efterfølgende ventetid)

** Du kan lave lidt tweak-a-roo, og start med 1 min. 3 min., 5 minutter, derefter 5 min. efterfølgende ventetid, på dag 1. Derefter på dag 2, du ville gøre 3, 5, 10, 10, osv. Du vil blive chokeret over, hvor længe 3 minutter kan føles, når din baby skriger øverst i lungerne.

Jeg prøvede alle disse metoder, og denne var deroppe som en af ​​de værste. Nogen som helst, hvem kommer til at dømme nogen for at have ladet deres baby græde, er en ASShole. Dette er IKKE let for nogen mor. Ja, det er rigtigt, Jeg sidder på sofaen og indhenter mine US Weekly -blade, Jeg kan ikke tro, at Reese Witherspoon blev anholdt! Jeg er her for at fortælle dig, Mamas der laver CIO, er på den anden side af døren og råber det også ud.

Denne metode kan bruges til nattesøvn, men til lure vil du gå videre og kalde lur en vask efter 30 minutters gråd, og prøv igen på et senere tidspunkt.

Ting du måske skal igennem i denne uge (jeg håber ikke det varer så længe)

  1. Vin
  2. Flødeis
  3. Din husbond
  4. Væv til at tørre dine tårer

*** Det største problem med Ferbers metode er, at du skal gøre det på den rigtige måde, eller det mislykkes. Derefter vil du bruge hjerteskærende timer i dit liv på at opdage, at det ikke virker. Jeg mislykkedes med denne metode, fordi jeg ikke var konsekvent. Her er problemet. Da jeg ville gå ind efter ventetiden, Jeg ville blive for længe, fordi jeg ikke kunne holde ud at se hende prøve at få vejret, mens hun græd. Jeg ville hente hende, eller blive for lang tid til at prøve at hjælpe hende med at sove igen. Jeg havde endda en timer på min telefon, og ville gå for tidligt ind. Jeg gjorde det bare ikke, som hr. Ferber havde til hensigt.

Pick Up/Put Down (no-cry-metoden)

Denne metode kommer fra TRACEY HOGG, BABYVISKEREN. Jeg kan ikke tro, at jeg faktisk prøvede denne metode. Så, hvad du gør, er når baby græder, går du ind i deres værelse med det samme, og du prøver først at lægge din hånd på deres mave eller ryg for at lade dem vide, at du er der. Du kan også shhh eller klappe dem. Hvis baby holder op med at græde, kan du forlade rummet. Hvis baby ikke holder op med at græde, kan du hente dem, MEN så snart baby stopper, skal du lægge dem lige væk. Hvis de græder igen, endda 30 sekunder senere, du skal hente dem igen, og læg dem ned, så snart de holder op med at græde. Du prøver ikke at få dem til at falde i søvn på dig igen, men du trøster dem bare. Til sidst falder baby i søvn, og lærer at sove på egen hånd.

JEG KAN IKKE TROR, DET HAR EGENTLIG GJORT DETTE I EN UGE! Skrue træner, Jeg løftede en baby på 13 kilo (min baby er stor) hvert 30. sekund! Jeg var faktisk øm efter at have gjort denne metode, fordi jeg lænede mig over krybben for at trøste, shhhh, klappe. Jeg hentede baby og lagde baby ned! Det var alle slags cray cray !!

Udryddelse

Du putter baby i krybben, og du kommer ikke tilbage. Til lure, du indstiller uret i 60 minutter, og baby skal blive derinde så længe. Hvis de vågner efter 45 minutter, så vil de græde i 15 min. Hvis de vågner efter 59 minutter, vil de græde i 1 minut. Du får ideen. I nogle tilfælde vil baby græde efter 45 minutter, fortsæt derefter med at græde i yderligere 15, og derefter falde i søvn i endnu en time. YAY! Baby fik lige en fantastisk time og 45 minutters lur, og kun 15 minutters gråd.

Jeg ved, Jeg ved, at tanken om dette lyder forfærdelig! Helt seriøst, hvis min baby havde et problem med at sove om natten, Jeg tror ikke, jeg kunne lade hende græde og ikke gå ind i over en time. Jeg brugte dette dog til NAPS. Det var min sidste udvej, og jeg ville ønske, at det ikke havde været. Jeg satte mig selv, min mand, og min lille gal gennem helvede, før du endelig prøver dette. DETTE HAR VIRKET! Jeg skulle have gjort dette først fra 4 måneder i stedet for 3 måneder.

Jeg gjorde dette i 2 uger, og nogle dage græd hun meget, men andre dage i løbet af de to uger, hun græd i et par minutter og faldt derefter i søvn igen. Nu er hun en rockstjerne napper! Hun vågner stadig til tider efter 45 minutter (den første søvncyklus), og ruller rundt, nogle gange klynker eller græder, men det er altid mindre end 5 minutter, og hun falder i søvn igen.

Hvad skal du gøre 3 måneder, før du rent faktisk begynder at træne

Som jeg sagde tidligere, Jeg synes, at 3 måneder er lidt spild af tid til at starte seriøs søvntræning. MEN, Jeg synes IKKE, at du bare skal lade baby sove hvor som helst, og ikke forsøge at begynde noget træning. Jeg vil stadig prøve at bruge ovenstående skema, og lagde baby vågen i deres krybbe. Giv det et skud! Din lille bambino kan overraske dig! Hvis baby vågner efter den første søvncyklus (hvilket de vil), Vent derefter 2-3 minutter (lad være med at løbe derinde), derefter gå ind i mørket, stille børnehave, og giv barnet lidt sjusk/Pat. Prøv dette i et par minutter for at se, om barnet sover igen.

Andre luretip

  • Sørg for, at rummet er mørkt, baby kan vågne op efter en søvncyklus og blive distraheret af farver og ting på væggene. Du kan købe mørklægningsfarver, skygge mørkere stof på Jo-Ann stoffer, du kan også bruge stanniol på vinduerne. (Jep, vi har stanniol på vores vinduer)
  • Sørg for, at din støjmaskine er høj nok. Det skal være så højt som et brusebad ville være, hvis du havde det på i vuggestuen.
  • Slip af med alle rekvisitter (AKA:sutter), da de kan forstyrre baby endnu mere, hvis baby ikke kan få adgang til dem.

Bare husk, uanset hvilken metode du vælger, er du stadig en fantastisk mor!

Relaterede:

Interview med en søvnkonsulent

(Og ja, du skal sige dette med en vampyrstemme.)

Previous:

Next: