• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Søvntræning 101

Søvntræning er en af de ting, der sætter folk i gang. Alt fra "Hvordan kan du gøre det mod en fattig baby?!" til "Hvis du ikke etablerer gode søvnvaner, vil dit barn altid have problemer med at sove!!"

Okay, men selvom jeg havde hørt om søvntræning, vidste jeg ikke præcis, hvad det betød. Hvad er cry-it-out? Var det bare at lade dem, eller er der en metode til det? Er der forskel på at græde det ud og udryddelse?

Så da jeg læste denne artikel, som Shannon fra Graytmama skrev, bad jeg hende om, at jeg må reposte den her. Det er en smule en spicker til de mest populære søvntræningsmetoder. Du kan læse dem og sige, "Nej, det vil ikke virke for os" eller "Ja, vi har brug for en forandring" og begge dele er helt okay.

Vedrørende mig, kunne jeg ikke gøre søvntræning – som du kan se fra mit Haggard Mother Sleep Method-indlæg – men min ven svær på det. Efter seks måneder med hendes søn, der vågnede hvert femten minut, var hun bogstaveligt talt på kanten af et mentalt sammenbrud. Hun gjorde søvntræning i tre dage og skriver det til, at det redde hendes marmor.

Hvis du skal søvntræne, er det nok bedst at starte efter fire måneders mærket (som artiklen nævner), så du har et bedre skud på at få alle ombord. Der er også gode grunde for nattevågning og uregelmæssig søvn hos nyfødte, så du vil ikke skynde det (siger kvinden, der sov hele natten her.)

Selvom det ikke er for dig, er det rart at vide, hvad dealen er, så du ikke tror, "CIO" er Farvelægning i Orange på beskedtavlerne : )

Anyway, her er hvordan Shannon gjorde det.

Lad mig præfacerer med at sige, at lur var langt det værste, jeg har håndteret som forælder! Ligesom vi lærer vores børn at cykle, læse, endda spise, skal vi også lære dem at sove. Jeg tror, natsøvn vil falde på plads, når du har en rutine, men lur kom bare aldrig let for min lille chica. Der er masser af søvn-mestre (AKA: dokstre, der har studeret babyer og søvn) ude, og de har nogle fantastiske svar. De to bøger, jeg brugte for at komme i gang med søvntræning, var:

LØS DIT BARNS SØVNPROBLEMER af RICHARD FERBER
(den her mand er ikke så dårlig, som du tror, han har bare et dårligt ry)

SUNDE SØVNVANER, LYKKELIGT BARN af MARC WEISSBLTUH

Hvornår starter jeg min træning, Mester?

Jeg har hørt/læst/forskt/spurgt rundt, og svaret kan variere fra 3-6 måneder. Alt efter 6 måneder vil være en helvede meget sværere. Jeg startede præcis ved 3 måneder! Tilbageblikkende ville jeg have ventet lidt længere. Jeg tror virkelig, jeg hoppede afsted for tidligt på denne, og jeg tror, alt det hårde arbejde, jeg gjorde, var for ingenting. Jeg tror, 3,5 eller 4 måneder er en god tid at starte.

Min lille kylling mesterede ikke lur, før hun var 5 måneder! Hun var bare meget inkonsekvent. Nogle dage ville hun give mig en 2 timers lur, andre dage ville hun give mig 45 minutter, og så vågne. Bundlinjen er denne: 45 minutter er IKKE en god lur. Det er bare ikke. Baby bør tage mindst en times lur hver gang, de lægges ned. I starten er det hårdt, for små babyer kan kun tage 30-40 minutters lur og så vågne. Før 3 måneder er din lille ikke rigtig i stand til at falde i søvn igen på egen hånd, så du kan ikke forvente dem til at gøre det.

Hold dette i sind, nogle babyer mesterer ikke lur-ingen før de er 6 måneder gamle. Det skyldes deres biologiske lur-rytmer modner langsomt. HVIS DU VENTER TIL 6 MÅNEDER FOR AT SØVNTRÆNE, SÅ VIL BABY HAVE EN MEGET SVÆRERE TID VED AT ARBEJDE GENNEM DET.

Min Mand, Hr. Ferber

Ok, ok, så Ferber får et virkelig dårligt ry, men faktisk er han en ret lys mand. "Ferberizing" dit barn er ikke så dårligt, som du tror. Her er hans helt fornuftige teori om, hvorfor vi skal lægge baby i sogn vågen:

Det er vigtigt at vide, at når vi sover, går vores kropper gennem søvncyklusser. Vi bevæger os rundt fra REM-søvn til aktiv søvn, osv. Så når du lægger din baby ned til en lur, vil de vågne et sted imellem 35-50 minutter. Voksne gør det også, men vores cyklusser er lidt længere; mellem 90-110 minutter. Når du sover, er jeg sikker på, at du ikke engang opdager, at du bevæger dig gennem disse søvncyklusser, hvor du faktisk vågner 4-6 gange om natten. Da vi er proffer til at sove, vågner vi bare, tjekker vores omgivelser, og falder straks i søvn igen. De fleste gange, hvis tingene er som de var, da vi faldt i søvn, så husker vi ikke engang at vågne om natten. Det måske bare er en hurtig justering af din pude, eller et rul til din anden side.

Nu beskriver Ferber det sådan: Forestil dig, du falder i søvn med din store fluffy pude, og 90 minutter senere vågner du fra din søvncyklus for at finde, at din pude er væk. Selvfølgelig vil du tænke, "Hvem fanden har stjålet min pude!" Du tjekker gulvet, og du finder, at din mand har taget det. Tilbage i søvn du går… 90 minutter senere vågner du igen, for at finde din specielle pude væk igen. Selvfølgelig kan du ikke falde i søvn igen. Du har brug for din pude!

Nu, lad os tage denne sjove analogi lidt længere. Lad os sige, du falder i søvn, og vågner efter din første søvncyklus for at finde, at du ikke længere er i din seng, men i din forhage! Tror du virkelig, du vil falde i søvn på det tidspunkt? Selvfølgelig ikke! "Ring til politiet, nogen har kidnappet mig!"

Nu lad os tænke på dette i baby-perspektiv. Du ryster, krammer og shhhh din lille i 20 minutter, indtil de falder i søvn. Du overfører dem til gitter-seng hurtigt sovende. Hvad tror du, babyen vil gøre, når de vågner!? De er ikke længere rystet i dine arme, krammede, eller shushed. Jeg kan love dig, de vil græde, MEGET! Ligesom du ville, hvis nogen flyttede din røv til forhagen!

Dit barn vågner meget mere end du gør om natten. Scenen, de finder, når de vågner, skal være IDENTISK med den, de så, da de faldt i søvn.

Hr. Ferber chillaxer på en sofa.

Hvorfor det er Muy Importante at Lægge Baby Ned Vågen Men Søvnig.

Ovenstående analogi er årsagen til, at det er så vigtigt at lægge baby ned vågen. Så når baby bevæger sig til næste søvncyklus, vil tingene være præcis som de var, da de faldt i søvn. Det er meget nemmere at bevæge sig fra en cyklus til den næste, hvis tingene er, hvordan de skal være i en babys hjerne. Nu siger jeg ikke, at du ikke bør have en rutine før lur også (Det er en rigtig god idé at have en lur-rutine også), hvor du måske ryster baby lidt eller krammer baby lidt, men du skal have baby ned i den gitter-seng, FØR de falder i søvn!

Hvornår man lur og Hvor man Lur

1-4 måneder **Baby vil sandsynligvis tage 4 lur om dagen på dette tidspunkt:

• Morgen Lur
• Sen Morgen Lur
• Eftermiddag Lur
• Tidlig Aften Kat Lur

4-6(7) måneder **Baby vil tage 3 lur om dagen; dropper sen morgen lur

• Morgen Lur
• Eftermiddag Lur
• Aften Kat Lur

6(8)-15(18) måneder **Kat lur dropper og baby vil have to lur

• Morgen Lur
• Eftermiddag Lur

Jo længere din kid lur, jo nemmere er det at droppe lur. Jeg kunne droppe kat-luren ved 6 måneder, fordi Baby G dræbte hendes første to lur. Hun ville kurble en 2 timers lur om morgenen, som ville skubbe hendes eftermiddag-vågen-tid længere. Så jeg lægde hende ned til en senere eftermiddag-lur, hvor hun ville tage en anden 2 timer. På dette tidspunkt var der ikke behov for en kat-lur. Hun begyndte at rocke disse lur, fordi JEG TRÆNDE hende til at rocke hendes lur!

Træningen, Oh Gud, Træningen

Jeg svedter kugler, når jeg tænker på det backlash, der kunne komme fra mig at skrive om de længder, jeg gik for at søvntræne min baby til lur. LAD MIG VÆRE MEGET KLAR: Hvis du ikke vil følge disse metoder, så find det, du er komfortabel med. Jeg prøvede SÅ mange ting, og nu har jeg en VIRKELIG veludhvilet, glad baby. Jeg havde brug for det for min fornuft, så jeg var villig til at arbejde for at få hende til at være en god søvner. Jeg græd meget, og nogle dage opgav jeg, og bare plukkede hende op og klemte hende. Jeg dømmer ikke (OK, måske dømmer jeg lidt), så hold jeres domme for jer selv.

Mulige Metoder at Bruge Under Træning:

• Græd det ud (Cry it out)
• Tjek og Trøst (Check and Console)
• Udryddelse (Extinction)
• Gradueret Udryddelse (Ret much det samme som tjek og trøst)
• Løft op/læg ned (Pick Up/put down) (Dette er bare dumt, hvis du spørger mig, men jeg vil have, at du ved om det)

Græd det ud

Dette er, hvor du går ind og tjekker på baby efter stigende intervaller. Du kan gå ind og lægge din hånd på baby, shhh baby, bruge din stemme til at ro baby ned, men du må kun blive i mindre end et minut. Du går kun ind for at lade baby vide, at du ikke har forladt dem. Du skal forblive konsekvent, når du bruger CIO, hvis du ikke er villig til at gøre det, så brug ikke denne metode. Dens succes bygger på konsistens. Jeg lover dig, hvis du ikke følger det den korrekte måde, så vil du være elendig meget længere, end du behøver. CIO betyder IKKE at lade din baby i gitter-seng og forlade dem, indtil luren er ovre.

• Første Dag = 3 min (1. vent); 5 min (2. vent); 10 min (3. vent); 10 min (følgende vent)
• Anden Dag = 5 min; 10 min; 12 min; 12 min (følgende vent)
• Tredje Dag = 10 min; 12 min; 15 min; 15 min (følgende vent)
• Fjerde Dag = 12 min; 15 min; 17 min; 17 min (følgende vent)
• Femte Dag = 15 min; 17 min; 20 min; 20 min (følgende vent)
• Sjette Dag = 17 min; 20 min; 25 min; 25 min (følgende vent)
• Syvende Dag = 20 min; 25 min; 30 min; 30 min (følgende vent)

** Du kan gøre et lille tweak, og starte med 1 min, 3 min, 5 min, så 5 min. efterfølgende vent, på dag 1. Så på Dag 2, ville du gøre 3,5,10,10, osv. Du vil blive chokeret over, hvor længe 3 minutter kan føles, når din baby skriger i top af deres lunger.

Jeg prøvede alle disse metoder, og denne var oppe som en af de værste. Enhver, der vil dømme nogen for at lade deres baby græde det ud, er et ASShole. Det er IKKE let for nogen mor. Ja, det er rigtigt, jeg sidder på sofaen og indhenter mine US Weekly blade, jeg kan ikke tro, Reese Witherspoon blev arresteret! Jeg er her for at fortælle jer, Mødre, der gør CIO, er på den anden side af døren GRÆDER DET UD også.

Denne metode kan bruges til natsøvn, men for lur vil du gå videre og kalde luren en wash efter 30 minutters gråd, og prøve igen på et senere tidspunkt.

Ting, du måske har brug for for at komme igennem denne uge (jeg håber, det ikke varer så længe)

1. Vin
2. Is
3. Din mand
4. Tæpper til at tørre dine tårer

***Det største problem med Ferbers metode er, at du skal gøre det den rigtige måde, eller det vil FIISKE. Så vil du bruge hjerterydende timer af dit liv til at finde ud af, at det ikke virker. Jeg fiaskoede på denne metode, fordi jeg ikke var konsekvent. Her er problemet. Når jeg gik ind efter ventetiden, ville jeg blive for længe, fordi jeg ikke kunne se hende prøve at få vejret, mens hun græd. Jeg lod hende op, eller blev for længe for at prøve at hjælpe hende tilbage i søvn. Jeg havde endda en timer på min telefon, og gik ind for tidligt. Jeg gjorde det bare ikke på den måde, Hr. Ferber mente.

Løft Op/Læg Ned (den ingen-gråd-metode)

Denne metode kommer fra TRACEY HOGG, THE BABY WHISPERER. Jeg kan ikke tro, at jeg faktisk prøvede denne metode. Så, hvad du gør er, når baby græder, går du ind i deres værelse straks, og du prøver først at lægge din hånd på deres mave eller ryg for at lade dem vide, at du er der. Du kan shhh eller klappe dem også. Hvis baby stopper med at græde, så kan du forlade værelset. Hvis baby ikke stopper med at græde, så kan du løfte dem op, MEN så snart baby stopper, skal du lægge dem ned LIGE MED EN GANG. Hvis de græder igen, endda 30 sekunder senere, skal du løfte dem op igen, og lægge dem ned, så snart de stopper med at græde. Du prøver ikke at få dem til at falde i søvn på dig, men du trøster dem bare. Til sidst falder baby i søvn, og lærer at sove på sin egen.

JEG KAN IKKE TRO, JEG Faktisk Gjorde DETTE I EN UGE! Skru træning, jeg løftede en 6 kg baby (Min baby er stor) hvert 30 sekund! Jeg var faktisk sur efter at have gjort denne metode, fordi jeg bøjede mig over gitter-seng for at trøste, shhhh, klap. Jeg løftede baby op og lagde baby ned! Det var alle slags cray cray!!

Udryddelse

Du lægger baby i gitter-seng, og du kommer ikke tilbage. For lur sætter du uret til 60 minutter, og baby skal blive der i så lang tid. Hvis de vågner ved 45 minutter, så vil de græde i 15 min. Hvis de vågner ved 59 minutter, så vil de græde i 1 minut. Du får ideen. I nogle tilfælde vil baby græde ved 45 minutter, derefter fortsætte med at græde i en ekstra 15, og så falde i søvn for en ekstra time. YAY! Baby fik bare en fantastisk time og 45 minutter lur, og kun 15 minutter gråd.

Jeg ved, jeg ved tanken om dette lyder frygtelig! Alvorligt, hvis min baby havde et problem med at sove om natten, tror jeg ikke, jeg kunne lade hende græde og ikke gå ind i over en time. Jeg brugte dog dette til LUR. Det var min sidste udvej, og jeg ønsker, det ikke havde været. JEG SÅ DETTE FUNKTIONERET! Jeg burde have gjort dette først ved at starte ved 4 måneder i stedet for 3 måneder.

Jeg gjorde dette i 2 uger, og nogle dage græd hun MEGET, men andre dage under de to uger, græd hun i nogle minutter og faldt så tilbage i søvn. Nu er hun en rockstar-lur-tager! Hun vågner stadig nogle gange efter 45 min (første søvncyklus), og ruller rundt, nogle gange nørgler eller græder, men det er altid mindre end 5 minutter, og hun falder straks tilbage i søvn.

Hvad man gør ved 3 måneder, før du faktisk begynder træning

Som jeg nævnte tidligere, tror jeg, 3 måneder er en smule spild af tid at starte alvorlig søvntræning. MEN, JEG TRO IKKE, du bare skal lade baby sove hvor som helst, og ikke forsøge at starte nogen træning. Jeg ville stadig prøve at bruge ovenstående skema, og lægge baby ned vågen i deres gitter-seng. Giv det et skud! Din lille bambino kan overraske dig! Hvis baby vågner efter første søvncyklus (som de vil), så vent bare 2-3 minutter (løb ikke ind der), så gå ind i det mørke, stille børneværelse, og giv baby et lille shush/klap. Prøv dette i et par minutter for at se, om baby går tilbage i søvn.

Andre Lur Tips

• Sørg for, at værelset er mørkt, baby kan vågne efter en søvncyklus og blive distraheret af farver og ting på væggene. Du kan købe blackout-roller, skygge-stof fra Jo-Ann fabrics, du kan også bruge alufolie på vinduerne. (Ja, vi har alufolie på vore vinduer)
• Sørg for, at din støjmaskine er høj nok. Den skal være så høj som en bruser ville være, hvis du havde den tændt i børneværelset.
• Befri dig af enhver rekvisitter (AKA: Sugepropper), da de kan forstyrre baby endnu mere, hvis baby ikke kan nå dem.

Husk bare, hvad end metode du vælger, er du stadig en Fantastisk Mor!

Relateret:

Interview Med En Søvnkonsulent

(Og ja, du skal sige det i en vampir-stemme.)