Sådan Raise børn, der spiser sundt

En ud af tre børn er overvægtige eller fede , og barndommen fedme er tredoblet i løbet af de seneste tre årtier , ifølge lad os gå . Med faldende muligheder for motion og stadig stigende prioriteringer på mellemmåltider , børn vægtstigning på samme måde voksne i Amerika er. Hvis du ønsker at hæve sunde, glade børn , der vokser op til at træffe deres egne smarte valg om mad, indgyde i dem fra en ung alder en respekt for madens betydning og hvad det tager at gøre det . Heldigvis er det ikke så hårdt, som det lyder : Bare få dem involveret
hvad du har brug
Sorter af nye fødevarer
ingredienser fra alle fem fødevaregrupper
min plade mad chart .
række sunde snacks
Instruktioner
1

Indførelse af en række fødevarer til dine børn fra det tidspunkt, de begynder at spise fast føde . Ifølge en juli 2013 artikel i " US . News and World Report , " det kan tage mellem fem og 20 engagementer med en ny mad til et barn til at vænne sig til og begynde at lide sin smag , så at prøve.
2

Undgå at lade børn diktere menuen, selv når de er meget lille. Medtag deres livretter , fordi disse fødevarer arbejde med måltidet , ikke fordi dine børn efterspørger dem . Brug en bred vifte af ingredienser til hvert måltid , og skifte de ingredienser regelmæssigt
3

Gør en indsats for at omfatte fødevarer fra alle fem fødevaregrupper - . Korn, grøntsager , frugt, mejeriprodukter og protein - og vise dem min plade mad diagrammet som du fortæller dem om fødevarer. Begræns de to sidste kategorier og bunke på frugt og grøntsager. Køb fuldkornsprodukter når det er muligt , at kontrollere mærkningen af ​​brød, tortillas , korn, kiks og andre kornprodukter sikre, at de bruger dem .
4

understrege vigtigheden af ​​måltiderne. Put legetøj væk , slukke for fjernsynet og giver en rolig , behageligt miljø , der hjælper alle, herunder dine børn , føle sig afslappet . Giv opmuntring ved indførelse af nye fødevarer og ros , når dine børn spise dem .
5

Inddrag børnene i tilberedning af mad . Tag dem med dig til købmanden eller landbrugerens marked og lad dem hjælpe med at vælge ingredienserne til at uges måltider. Inviter dem i køkkenet for at forberede disse fødevarer , der starter dem med enklere opgaver som omrøring eller ælte dej og bevæger sig op til mere komplekse opgaver som snitning eller udskæring.
6

Lad dem valgfrihed , når det kommer til nogle af deres fødevarer. Tilbyder en bred vifte af sunde snacks , som de kan vælge imellem , så de føler, at de har en vis kontrol over deres egne beslutninger .
7

Model adfærd du forventer. Spise den samme sunde fødevarer, du giver til dine børn , og lad dem se dig spise dem . Del med dine børn, når du forsøger en ny mad og vise din reaktion på det nye erfaringer , så de kan se, at voksne gå gennem denne også.

Previous:No

Next: