Sådan opdrager du børn, der spiser sundt

Et af tre børn er overvægtig eller fedme, og børnefedme-rater har fordoblet sig over de sidste tre årti ifølge Let's Move. Med faldende muligheder for motion og stigende vægtlagt på snacking, tager børn på vægt på samme måde som voksne i Amerika. Hvis du vil opdræge sunde, glade børn, der vokser op til at træffe deres egne smarte valg om mad, så indprent i dem fra ung alder en respekt for madens vigtighed og hvad det tager at lave det. Heldigvis er det ikke så svært, som det lyder: Bare involver dem.

Ting du skal bruge

  • Variationer af nye fødevarer
  • Ingredienser fra alle fem fødevaregrupper
  • Min Tallerken fødevare-diagram
  • Udvalg af sunde snacks

Instruktioner

  1. Introducer en variation af fødevarer til dine børn fra det tidspunkt, de begynder at spise faste fødevarer. Ifølge en artikel fra juli 2013 i "U.S. News and World Report" kan det tage mellem fem og 20 eksponeringer for et nyt fødevare for et barn til at vænne sig til og begynde at lide smagen, så hold ved med at prøve.

  2. Undgå at lade børn diktere menuen, selv når de er meget små. Inkluder deres yndlingsfødevarer, fordi de passer til måltidet, ikke fordi dine børn kræver dem. Brug en variation af ingredienser til hvert måltid, og skift disse ingredienser regelmæssigt.

  3. Gør en indsats for at inkludere fødevarer fra alle fem fødevaregrupper – korn, grøntsager, frugt, mejeri og protein – og vis dem Min Tallerken fødevare-diagram, mens du fortæller dem om fødevarer. Begræns de sidste to kategorier og hauf frugt og grøntsager. Køb fuldkornprodukter når som muligt, tjek mærkater på brød, tortillas, morgenmad, knækbrød og andre kornprodukter for at sikre, at de bruger dem.

  4. Vægtlæg vigtigheden af måltider. Fjern legetøj, sluk for fjernsynet, og skab et roligt, behageligt miljø, der hjælper alle, inklusive dine børn, med at føle sig afslappede. Giv opmuntring ved introduktion af nye fødevarer, og ros, når dine børn spiser dem.

  5. Involver børn i madlavning. Tag dem med til supermarkedsbutikken eller bonde-markedet, og lad dem hjælpe med at vælge ingredienser til ugens måltider. Inviter dem ind i køkkenet til at forberede disse fødevarer, start dem med simplere jobs som at røre eller kneje dej, og bevæg op til mere komplekse jobs som at hakke eller skære.

  6. Tillad dem frihed til valg, når det gælder nogle af deres fødevarer. Tilby et bredt udvalg af sunde snacks, de kan vælge imellem, så de føler, at de har nogen kontrol over deres egne beslutninger.

  7. Modellér den adfærd, du forventer. Spis de samme sunde fødevarer, du giver til dine børn, og lad dem se dig spise dem. Del med dine børn, når du prøver en ny fødevare, og vis din reaktion på den nye oplevelse, så de kan se, at voksne også går igennem dette.

Previous:No

Next:

  • Hvad er HELLP-syndromet?
    Hvad er HELLP-syndromet?
    Hvad er HELLP-syndromet? HELLP-syndromet, som kan en livsfarlig komplikation af graviditet, betragtes ofte som en variant af preeklampsi. Selvom præcise statistikker ikke er kendt, antages det, at HELLP-syndromet forekommer i en til to ud af hver 1.
  • 7 spørgsmål at stille en dagplejemor eller vikar før ansættelse i COVID-tiden
    7 spørgsmål at stille en dagplejemor eller vikar før ansættelse i COVID-tiden
    COVID har kompliceret bare om alt i livet, og det inkluderer at se efter børnepasning. Udover at screen for de sædvanlige ting, som en vikars referencer og hvordan de stemmer overens med børnene, skal forældre nu faktore i COVID-sikkerhedsforanstalt
  • Sådan hjælper du din småbarn med at lure
    Sådan hjælper du din småbarn med at lure
    Sådan hjælper du din småbarn med at lure Præcis en uge efter deres andet fødselsdag gav Paul Goodians tvillinger ham en søndagseftermiddags-overraskelse. »Jeg havde lige lagt Carrie og Eric til deres lur og sad og satte mig ind til noget rolig tid fo