Sådan får dine børn til at spise sunde fødevarer

Børn er født med en disposition til at foretrække søde , salte og krydrede smag , så få dem til at spise de varianter , der er forbundet med mange sunde fødevarer vil tage tid , vedholdenhed og positive oplevelser. Med din patient vejledning og deres personlige engagement i at vælge og forberede sund mad , kan børn i alle aldre re- wire deres smagsløg til at lide og endda foretrækker sundere billetpris .
Indføre Foods Langsomt

pres eller bestikke din barn til at spise noget, de ikke kender eller ikke kan lide smagen af ​​ikke vejen til succes , ifølge USNews.com . I stedet starter, når de er unge , der tilbyder gode muligheder for at prøve nye fødevarer , én bid ad gangen. Og da børn kan have behov for mindst 5-10 engagementer med en ny mad til at begynde at kunne lide det , være tålmodig med processen. Også vælge en tid på dagen , når de er sultne nok at spise det eneste valg foran dem , som en eftermiddag snack af hummus og kiks . For ældre børn , har sunde fødevarer valg klar til at få fat i , da de hovedet ud til skole eller sportsaktiviteter, giver sultne tweens eller teenagere mulighed for at træffe deres egne beslutninger , som nye fødevarer at forsøge.
Model God Behavior

Børn ser til forældre til at vise dem, hvordan man opfører sig , og den del af ernæring er ikke anderledes. Ifølge Parents.com , kan dine ikke- sunde spisevaner føre dine børn til at tro dette er normalt , og derfor sender de forkerte budskaber om mad . På den anden side, hvis dine børn se dig prøve nye grøntsager , frugter eller hele korn brød , vil de lære det er OK at vove sig ind nye mad område, og at de selv kan finde nogle nye favoritter. Andre måder at være en god rollemodel : lade dine børn se dig nå frem til en sund snack og fravælge super- dimensionering
Get Kids involveret

børn, der . hjælpe med at planlægge , købe og forberede sunde måltider vil vise større interesse for at spise dem også. Arbejde med dine børn til at komme med en liste over nemme , sunde og lækre mad ideer til snacks og måltider . Tag dem med dig, når du går dagligvarer eller til markedet for lokale landmænd . Brug disse ture som en mulighed for at tale om at læse ernæring etiketter , vælge modne produkter og fordelene ved frisk versus færdigpakkede fødevarer. Når du kommer hjem , få dem hjælpe dig med at måltidet. Små børn kan åbne pakker og vask producere , og når de bliver ældre , kan de blande en salat , skære grøntsager og hjælpe bage eller lave mad.
Gøre det sjovt

Kids er handler om at have det sjovt , så gør spise sundt sjovt også. Registreret diætist Julie Burns , om Parents.com , foreslår giver mad fjollede navne, såsom at kalde broccoli buketter "baby træer ", eller ved hjælp af cookie cutters at skabe mini alt. Vis dine børn , at desserter kan være en del af en sund kost og sjov samt ved at skabe frosne yoghurt popper eller frugt parfaits . Når man spiser sundt er sjovt , vil børnene lære at se det som en naturlig del af deres hverdag.

Previous:

Next: