• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Pozitivní emoce: Pracovní list

Pozitivní emoce jsou dobré pro naše mysli a těla. Ujišťování, že máme denní dávky pozitivních emocí, je stejně důležité jako získání těch denních dávek výživných zeleniny a ovoc.

Je snadné dát sobě zkušenosti, které posilují naše pozitivní emoce. Pozitivita je zábavná k praxi. Je to také skvělý způsob, jak se lépe dozvědět o sobě samých a co nás hýbe. Tento pracovní list vám pomůže všimnout si, sledovat a prozkoumat 10 běžných pozitivních emocí.

Níže jsou 10 skupin slov, které popisují pozitivní emoce. Pro každou skupinu zamyslete se nad aktivitou nebo situací, která vám pomáhá cítit jednu z těch emocí. Napište to do poskytnutého prostoru.

Dále dejte hvězdičku u jedné nebo dvou pozitivních emocí, které chcete tuto týden praktikovat. Závazejte se k udělání něčeho, co zvýší tu pozitivní emoci každý den po týden. Poskytli jsme některé příklady, abychom vám pomohli začít.

1. RADOSTNÝ (šťastný, rád, neztížený, spokojený)

"Když vidím své přatele a smějeme se a bavíme se spolu, cítím štěstí. Budu si brát čas na smích s přáteli každý den v obědové pauze."
"Když přijdu domů ze školy, můj pes je tak rád, že mě vidí, a já jsem tak rád, že ho vidím. Budu si dělat čas na hraní s psem každý den."

2. VĚČNÝ (vďačný, oceňující)

"Když si vezmu čas, abych si všiml všeho, co máma dělá, aby se o nás starala, skutečně ji oceňuji. Abych cítil více vděčnosti tento týden, mohu vypsat věci, co miluji na mamince a proč mám štěstí, že je moje maminka."
"Modlitba před večeří mi připomíná požehnání, která máme, zejména dobré místo k bydlení a mou rodinu. Vím, že někteří lidé nemají to štěstí jako já."

3. KLIDNÝ (uvolněný, serénní, v pokoji)

"Když poslouchám klasickou hudbu, cítím se klidně. Budu ji poslouchat 15 minut každý večer před spaním."
"Hladění kočky a poslouchání jejího mňoukání mi dává takový pocit uvolnění. Zkusím to před spaním každou noc tento týden a zaměřím se na to, jak klidná je."

4. ZAJÍMAVÝ (zapojený, pozorný)

"Cítím se naprosto zajímavě, když jsem ve své oblíbené třídě, přírodopis."
"Úplně upadnu do své hudby. Když hraju, nemyslím na nic jiného. Naplánuji cvičení každý den po škole, před domácími úkoly."

5. NADĚJNÝ (přejí si, očekávat dobré věci)

"Před zápasem cítím naději, že vyhrajem. Tentý týden se zaměřím na ten pocit naděje a očekávání dobrých věcí před hrou."
"Mám ráda myšlenku přání. Tento týden, když budu u toho rybníka v obchodním centru, vrhám minci a přej si něco."

6. HRDNÝ (zasvěcený, spokojený, sebevědomý, úspěšný)

"Cítím se tak, když dám svůj maximální úsilí do něčeho. Tentý týden se skutečně zaměřím na své domácí úkoly a na to, jak se cítím, když dám maximum – i když to není můj nejlepší předmět."
"Když uvařím něco, cítím se úspěšný. Tento týden upeču něco pro celou rodinu. Miluju to, jak se cítím, když mě chválí!"

7. ZÁBAVNÝ (humoristický, milující zábavu, hravý, bláznivý)

"Čtu tu knihu, která mě donutí smát nahlas. Čtení části z ní každý den je způsob, jak dostat moji denní dávku smíchu a humoru."
"Můj táta a já si povídáme hloupé vtipy jako způsob, jak se smát spolu. Můžeme začít zvyk ‚vtip denně‘. Zapojíme i mého synovce. Je tak bláznivý, že někdy jen způsob, jak vtip povídá, nás rozesměje."

8. INSPIROVANÝ (kreativní, povzbuzený)

"Cítím se opravdu inspirovaný v hodině umění. Mohu zastavit v art studiu ve volné hodině a pracovat na něčem kreativním nebo si udělat čas na kreslení a škrábání doma."

9. ÚŽASNÝ (v úžasu, část něčeho většího než my sami)

"Dívání se na oblohu je má oblíbená věc. Mraky, hvězdy, planety, měsíc... Cítím, že jsem součástí tohoto neuvěřitelného vesmíru."

10. MILUJÍCÍ (milovaný, soucitný, starostlivý, laskavý)

"Dělání laskavé věci pro někoho anonymně je způsob, jak mám ráda být starostlivý. Každý den tento týden najdu jednu osobu, která vypadá, že by mohla skutečně použít nadhled, a udělám něco, co jí pomůže."
"Začal jsem dělat laskavost meditaci. Budu ji praktikovat každé ráno, když se probudím."