• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Testujte úzkost

Udělal jsi všechny své domácí úkoly a pilně studoval, a myslíte si, že se toho materiálu chytíte. Pak ale přijde den zkoušky. Najednou, vyprázdníš, zmrznout, zóna ven, nebo se cítíte tak nervózní, že nemůžete dát dohromady odpovědi na otázky, na které jste znali odpovědi právě včera večer.

Pokud to zní jako ty, můžete mít případ testovací úzkosti - ten nervózní pocit, který lidé někdy mají, když se chystají udělat test.

Je normální cítit se před testem trochu nervózní a ve stresu. Dělá to téměř každý. A trochu nervózní očekávání vám ve skutečnosti může pomoci lépe zvládnout test.

Ale pro některé lidi, testovací úzkost je intenzivnější. Nervozita, kterou pociťují před testem, může být tak silná, že narušuje jejich koncentraci nebo výkon.

Co je testovací úzkost?

Testovací úzkost je vlastně druh úzkost z výkonu - pocit, který může mít někdo v situaci, kdy se výkonnost skutečně počítá, nebo když je vyvíjen tlak na to, aby se dobře dařilo. Například, člověk může mít úzkost z výkonu těsně předtím, než si vyzkouší školní hru, zpívat sólo na jevišti, dostat se na místo u džbánu, vstoupit na plošinu při potápění, nebo jít na důležitý pohovor.

Stejně jako v jiných situacích, kdy by člověk mohl pociťovat úzkost z výkonu, testovací úzkost může vyvolat „motýli, " bolest břicha, nebo bolest hlavy. Někteří lidé se mohou cítit otřesení nebo zpocení, nebo cítíte, jak jim rychle bije srdce, když čekají na vydání testu. Student se skutečně silnou úzkostí ze zkoušek může mít dokonce pocit, že by mohl omdlít nebo zvracet.

Testovací úzkost není totéž, jako byste v určitém testu udělali špatně, protože vaše mysl je na něco jiného. Většina lidí ví, že mít na mysli jiné věci - například rozchod nebo smrt někoho blízkého - může narušit jejich koncentraci a zabránit jim v tom, aby v testu udělali maximum.

Strana 1

Co to způsobuje?

Veškerá úzkost je reakcí na očekávání něčeho stresujícího. Stejně jako ostatní úzkostné reakce, testovací úzkost ovlivňuje tělo i mysl.

Když jste ve stresu, vaše tělo uvolňuje hormon adrenalin , který jej připravuje na nebezpečí (můžete to slyšet jako reakci „bojuj nebo uteč“). To je příčinou fyzických symptomů, jako pocení, bušící srdce, a zrychlené dýchání. Tyto pocity mohou být mírné nebo intenzivní.

Soustředění se na špatné věci, které by se mohly stát, také podněcuje testovací úzkost. Například, někdo, kdo si dělá starosti špatně, může mít myšlenky jako:„Co když zapomenu na všechno, co vím?“ nebo „Co když je test příliš náročný?“ Příliš mnoho takových myšlenek nenechává žádný mentální prostor pro přemýšlení o testovacích otázkách. Lidé s úzkostí z testů se také mohou cítit vystresovaní svou fyzickou reakcí:„Co když zvracím?“ nebo „Ach ne, třesou se mi ruce. "

Stejně jako ostatní druhy úzkosti, testovací úzkost může vytvořit špatný cyklus:Čím více se člověk soustředí na negativní věci, které by se mohly stát, tím silnější je pocit úzkosti. Díky tomu se člověk cítí hůř a s hlavou plnou rušivých myšlenek a obav, může zvýšit šance, že si v testu povede špatně.

Kdo pravděpodobně bude mít testovací úzkost?

Lidé, kteří se hodně trápí nebo jsou perfekcionisté, mají větší problémy s úzkostí z testů. Pro lidi s těmito vlastnostmi je někdy těžké přijmout chyby, kterých by se mohli dopustit, nebo získat něco menšího než dokonalé skóre. Takto, i bez smyslu, mohli by na sebe opravdu tlačit. Testovací úzkost v takové situaci rozhodně prospívá.

Studenti, kteří nejsou připraveni na testy, ale kterým záleží na tom, aby si vedli dobře, mají také pravděpodobně úzkost z testů. Pokud víte, že nejste připraveni, je zbytečné si uvědomovat, že se budete obávat špatného chování. Lidé se mohou cítit nepřipraveni na testy z několika důvodů:Možná se dostatečně nestudovali, pro ně může být materiál obtížný, nebo se možná cítí unavení, protože noc předtím neměli dostatek spánku.

strana 2

Co můžeš udělat?

Testovací úzkost může být skutečným problémem, pokud jste z testu tak vystresovaní, že nemůžete překonat nervozitu, abyste se mohli soustředit na testovací otázky a dělat svou nejlepší práci. Cítit se připraven tuto výzvu zvládnout, ačkoli, může udržet testovací úzkost na zvládnutelné úrovni.

Použijte trochu stresu ve svůj prospěch. Stres je varovným mechanismem vašeho těla - je to signál, který vám pomůže připravit se na něco důležitého, co se má stát. Využijte to tedy ve svůj prospěch. Místo toho, abyste na stres reagovali hrůzou, stěžovat si, nebo se obtěžovat testem s přáteli, zaujmout aktivní přístup. Nechte stres připomenout, abyste se před testem dobře učili. Šance jsou, zabráníte tomu, aby se váš stres vymkl kontrole. Po všem, nikdo se nikdy necítí vystresovaný myšlenkami, které by mohl udělat studna na testu.

Požádat o pomoc. Ačkoli malá testovací úzkost může být dobrá věc, předávkování je další příběh. Pokud vás sedění u zkoušky dostane tak vystresovanou, že se vám mysl zatemní a způsobí, že vám uniknou odpovědi, které znáte, pak vaše úroveň testovací úzkosti pravděpodobně vyžaduje určitou pozornost. Tvůj učitel, školní poradce, nebo lektorem mohou být dobří lidé, aby si mohli promluvit o tom, jak je úzkost příliš náročná na zvládnutí

Být připraven. Někteří studenti si myslí, že k tomu, aby se naučili a dobře zvládli testy, stačí chodit do třídy. Učení je ale mnohem víc, než jen doufat, že všechno ve třídě nasáknete. To je důvod, proč jsou dobré studijní návyky a dovednosti tak důležité - a proč žádné přeplňování nebo studium v ​​noci před testem nemůže nahradit hlubší úroveň učení, která se časem stane s dobrými studijními dovednostmi.

Mnoho studentů zjistí, že se jejich úzkost z testů zmírní, když začnou studovat lépe nebo pravidelněji. Dává to smysl - čím více toho materiálu znáte, tím jistěji se budete cítit. Důvěra v test znamená, že očekáváte, že uděláte dobře. Když očekáváte, že se vám bude dařit dobře, budete moci odpočívat v testu poté, co projdou normální nervozity v prvním okamžiku.

Sledujte, co si myslíte. Pokud vám očekávání, že test dopadne dobře, může pomoci uvolnit se, co když na tebe čeká zvyklý dělat dobře? Dávejte si pozor na jakékoli negativní zprávy, které si o testu můžete posílat. Mohou přispět k vaší úzkosti.

Pokud zjistíte, že přemýšlíte o negativních myšlenkách („Nikdy nejsem dobrý v provádění testů“ nebo „Bude to strašné, když si s tímto testem vedu špatně“), nahraďte je pozitivními zprávami. Ne nereálné pozitivní zprávy, samozřejmě, ale ty, které jsou praktické a pravdivé, jako například „Pilně jsem studoval a znám materiál, takže jsem připraven udělat to nejlepší, co můžu. “

Přijmout chyby. Další věc, kterou můžete udělat, je naučit se udržovat chyby v perspektivě - zvláště pokud jste perfekcionista nebo máte sklon být k sobě tvrdý. Každý dělá chyby, a možná jste dokonce slyšeli, že učitelé nebo trenéři odkazují na chyby jako na „příležitosti k učení“. Naučit se tolerovat malé neúspěchy a chyby - například ten problém, který jste si v matematickém pop kvízu zmýlili - je cenná dovednost.

Opatruj se. Může vám pomoci naučit se způsoby, jak se uklidnit a relaxovat, když jste napjatí nebo nervózní. Pro některé lidi, to může znamenat naučit se jednoduché dechové cvičení. Cvičení dechových cvičení pravidelně (když nejste ve stresu) pomáhá tělu vnímat tato cvičení jako signál k uvolnění.

A, samozřejmě, péče o své zdraví - například dostatek spánku, cvičení, a zdravé jídlo před testem - může pomoci udržet vaši mysl v nejlepším stavu.

Všechno chce čas a praxi, a naučit se porazit úzkost z testu není jiné. Ačkoli to nezmizí přes noc, čelit a zvládat úzkost z testů vám pomůže naučit se zvládat stres, což může být kromě zkoušek cennou dovedností v mnoha situacích.