• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Stres

Máte pocit, že na vás přValá příliš mnoho tlaků a požadavků? Ztrácíte spánek starostmi o testy a školní práci? Jíte na běhu, protože váš rozvrh je prostě příliš plný?

Nejste sami. Všichni se občas cítí vystresovaní – dospělí, teenagery, a dokonce i děti. Ale můžete se vyhnout tomu, abyste se příliš nestresovali, řešením každodenních tlaků a problémů, zůstaním klidnými, žádáním o pomoc, když ji potřebujete, a vyčleněním času na relaxaci.

Co je stres?

Stres je reakce na tlak nebo hrozbu. Pod stresem se můžeme cítit napjatí, nervózně, nebo na hraně. Odpověď na stres je také fyzická. Stres spouštíprudký nárůst hormonu zvaného adrenalin, který dočasně ovlivňuje nervový systém. Jako výsledek, když jste nervózní nebo ve stresu, můžete cítit, že se vaše srdce nebo dýchání zrychluje, vaše dlaní se zpocení, nebo vaše kolena se třesou.

Odpověď na stres se také nazývá reakce boj nebo útek. Je to automatická reakce, která nás připravuje čelit nebezpečí.

Ale situace nemusí být fyzicky nebezpečná, aby aktivovala odpověď na stres. Každodenní tlaky to mohou také aktivovat. Například můžete cítit stres před testem nebo předáním prezentace ve třídě, čelem těžkému soupeři ve sportu, nebo vstupem na jeviště k vystoupení.

I v těchto situacích (které jsou těžko život nebo smrt) se odpověď na stres aktivuje, aby vám pomohla dobře jednat pod tlakem. Může vám pomoci vzít výzvu a čelit jí s bdělostí, soustředěním a silou. Čelení těmto výzvám – spíše než ustupování od nich – je součástí učení a růstu.

Když je výzva u konce, odpověď na stres ustupuje. Můžete se relaxovat a nabít se, a být připravení pro novou výzvu.

Když stres neustupuje

Stres se nestává vždy v reakci na věci, které jsou okamžité a rychle skončí. Probíhající nebo dlouhodobé události, jako vypořádání se s rozvodem nebo stěhování do nového okolství nebo školy, mohou také způsobit stres.

Dlouhodobé stresové situace mohou vytvářet trvalý, nízkou úroveň stresu, který může nechat osobu cítit unavenou nebo přemocněnou. Nalezení způsobů, jak se vypořádat s těžkou situací, může tomu předcházet a ulevit stresu, který trvá. Někdy lidé potřebují pomoc, aby se vypořádali s těžkými situacemi, které vedou k intenzivnímu nebo trvajícímu stresu.

Udržujte stres pod kontrolou

Zde jsou některé věci, které mohou pomoci udržet stres pod kontrolou:

• Postavte se proti přepínání. Pokud se cítíte natáhnutí, zvažte vyřazení aktivity nebo dvou, výběr jen těch, které jsou pro vás nejdůležitější.

• Buďte realistické. Nesnažte se být dokonalí – nikdo není. Nedávejte si zbytečný tlak. Pokud potřebujete pomoc s něčím jako školní práci nebo vypořádání se se ztrátou, požádejte o ni.

• Dostatečně spíte. Dostatek spánku pomáhá udržet vaše tělo a mysl v top tvaru, což vás dělá lépe vybavenými k tomu, abyste se vypořádali s jakýmikoli negativními stresory. Protože biologický „spánkový hodiny“ se posouvá během puberty, mnoho teenagerů preferuje zůstat trochu déle v noci a spát trochu déle ráno. Ale pokud zůstanete vzhůru pozdě a stále potřebujete vstát brzy do školy, možná nedostanete všechny hodiny spánku, které potřebujete.

• Naučte se relaxovat. Přírodní protijed těla ke stresu se nazývá relaxační odpověď. Je to opak stresu, a je pocit dobře a klidu. Můžete aktivovat relaxační odpověď jednoduše relaxací. Naučte se a cvičte jednoduchá dýchací cvičení, pak je použijte, když jste zapletení ve stresových situacích.

• Vyčleněte čas na zábavu. Zahrňte do svého rozvrhu čas na aktivity, které máte rádi – přečtěte si dobrou knihu, hrajte se s mazlíčkem, smějte se, dělejte hobby, tvořte umění nebo hudbu, trávte čas s pozitivními lidmi, nebo buďte v přírodě.

• Chovejte se k своему tělu dobře. Pravidelné cvičení a dobře jíte, abyste pomohli svému tělu fungovat na jeho nejlepším. Když jste vystresovaní, je snadné jíst na běhu nebo jíst junk food. Ale pod stresovými podmínkami potřebujete dobrou výživu více než kdy jindy.

• Najděte pozitivní stránku. Váš pohled, postoj a myšlenky ovlivňují způsob, jak vidíte věci. Je váš kelímek polovinu plný nebo prázdný? Zdravá dávka optimismu vám může pomoci udělat to nejlepší ze stresových okolností – a dokonce uznat něco, co jste se naučili z situace.

• Vyřešte malé problémy. Podněte akci k vyřešení problémů, co vyskakují. Například, pokud jste vystresovaní nad domácími úkoly, změřte situaci a zjistěte způsoby, jak ji lépe zvládnout.

• Budujte pozitivní vztahy. Vědění, že jsou lidé, kdo věří v nás, zvyšuje naši schopnost čelit výzvám. Požádejte o pomoc a podporu, když ji potřebujete. Sdílejte to, co prožíváte – včetně dobrých věcí, co se dějí.

Můžete dělat věci, abyste zvládli stres, který přichází spolu s jakoukoli novou výzvou, dobrou nebo špatnou. Dovednosti řízení stresu fungují nejlépe, když jsou cvičeny předem, ne jen když je tlak na. Vědění, jak se „destresovat“ a uklidnit se, vám může pomoci projít výzvami.