Stres

Máte pocit, že je na vás příliš mnoho tlaků a požadavků? Ztrácíte spánek a trápíte se kvůli testům a školním povinnostem? Jíte na útěku, protože váš rozvrh je příliš zaneprázdněný?

Nejsi sám. Každý se občas cítí vystresovaný - dospělí, puberťáci, a dokonce i děti. Ale můžete se vyhnout přílišnému stresu tím, že zvládnete každodenní tlaky a problémy, zůstat v klidu, požádat o pomoc, když ji potřebujete, a udělat si čas na odpočinek.

Co je to stres?

Stres je reakcí na tlak nebo hrozbu. Ve stresu se můžeme cítit napjatí, nervový, nebo na hraně. Stresová reakce je fyzická, také. Stres spouští nával hormonu zvaného adrenalin který dočasně ovlivňuje nervový systém. Jako výsledek, když jste nervózní nebo ve stresu, můžete cítit, jak se vám zrychluje tep nebo dýchání, tvé dlaně se zpotí, nebo se vám třesou kolena.

Stresová reakce se také nazývá reakce boj nebo útěk . Je to automatická reakce, která nás připravuje čelit nebezpečí.

Ale k aktivaci reakce na stres nemusí být situace fyzicky nebezpečná. Každodenní tlaky jej mohou aktivovat, také. Například, před testem nebo prezentací ve třídě můžete pociťovat stres, čelit těžkému soupeři ve sportu, nebo jít na pódium na představení.

I v těchto situacích (které jsou stěží životem nebo smrtí) stresová reakce se aktivuje, aby vám pomohla podávat dobré výkony pod tlakem. Může vám pomoci postavit se výzvě a čelit jí pohotově, soustředit se, a sílu. Čelit těmto výzvám - spíše než od nich ustupovat - je součástí učení a růstu.

Když výzva skončí, reakce na stres povolí. Můžete relaxovat a dobít energii, a buďte připraveni na novou výzvu.

Když se stres nesnižuje

Stres nevzniká vždy v reakci na věci, které jsou bezprostřední a rychle odezní. Probíhající nebo dlouhodobé akce, jako vyrovnat se s rozvodem nebo se přestěhovat do nové čtvrti nebo školy, může způsobit stres, také.

Dlouhodobé stresové situace mohou způsobit trvalé nízký stres, který může v člověku zanechat pocit únavy nebo zdrcení. Hledání způsobů, jak se vyrovnat s obtížnou situací, může zabránit tomu, aby se to stalo, a zmírnit stres, který trval. Někdy, lidé potřebují pomoc při řešení obtížných situací, které vedou k intenzivnímu nebo trvalému stresu.

Stránka 2

Mějte stres pod kontrolou

Zde je několik věcí, které mohou pomoci udržet stres pod kontrolou:

  • Postavte se proti nadměrnému plánování. Pokud se cítíte nataženi, zvážit zrušení jedné nebo dvou aktivit, výběr jen těch, které jsou pro vás nejdůležitější.

  • Buď realista. Nesnažte se být dokonalí - nikdo není. Nevyvíjejte na sebe zbytečný tlak. Pokud potřebujete pomoc s něčím, jako je školní práce nebo řešení ztráty, Zeptej se na to.

  • Dobře se vyspi. Dostatek spánku pomáhá udržovat vaše tělo a mysl v nejlepší kondici, budete lépe vybaveni na zvládání negativních stresových faktorů. Protože se biologické „spánkové hodiny“ během dospívání posouvají, mnoho dospívajících upřednostňuje zůstat o něco později v noci a spát o něco později ráno. Pokud ale zůstanete vzhůru a přesto potřebujete brzy vstávat do školy, možná nebudete mít tolik hodin spánku, kolik potřebujete.

  • Naučte se relaxovat. Přirozená protilátka těla na stres se nazývá relaxační reakce . Je to opak stresu, a je to pocit pohody a klidu. Relaxační reakci můžete aktivovat jednoduše relaxací. Naučte se a cvičte snadná dechová cvičení, pak je použijte, když jste chyceni ve stresových situacích.

  • Udělejte si čas na zábavu. Vytvořte si v plánu čas na činnosti, které vás baví - přečtěte si dobrou knihu, hrát si se svým mazlíčkem, smích, dělat koníček, dělat umění nebo hudbu, trávit čas s pozitivními lidmi, nebo být v přírodě.

  • Chovejte se ke svému tělu dobře. Pravidelně cvičte a jezte dobře, aby vaše tělo fungovalo co nejlépe. Když jste ve stresu, je snadné jíst na útěku nebo jíst nezdravé jídlo. Ale ve stresových podmínkách více než kdy jindy potřebujete dobrou výživu.

  • Najděte vzhůru nohama. Tvůj výhled, přístup, a myšlenky ovlivňují způsob, jakým věci vidíte. Je váš šálek napůl plný nebo napůl prázdný? Zdravá dávka optimismu vám pomůže vytěžit ze stresových okolností maximum - a dokonce rozpoznat něco, co jste se ze situace naučili.

  • Vyřešte malé problémy. Podnikněte kroky k vyřešení problémů, které se objeví. Například, pokud jste ve stresu z domácích úkolů, velikost situace a vymyslet způsoby, jak ji lépe zvládnout.

  • Budujte pozitivní vztahy. Vědět, že existují lidé, kteří nám věří, zvyšuje naši schopnost čelit výzvám. Požádejte o pomoc a podporu, kdykoli ji potřebujete. Podělte se o to, čím procházíte - včetně dobrých věcí, které se dějí.

Můžete dělat věci, abyste zvládli stres, který přichází s každou novou výzvou, dobré nebo špatné. Schopnosti zvládat stres fungují nejlépe, když se cvičí s předstihem, nejen když je tlak. Vědět, jak se „zbavit stresu“ a uklidnit se, vám může pomoci překonat náročné podmínky.

Previous:

Next: