• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jóga:Meditace a dýchání

Jóga:Meditace a dýchání

Většina lidí považuje jógu za pózy a cvičení, díky nimž je tělo pružnější a silnější. Ale mnozí nevědí, že meditace a dýchání jsou důležitou součástí jógy.

Chcete zvládnout svůj vztek, abyste neměli pocit, že jste vždy na pokraji výbuchu? Chcete se cítit méně ve stresu a žonglovat se vším, co se ve vašem životě děje? Potřebujete se lépe soustředit ve třídě nebo během domácího úkolu? Jógové pózy mohou pomoci. Meditace a dýchání však tyto výhody opravdu doplňují.

Meditace a vizualizace

Meditace je způsob, jak se ztišit, uklidnit, a soustředěný. Trénuje vaši mysl, aby zpomalila, relaxovat, a zůstat pozitivní. Meditace jen několik minut denně vám může pomoci soustředit se, vyrovnaný, a více pod kontrolou - dokonce i v dobách, kdy vlastně nemeditujete.

Když se meditace stane jednou z vašich každodenních rutin (jako je čištění zubů), může vám pomoci cítit se lépe, když to vypadá, že vás to táhne na milion směrů.

Zde je několik meditačních cvičení, která můžete vyzkoušet:

Soustřeďte se na dech

Zkuste to hned, jak přijdete ze školy:

• Zavři dveře nastavit časovač na 3–5 minut, a najděte si pohodlné místo k sezení.
• Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech.
• Jak se nadechujete, přemýšlej o tom, jak se ti plíce nafukují, vaše žebra se rozšiřují, a dech pohybující se vašimi nosními průchody.
• Jak vydechujete, přemýšlejte o tom, jak se vám vypouští plíce a jak dech vyráží z nosních cest.
• Pokud se vaše mysl začne toulat, klidně si řekněte „přemýšlet“ a poté obraťte pozornost zpět k dechu.

Vizualizujte úspěch

Je to skvělá věc, když máte stres z něčeho, co přichází jako velká zkouška, sportovní hra, nebo výkon:

• Nastavte časovač na 3–5 minut. Najděte si pohodlné místo k sezení.
• Zavřete oči a představte si, jak to jde.
• Když si sednete k testu, představte si, že se cítíte připraveni a máte vše pod kontrolou. nebo kopání vítězného gólu ve fotbale, nebo přistání hlavní role na vašem dramatickém konkurzu.

Vizualizace nenahrazuje skutečnou přípravu. Může vám to však pomoci cítit se sebevědomě a zvládat negativní myšlení, které někdy souvisí se stresem.

Strana 1

Dýchání

Dýchání je jednou z nejdůležitějších částí jógy. Pokud budete v pozici pózy jógy vytrvale dýchat, pomůže vám to z pózy vytěžit maximum. Ale procvičování dechových cvičení, když neděláte jógové pozice, může být pro vás dobré, také.

Cvičit dýchání může vypadat divně, protože to děláme přirozeně každý okamžik svého života. Ale když jsou lidé ve stresu, jejich dýchání se často stává mělčím a rychlejším.

Věnování pozornosti tomu, jak dýcháte, vám může pomoci zaznamenat, jak se cítíte - může vám to napovědět, že jste ve stresu, i když si to neuvědomujete. Začněte tím, že si všimnete, jak dýcháte, pak se zaměřte na zpomalení a dýchání hlouběji.

Zkuste cvičit tato dechová cvičení:

Břišní dýchání

Břišní dýchání vám umožňuje soustředit se na plné naplnění plic. Je to skvělý způsob, jak působit proti mělkému vystresované dýchání:

• Posaďte se do pohodlné polohy s jednou rukou na břiše.
• Se zavřenými ústy a uvolněnou čelistí, nadechněte se nosem. Jak se nadechujete, nechte své břicho rozšířit. Představte si, že se nejprve naplní spodní část vašich plic, pak se nafoukne zbytek plic.
• Jak pomalu vydechujete, představte si, jak se vzduch vyprazdňuje z vašich plic, a nechte břicho zploštit.
• Udělejte to 3-5krát.

Tento druh dýchání vám může pomoci uklidnit nervy před velkou zkouškou, sportovní hra, nebo dokonce před spaním.

Alternativní dýchání Nostril

Tato dechová technika vám může pomoci cítit se vyrovnaněji a klidněji:

• Posaďte se do pohodlné polohy.
• Položte palec pravé ruky na pravou nosní dírku. Složte první a prostřední prsty dolů a z cesty.
• Když váš pravý palec jemně zavírá pravou nosní dírku, pomalu vydechujte levou nosní dírkou, když počítáš do 5.
• Nyní, držet pravý palec na pravé nosní dírce, pomalu se nadechněte levou nosní dírkou, když počítáš do 5.
• Zvedněte palec, prstenem zavřete levou nosní dírku, a vydechněte 5krát pravou nosní dírkou. Poté vdechněte pravou nosní dírku a pomalu počítejte do 5.
• Přepněte zpět na palec přes pravou nosní dírku. Zvedněte prsteníček z levé nosní dírky, a celý proces opakujte - 5 výdechů levou nosní dírkou, poté 5 vdechnutí levou nosní dírkou.
• Pokračujte v tomto vzoru (výdech, inhalovat, změnit strany) na další tři cykly.

Tyto dýchací a meditační techniky mohou mít jemné, ale silné účinky. Pokud je budete stále cvičit, výhody přerostou do skutečných výsledků. To se může stát tak postupně, že si toho nevšimnete. Ale budete vědět, že pozitivní změna je v práci, když neztratíte chladnou hlavu během boje s rodiči nebo se před velkou zkouškou nedostanete do stresu!