• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jóga: Meditace a dýchání

Jóga: Meditace a dýchání

Většina lidí si pod jógou představuje pózy a cvičení, která dělají tělo flexibilnější a silnější. Ale co mnohé neví, je to, že meditace a dýchání jsou důležité části jógy.

Chcete zvládat svůj hněv, abyste necítili, že jste stále na hraně výbuchu? Chcete cítit méně stres a žonglovat se všemi věcmi, co se ve vašem životě dějí? Potřebujete lépe se soustředit ve třídě nebo když děláte domácí úkoly? Jógové pózy mohou pomoci. Ale meditace a dýchání ty benefity skutečně dokreslují.

Meditace a vizualizace

Meditace je způsob, jak se zklidnit, uklidnit a zaměřit. Trénuje vaši mysl, aby zpomalila, uvolnila se a zůdala pozitivní. Meditace jen pár minut denně vám může pomoci cítit se vycentrovaný, vyrovnaný a více v kontrole – i během časů, kdy fakticky nemeditujete.

Začlenění meditace do vašich denních rutin (jako čistění zubů) vám může pomoci cítit se více upevněný, když se zdá, že jste táhnuti v milionu směrů.

Zde jsou některé meditační cvičení, které můžete zkusit:

Zaměřte se na dech

Zkuste to hned, jak přijdete domů ze školy:

• Zavřete dveře, nastavte časovač na 3-5 minut, a najděte pohodlné místo k sedání.
• Zavřete oči a zaměřte se na své dýchání.
• Když vdechujte, přemýšlejte o tom, jak se vaše plíce napichují, vaše žebra se rozšiřují, a dech se pohybuje vašimi nosními průchody.
• Když vydýcháte, přemýšlejte o tom, jak se vaše plíce shlupou a dech se vrhne ven z vašich nosních průchodů.
• Pokud vaše mysl začne bloudit, klidně si řekněte „myšlení“ a pak vraťte svou pozornost zpět k dechu.

Vizualizujte úspěch

To je skvělá věc, kterou můžete dělat, když se cítíte zestresovaní z něčeho, co přijde, jako velká zkouška, sportovní zápas, nebo vystoupení:

• Nastavte časovač na 3-5 minut. Najděte pohodlné místo k sedání.
• Zavřete oči a představte si, že věci jdou dobře.
• Vizualizujte sebe cítící se připravený a v kontrole, když si sedáte k vaší zkoušce, nebo střelíte výherní gól ve fotbale, nebo získáváte hlavnou roli ve vaší herecké audici.

Vizualizace nenahrazuje skutečnou přípravu. Ale může vám pomoci cítit se sebevědomě a zvládat negativní myšlení, které někdy jde ruku v ruce se stresem.

Dýchání

Dýchání je jednou z nejdůležitějších částí jógy. Dýchání rovnoměrně, když jste v jógové póze, vám může pomoci dostat maximum z pózy. Ale cvičení dýchacích cvičení, když neděláte jógové pózy, může být pro vás dobré také.

Může se zdát divné cvičit dýchání, protože to děláme přirozeně každý okamžik našich životů. Ale když lidé dostanou stres, jejich dýchání často stává mělkým a rychlejším.

Pozornost k tomu, jak dýcháte, vám může pomoci všimnout si, jak se cítíte – to vám může dát náznak, že jste ve stresu i když si to neuvědomujete. Takže začněte všimnutím toho, jak dýcháte, pak se zaměřte na zpomalení a hlubší dýchání.

Zkuste procvičovat tato dýchací cvičení:

Bříškové dýchání

Bříškové dýchání vám umožňuje zaměřit se na plné naplnění plíc. Je to skvělý způsob, jak protikladat mělkému, vystresovanému dýchání:

• Sedněte v pohodlné pozici s jednou rukou na břísku.
• Se zavřenými ústy a uvolněnou čelistí, vdechněte nosem. Když vdechujte, nechte své bříško expandovat. Představte si, že se dolní část vašich plíc naplní první, pak se zbytek vašich plíc napichá.
• Když pomalu vydýcháte, představte si, že vzduch vyplývá z vašich plíc, a nechte bříško zploštět.
• Udělejte to 3-5krát.

Tento druh dýchání může pomoci uklidnit vaše nervy před velkou zkouškou, sportovním zápasem, nebo dokonce před spaním.

Střídavé dýchání přes nosní dírky

Tato dechová technika vám může pomoci cítit se více vyrovnaně a klidně:

• Sedněte v pohodlné pozici.
• Položte palec vaší pravé ruky na svou pravou nosní díru. Skryje svůj ukazováček a prostředníček dolů a pryč.
• Když váš pravý palec jemně zavírá vaši pravou nosní díru, pomalu vydýchejte přes levou nosní díru, jak počítáte do 5.
• Nyní, s udržováním pravého palce na pravé nosní díře, pomalu vdechněte přes levou nosní díru, jak počítáte do 5.
• Zdvihněte palec, použijte prsteníček k zavření levé nosní díry, a vydýchejte přes pravou nosní díru pro 5 počitů. Pak vdechněte přes pravou nosní díru, jak pomalu počítáte do 5.
• Změňte zpět na položení palce nad pravou nosní díru. Zdvihněte prsteníček z levé nosní díry, a opakujte celý proces – vydýchání přes levou nosní díru pro 5 počitů, pak vdechnutí přes levou nosní díru pro 5 počitů.
• Pokračujte v tomto vzoru (vydýchání, vdechnutí, změna stran) pro tři další cykly.

Tato dýchací a meditační techniky mohou mít jemné, ale silné účinky. Pokud budete pokračovat v jejich cvičení, benefity se nahromadí do skutečných výsledků. To může nastat tak postupně, že si toho nevšimnete. Ale budete vědět, že pozitivní změna pracuje, když neztratíte chlad během hádky s rodiči nebo nepůjdete do stresového Zusammenbruchu před velkou zkouškou!