5 způsobů, jak předcházet nahromadění stresu
Stesu každodenního života se nedá vyhnout. Školní povinnosti, zodpovědnosti doma, plné rozvrhy, očekávání ostatních, zklamání, termíny, sociální dramata: všechno to může vytvářet napětí.
Běžné stresory mají tendenci hromat se, pokud je neudržujeme v zámečku. Přidání těchto 5 jednoduchých akcí do vašeho pravidelného rutiny vám může pomoci vyhnout se pocitu „zatopení stresem“. Klíčové slovo je „rutina“. Musíte se ujistit, že to budete dělat opakovaně, abyste užili benefity:
1. Vyvážte povinnosti (jako školní práce) s aktivitami, které máte rádi (jako relaxace nebo trávení času s přáteli). Vše je o rovnováze: jen práce a žádná hra je špatné. Ale pokud je váš rozvrh tak naplněný aktivitami, že na domácí úkoly není čas, to vás také zastresuje.
2. Spravujte povinnosti. Používejte kalendář nebo plánovací aplikaci pro sledování úkolů, povinností, tréninků a dalších závazků. Samozřejmě, plánování není nic dobrého, pokud ve skutečnosti neuděláte to, co jste naplánovali: Správa stresu také znamená pravidelné učení, udržování přehledu o úkolech a překonávání odkládání. Věnujte chvilku každý den zamyšlení a přemýšlejte o tom, jak věci jdou. Na čem musíte pracovat? Co udělat? Na co najít čas?
3. Jezte zdravé potraviny. To, co jíte, ovlivňuje vaši náladu, energii a úroveň stresu. Zdravé jídlo neznamená vyhýbat se všem zvícím – jde zase o tu rovnováhu. Je v pořádku občas si dát zmrzlinu, pokud jste k obědu snědli salát nebo kuřecí maso na celozrnném chlebu. Ale pokud jsou zmrzlina a sladkosti vaším hlavním zdrojem paliva, pravděpodobně zkolabujete nebo budete nadřevní – a ve stresu!
4. Dostačte si správný spánek. To může znít jako samozřejmost. Po všechno, kdo nemá rádi spánek? Ale dostat správné množství spánku je ve skutečnosti něco, na čem se musíme soustředit, protože je snadné nechat domácí úkoly, rozhovory s přáteli nebo binge-watching zámky dostat do cesty spánku – bez ohledu na to, jak moc chceme chytat ty ZZZ.
5. Vyčleněte čas na cvičení každý den. Je těžké cítit úzkost, když berete hluboké dechy při běhu, cítíte adrenalin při jízdě z kopce, nebo hrajete nepřípravu s přáteli. Cvičení nejen odvládá naši pozornost od stresu; uvolňuje chemikálie v našich mozcích, které nás cítíme lépe.
Učení se řídit stresem znamená budovat zvládací dovednosti, které vám umožňují brát každodenní výzvy v klidu. Jde o to držet problémy v perspektivě místo jejich ignorování, a učit se, na čem pracovat a co pustit.
-
Proč sexuální výchova je důležitá „Máš tam klitoris, Kaylo, co pravděpodobně cítí dobře dotýkat se stejně jako Keithův penis, když se dotýká. Ale jsi si všimla, že starší děti a dospělí se nedotýkají svých soukromých částí ve veřejnosti?“ Minulý měsí -
Když mnohé z nás dospělých vyrůstaly, společnost nařizovala přísnější očekávání kolem genderových rolí, od toho, jak jsme měli ‚správně‘ chovat se a oblékat, po to, jaké kariérní cesty byly ‚přiměřené‘. V průběhu času, i když mnoho z těchto takzvaný -
Pokud jste byla v těhotenství a porodila jste kdykoli během posledních pěti let, je velice pravděpodobné, že vaše sociální sítě byly zaplaveny fotografiemi celebrit nebo populárních maminkových blogerů, kteří nosí a chválí postpartální povazy a pásy
