• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

5 způsobů, jak se vypořádat s úzkostí

Všichni máme občas pocity úzkosti, nervozity, napětí a stresu. Zde jsou 5 způsobů, jak jim pomoci zvládnout:

1. Staňte se expertem na relaxaci. Všichni myslíme, že víme, jak se odpočinout. Ale ležení před TV nebo počítačem není pravá relaxace. (V závislosti na tom, co sledujete nebo děláte, to vás může dokonce napjatěji.) To samé platí pro alkohol, drogy nebo tabák. Mohou vypadat, že uvolňují úzkost nebo stres, ale je to falešný stav relaxace, který je jen dočasný. To, co tělo skutečně potřebuje, je denní cvičení relaxační techniky – jako hluboké dýchání, taj-či nebo jóga – která má fyzický vliv na mysl. Například hluboké dýchání pomáhá uvolnit hlavní nerv, který vede z průžku k mozku, posílající zprávu celému tělu, aby pustilo a uvolnilo se.
2. Dostatečně spíte, živíte se a cvičíte. Chcete, aby vaše mysl a tělo cítila klidně a silně dost, aby zvládla životní výkyvy? Získejte správné množství spánku pro vaše potřeby – ne příliš, ne málo. Jezte dobře: Vyberte ovoce, zeleninu, hubené bílkoviny a celozrnné obiloviny pro dlouhodobou energii (místo krátkých výbuchů, které přicházejí z přílišného cukru nebo kofeinu). A cvičte, abyste posílili kyslík do každé buňky těla, aby váš mozek a tělo mohly fungovat na své nejlepší úrovni.
3. Spojujte se s ostatními. Trávte čas s přáteli nebo rodinou. Organizované aktivity jsou skvělé, ale jen tak „chillout“ také funguje. Dělání věcí s těmi, kdo nám jsou blízko, prohlubuje naše vazby, což nám umožňuje cítit se podporovaní a v bezpečí. A radost a sdílení, které k tomu patří, nám umožňují cítit se šťastnější a méně zúfalí o věcech. Pokud se cítíte znepokojeni nebo nervózní z něčeho, mluvění o tom s někým, kdo poslouchá a stará se, vám může pomoci cítit se lépe pochopení a lépe se vypořádat. Budete připomenuti, že každý má tyhle pocity někdy. Nejste sami.
4. Spojujte se s přírodou. Výlet na procházku do parku nebo túra do lesa může komukoli pomoci cítit se klidně a upevněně. (Vyberte místo, kde se cítíte v bezpečí, abyste se mohli relaxovat a užívat si okolí.) Chůze, túry, cyklistika po stezkách nebo sněžné raklí nabízejí dodatečný benefity cvičení. Pozvěte přítele nebo dva – nebo člena rodiny – a užijte si pocit spojení s lidmi také.
5. Zaměřte se na dobré věci. Skvělý způsob, jak udržet mysl pryč od tratě úzkosti, je zaměřit myšlenky na věci, které jsou dobré, krásné a pozitivní. Oceňujte malé, každodenní požehnání. Dovolte si snít, přát si a představovat si to nejlepší, co by mohlo nastat.

Poznámka: Když se úzkost nebo starost jeví jako extrémní, může to být znak úzkostné poruchy. U někoho, kdo má úzkostnou poruchu, je důležité získat správnou péči od zdravotnického odborníka. Tyto tipy také mohou pomoci, samozřejmě. Ale odborná léčba je jediný způsob, jak se zbavit úzkostné poruchy.