• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jak se vypořádat s pocity, když máte nadváhu

Rozpoznávání pocitů

Teenagerská léta přicházejí se všemi druhy změn, je tedy normální čelit emocionálním vzestupům a pádům. Pokud se někdo potýká s nadváhou, může to k těmto emocím přispět.

Samozřejmě, ne každý, kdo má nadváhu, se toho obává nebo je naštvaný. Spousta z nás ví sebevědomě, šťastní lidé s nadváhou - a hubení, vhodné lidi, kteří jsou nejistí. Ale protože lidé často cítí tlak, aby vypadali určitým způsobem, dospívající s problémy s váhou mohou mít ze sebe špatný pocit.

Pokud máte nadváhu, můžete se cítit frustrovaní, rozzlobený, nebo naštvaná. Uvědomění si obtížných emocí je prvním krokem při jejich řešení.

Rozpoznání emocí vyžaduje praxi. Někdy mohou být tak náhlé a silné, že je těžké přesně určit, co cítíte. Nejlepší způsob je zastavit se a na okamžik věnovat pozornost, když si poprvé všimnete, že se cítíte naštvaní. Zkuste pojmenovat, jaké emoce cítíte, aniž byste sami sebe soudili. Řekni sám sobě, „Cítím vztek [nebo smutek, nebo frustrovaný] “.

Pokud jste naštvaní, ale nejste si jisti, proč může pomoci promluvit si s někým, komu důvěřujete, jako blízký přítel, rodinný příslušník, nebo terapeut. Mluvení o věcech může také pomoci lidem zjistit, jak se vypořádat s vašimi pocity.

Pokud je těžké mluvit o svých pocitech nebo si myslíte, že to lidé nepochopí, vést si deník, kreslit nebo malovat, nebo udělejte něco jiného, ​​co vám pomůže vyřešit obtížné emoce. Čím více budete mít čas na prozkoumání svých pocitů, tím zručnější budete ve zvládání emocí, jakmile se objeví. To může usnadnit hledání řešení problémů.

Sociální starosti

Člověk s nadváhou si může dělat starosti s tím, co si ostatní myslí. Když vás lidé nespravedlivě soudí, můžete mít pocit, že je to vaše chyba. Dobře mínění rodiče, sourozenci, nebo přátelé mohou někdy věci zhoršit tím, že udělají „návrhy“ ohledně jídla nebo cvičení. Tyto dobré úmysly mohou přijít jako kritika.

Někteří dospívající s nadváhou jsou škádlení nebo šikanováni. Škádlení a šikana ve vás mohou vyvolat smutek nebo rozpaky. Strach z toho, že budete souzeni nebo odmítnuti, vás může přimět vyhýbat se lidem. Můžete přestat dělat věci, které vás baví. Ale nejlepší, co musíte udělat, je zbavit se mysli - a ostatních lidí - své váhy a vrátit se k sobě jako k člověku.

Sociální starosti:Co můžete dělat

Zde je několik nápadů, které vám pomohou řešit sociální situace:

• Dobrovolně se věnujte něčemu, co opravdu rádi děláte. Lidé, se kterými dobrovolně spolupracujete, budou sdílet stejné zájmy, takže se všichni budete soustředit na společný cíl.
• Připojte se k mimoškolním klubům a dalším aktivitám.
• Zjistěte, co se děje v knihovně, YMCA, nebo místní dramatický kroužek.
• Zaměřte se na budování jednoho nebo dvou blízkých přátelství. Vědět, že máte pár skutečných přátel, kteří jsou tu vždy pro vás, může každému pomoci vypořádat se se životními vzestupy a pády.

Pamatujte, že každý se cítí stydlivý při vstupu do nové situace, dokonce i lidé, kteří vypadají opravdu sebevědomě. Možná budete chtít požádat přítele, aby se k vám připojil při zkoušení nových aktivit.

Ale co když vám přátelé a rodina neposkytují potřebnou podporu? Pokud se cítíte pod tlakem nebo nepochopení přáteli nebo rodinou, řekni jim, jak se cítíš. Například, řekni jim, že to nepomůže, když tě zavolají, když uklouzneš. Dejte lidem vědět, čeho si vážíte (například chválit, když se vám daří) a co se vám nelíbí (například komentáře o váze nebo přednášení o jídle nebo cvičení).

Pokud jste šikanováni

Pokud vás někdo škádlí nebo šikanuje:

• Najděte si přítele, s nímž můžete být, když je tyran někde poblíž.
• Promluvte si s přáteli, kteří vás podporují.
• Pište si do deníku o tom, jak na vás působí komentáře lidí. Pak použijte pozitivní prohlášení o sobě, abyste se dostali přes bolest a připomněli vám své dobré vlastnosti. Například, pokud tyran říká, "Jsi tlustý!" řekněte si:„Moje váha není taková, jakou bych si přál, aby byla, ale jsem laskavý, zajímavý člověk. "
• Ignorovat škádlení, šikanování, a nevhodné komentáře. Ale pokud vás situace opravdu dostane dolů, možná se budete chtít postavit za sebe. Nejlepší způsob, jak to udělat, je sebevědomě mluvit. Říkejte o sobě pozitivní věci a mluvte o svých silných stránkách, aniž byste toho člověka konfrontovali způsobem, který by mohl věci ještě zhoršit.
• Nenechejte své emoce zabrat. Pláč nebo vztek ukazuje tyranovi, že zasáhl nerv - a to může šikanu jen zhoršit. Když ztratíte nervy, můžete se cítit méně silní a ovládat se.
• Promluvte si se školním poradcem, rodič, nebo jiného důvěryhodného dospělého a požádejte o nápady, jak zacházet se zraňujícími komentáři.

Sebevědomí

Někteří lidé s nadváhou mají velmi dobré sebevědomí. Jsou schopni se soustředit na své úspěchy a být na sebe hrdí. Ale někteří lidé, kteří bojují se svou váhou, také bojují s nízkým sebevědomím-zvláště když ostatní lidé mohou být tak nelaskaví.

Když máme na své tělo negativní myšlenky a pocity, tyto pocity mohou přetéct do jiných oblastí života. Negativní myšlenky mohou ovlivnit sebevědomí člověka a ztěžovat dosažení cílů. Například, někdo, kdo si myslí, že „to nedokážu“ nebo „Proč se trápit, Vždy budu mít nadváhu "zhubnout může být těžší. To je jeden z důvodů, proč je důležité rozpoznat jakékoli negativní emoce a tvrdě pracovat na jejich změně."

Kolik času je potřeba k hubnutí, a přirozená tendence občas sklouznout, může v lidech působit sklíčenost a zklamání. To může vést ke sebekritice, hněv, nebo dokonce pocit viny za to, že zklamal přátele nebo rodinu.

Někdy, obtížné pocity - a neustálé starosti s nadváhou - nutí člověka více jíst. Existuje však způsob, jak cyklus přerušit a vybudovat si zdravější sebevědomí.

Problémy s vlastní úctou:Co můžete dělat

Začněte tím, že budete milovat sami sebe. Pokud cítíte pokušení položit tělo nebo sebe, Soustřeďte se místo toho na svůj talent a věci, které děláte dobře.

Další skvělý způsob, jak zvýšit sebeúctu, je dosáhnout cílů, které jste si stanovili. Pokud se snažíte zhubnout, stanovte si cíle ohledně změny chování, ne o hubnutí. Malá sada, realistické cíle a poté se pravidelně přihlašujte, abyste sledovali svůj pokrok. Například, vaším cílem může být zabalit si zdravý oběd jeden den v týdnu.

Dalším způsobem, jak se cítit dobře, je najít si druhé, kteří vás podporují. Promluvte si s nimi o tom, jak se cítíte a jak vám mohou pomoci (i když je prostě potřebujete, aby poslouchali a rozuměli).

Váš lékař je dalším skvělým zdrojem. Požádejte rodiče o schůzku, abyste si mohli promluvit se svým lékařem o své hmotnosti, výživové rady, a cvičení, která můžete dělat. Váš lékař vás také může odkázat na dietologa o pomoc s plánováním jídla. Školní sestra je dalším skvělým zdrojem nápadů, jak se starat o své zdraví.

Deprese

Když důvěra odezní a sebeúcta bije, je těžší držet se programu hubnutí.

Pokud si myslíte, že můžete být v depresi, říct někomu. Je obzvláště důležité informovat rodiče nebo jiného důvěryhodného dospělého (například školního poradce nebo vůdce založeného na víře), pokud často přemýšlíte o smrti nebo sebevraždě. Linka sebevražedných krizí (například 1-800-SUICIDE) nebo vaše místní tísňové číslo (911) jsou obsazeny 24 hodin denně, 7 dní v týdnu vyškolenými odborníky, kteří mohou pomoci.

Není pochyb o tom, že nadváha může být těžká, fyzicky i emocionálně. Ale existují způsoby, jak se cítit lépe, včetně vědomí emocí, myslet pozitivně, a najít lidi, kteří vás podporují.