• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Vypořádání s pocity při nadváze

Rozpoznávání pocitů

Dospevání přináší všechen druhy změn, takže je normální čelit některým emocionálním výkyvům. Pokud osoba bojuje s nadváhou, to může k těmto emocím přidat.

Samozřejmě, ne každý, kdo má nadváhu, je z toho znepokojen nebo zúfalý. Mnoho z nás zná sebevědomé, šťastné lidi s nadváhou – a hubené, fyzicky zdatné lide, kteří jsou nevěřící. Ale protože lidé často cítí tlak, aby vypadaly určitým způsobem, teenagery s problémy s vahou mohou cítit špatně o sobě.

Pokud máte nadváhu, můžete cítit frustraci, hněv nebo smutek. Vědomí obtížných emocí je prvním krokem k jejich zvládnutí.

Rozpoznávání emocí vyžaduje praxi. Někdy mohou být tak náhle a silné, že je těžké přesně rozlišit, co přesně cítíte. Nejlepší způsob je zastavit se a chvíli pozorně vnímat, když si poprvé všimnete, že jste zúfalení. Snažte se pojmenovat, jakou emoci cítíte, bez osuzování sebe samého. Řekněte si: „Cítím hněv [nebo smutek, nebo frustraci]“.

Pokud jste zúfalení, ale nevíte přesně proč, může pomoci promluvit s někým, komu důvěřujete, jako blízkej přítel, člen rodiny nebo terapeut. Rozhovor o věcech může také lidem pomoci zjistit, jak se vypořádat s vašimi pocity.

Pokud je těžké mluvit o svých pocitech nebo myslíte, že lidé nebudou rozumět, vedte deník, kreslete nebo malujte, nebo dělejte cokoli jiného, co vám pomůže projít těžkými emocemi. Čím více času věnujete prozkoumávání svých pocitů, tím zručnější se stáváte v zvládání emocí, jak se vyskytují. To může usnadnit nalezení řešení problémů.

Sociální obavy

Osoba s nadváhou se může obávat toho, co ostatní myslí. Když lidé posuzují nespravedlivě, může to z vás udělat dojem, že to je vaše vina. Dobře mínějí rodiče, sourozenci nebo přátelé mohou věci zhoršit „návrhy“ ohledně jídla nebo cvičení. Ty dobré úmysly mohou působit jako kritika.

Někteří teenagery s nadváhou jsou drážďeni nebo šikana. Drážďení a šikana vás mohou dělat smutnými nebo zahanbenými. Strach z posouzení nebo zamítnutí vás může donutit ustupovat od lidí. Můžete přestat dělat věci, které vám dávají radost. Ale nejlepší věc, co můžete udělat, je odvést svou pozornost – a pozornost ostatních – od vaší váhy a zaměřit se na vás jako na osobu.

Sociální obavy: Co můžete dělat

Zde jsou některé nápady, jak se vypořádat se sociálními situacemi:

• Ochotnický काम pro něco, co máte skutečně rádi. Lidé, s nimiž budete dobrovolně pracovat, budou sdílet stejné zájmy, takže budete všichni zaměřeni na společný cíl.
• Připojte se k poškolním klubům a dalším aktivitám.
• Zjistěte, co se děje v knihovně, YMCA, nebo místní divadelní skupině.
• Zaměřte se na budování jednoho nebo dvou blízkých přátelství. Vědění, že máte pár skutečných přátel, kteří jsou vždy pro vás, může komukoli pomoci zvládat životní výkyvy.

Pamatujte, že každý cítí úzkost při vstupu do nové situace, i lidé, kteří vypadají velmi sebevědomě. Můžete chtít požádat přítele, aby vás doprovodil při zkoušení nových aktivit.

Ale co když přátelé a rodina vám nedávají tu podporu, kterou potřebujete? Pokud se cítíte pod tlakem nebo neschopní pochopení od přátel nebo rodiny, řekněte jim, jak se cítíte. Například řekněte jim, že nepomáhá, když vás vytýkají, když uděláte chybu. Dejte lidem vědět, co si vážíte (například pochvala, když se daří) a co vám nevadí (například poznámky o váze nebo poučení o jídle nebo cvičení).

Pokud jste šikáni

Pokud vás drážďejí nebo šikají:

• Najděte přítele, který může být s vámi, když je šikana v okolí.
• Promluvte s přáteli, kteří vás podporují.
• Piště do deníku o tom, jak vás lidské poznámky dělají cítit. Pak používejte pozitivní prohlášení o sobě, abyste překonali bolest a připomněli si své dobré vlastnosti. Například, když šikana řekne: „Jsi tlustý!“, řekněte si: „Moje váha není taková, jakou bych chtěl, ale jsem laskavý, zajímavý člověk.“
• Ignorujte drážďení, šikanu a nevhodné poznámky. Ale pokud vás situace skutečně zklame, můžete chtít bojovat za sebe. Nejlepší způsob, jak to udělat, je odpovědět sebevědomě. Řekněte pozitivní věci o sobě a mluvte o svých silných stránkách bez konfrontace s osobou způsobem, který by mohl věci zhoršit.
• Nenechte své emoce ovládnout. Pláč nebo hněv ukazuje šikana, že trefil citlivé místo – a to může šikanu jen zhoršit. Ztráta dominace také může z vás udělat pocit, že jste méně silní a máte méně kontrolu.
• Promluvte se školním poradcem, rodičem nebo jiným důvěryhodným dospělým a zeptejte se na nápady, jak se vypořádat s zraněnými poznámkami.

Sebepovědomí

Někteří lidé s nadváhou mají velmi dobré sebepovědomí. Jsou schopni zaměřit se na své úspěchy a pyšnit se sebou. Ale někteří lidé, kteří bojují s vahou, bojují také s nízkým sebepovědomím – zejména když mohou být lidé tak nelichotiví.

Když máme negativní myšlenky a pocity o svých tělesech, tato pocity se mohou přelít do jiných oblastí života. Negativní myšlenky mohou ovlivnit osobu sebevědomí a ztížit dosahování cílů. Například někdo, kdo myslí „Nemohu to“ nebo „Proč se snažím, vždycky budu mít nadváhu“ může mít těžší zhubnutí. To je jeden z důvodů, proč je důležité rozpoznat jakékoli negativní emoce a tvrdě pracovat na jejich změně.

Množství času, které trvá zhubnutí, a přirozená tendence občas zlomit, mohou lidi nechat zklamané a zklamané. To může vést k sebekritice, hněvu, nebo dokonce vinnosti z toho, že zklamali přátelé nebo rodinu.

Někdy těžké pocity – a neustálá starost o váhu – donutí osobu jíst více. Ale existuje způsob, jak prolomit ten cyklus a zbudovat zdravější sebepovědomí.

Problémy se sebepovědomím: Co můžete dělat

Začněte milováním sebe samého. Pokud cítíte pokus ponižovat své tělo nebo sebe samého, zaměřte se místo toho na své talenty a věci, které děláte dobře.

Další skvělý způsob, jak posílit sebepovědomí, je splnit cíle, které jste si sami nastavili. Pokud se snažíte zhubnout, nastavte své cíle na změnu chování, ne na zhubnutí. Nastavte malé, realistické cíle a pak pravidelně kontrolujte svůj pokrok. Například váš cíl může být sbalit zdravé jídlo jeden den v týdnu.

Další způsob, jak se cítit dobře o sobě, je najít lidi, kteří vás podporují. Promluvte s nimi o tom, jak se cítíte a jak vám mohou pomoci (i když jen potřebujete, aby vás poslouchali a rozuměli).

Váš lékař je další skvělý zdroj. Požádejte rodiče, aby vám domluvili schůzku, abyste mohli mluvit s lékařem o své váze, výživových radách a cvicích, které můžete dělat. Váš lékař vás může také nasměrovat k dietologovi pro pomoc s plánováním jídel. Školní zdravotní sestra je další skvělý zdroj nápadů, jak převzít zodpovědnost za své zdraví.

Deprese

Když sebepovědomí slábne a sebepovědomí dostane ránu, je těžší drženout se programu na zhubnutí.

Pokud myslíte, že možná trpíte depresí, řekněte to někomu. Je obzvlášť důležité říct rodiči nebo jinému důvěryhodnému dospělému (jako školní poradce nebo duchovní vůdci), pokud se často chytáte na myšlenkách o umření nebo sebevraždě. Križová linka pro sebevraždu (např. 1-800-SUICIDE) nebo vaše místní nouzové číslo (112 v ČR) jsou obsazeny 24 hodin denně, 7 dní v týdnu vyškolenými profesionály, kteří mohou pomoci.

Není pochyb, že nadváha může být těžká, jak fyzicky, tak emocionálně. Ale existují způsoby, jak se cítit lépe, včetně vědomí emocí, pozitivního myšlení a hledání lidí, kteří vás podporují.