• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jóga pro úlevu od stresu

Proč jóga pro úlevu od stresu?

Život může být stresující. Pro začátečníky, máte nabitý program - vstávání do školy velmi brzy, učit se pozdě v noci na testy, žonglování se sportovními praktikami, domácí práce, a jídla. Je to hodně na vyvážení!

Každodenní problémy mohou přidat emoční stres, také - poradenství příteli během rozchodu, lituje neshody s rodičem, vážit důležité rozhodnutí, nebo zdůrazňováním toho, zda provedete konečné škrty pro univerzitní tým. Se spoustou mysli je snadné cítit se ve stresu.

Existuje mnoho různých způsobů, jak se vyrovnat se stresem. Povídání s přáteli, cvičení, a návštěva školního poradce je jen několik. Jóga může pomoci snížit stres, protože podporuje relaxaci, což je přirozený opak stresu. Jóga může prospět třem aspektům nás samotných, které jsou často ovlivněny stresem:naše tělo, mysl, a dýchání.

Na cvičení jógy nemusíte čekat, až se budete cítit vystresovaní. a to bys neměl! Lidé, kteří každý den dělají trochu jógy, často zjistí, že lépe zvládají věci, když se život trochu zblázní. Cvičení jógy posiluje vaši schopnost uklidnit se, soustředit se, Zůstatek, a uvolni se.

Jóga je víc než jen protahování

Spousta lidí si pod jógou představí protahování nebo kroucení těla do různých nemožné vypadajících tvarů preclíku. Jóga je ale jednodušší, než se zdá. Existují jednoduché i komplikované pózy, takže pro každou schopnost je něco. Jóga nevyžaduje žádné speciální vybavení, takže to můžete udělat téměř kdekoli.

Jógové pozice jsou dobrým cvičením a mohou pomoci uvolnit napjaté svaly ve vašem těle. Oblasti těla, které bývají nejvíce namáhány, jsou krk, ramena, a zpět. Ale jiné části těla (jako obličej, čelist, prsty, nebo zápěstí) mohou také těžit z jednoduchých jógových úseků.

Jóga je mnohem víc než jen fyzické cvičení, ačkoli. Klíčem k tomu, abyste z každé pózy získali to nejlepší, je soustředit se nejen na své tělo, ale také na vaší mysli a dýchání.

Druhá stránka

Získejte maximum z jógy

Když jste v pozici jógy, přemýšlejte o tom, jak můžete sjednotit své tělo, mysl, a dýchání. I jednoduchá póza, jako je póza v horách, vám uleví od stresu, když se soustředíte na to, abyste dýchali pomalu a rovnoměrně, a představte si, jak pevný a stabilní jako hora.

Zůstaňte „v tuto chvíli“. Když jsme ve stresu, často přemýšlíme o tom, co musíme udělat v budoucnosti („musím se nacpat pro ten test“) nebo co jsme mohli udělat lépe v minulosti („kéž bych to neřekl!“). Místo toho, abyste nechali své myšlenky bloudit při józe, přemýšlejte o tom, co dělá vaše tělo a dech v tomto okamžiku . Všimněte si, jak se cítí konkrétní sval nebo oblast těla. Soustřeďte se na pomalé dýchání, jak se vaše tělo natáhne do výšky, a pomalu se nadechujete, jak se kroutíte.

Být v tomto okamžiku vám pomůže vybudovat si schopnost soustředit se a soustředit se, který pomáhá ve všech aspektech života.

Použijte dech, když je to obtížné. Když je póza jógy náročná, představte si, že posíláte dech do oblasti ve vašem těle, která se cítí ztuhlá nebo sevřená. Pomáhá to? Tuto dovednost můžete použít po zbytek svého života, také. Kdykoli vás něco napadne - těžký domácí úkol, hádka s rodičem - zkuste se soustředit na svůj dech. Možná vás překvapí, jak lépe se se situací vypořádáte.

Kdy zkusit jógu

Zkuste si udělat týdenní lekci jógy nebo použít DVD s jógou, které vám pomůže naučit se některé jógové pózy. Existují kurzy a DVD jógy vytvořené speciálně pro dospívající.

Do svého každodenního života můžete také začlenit malé kousky jógy, které vám pomohou zvládat stresové chvíle. Zde je několik nápadů:

• Před testem. Udělejte si snadné krční a ramenní závity přímo u stolu, abyste uvolnili napjaté svaly na krku, ramena, a zpět. Zkuste také stisknout a uvolnit prsty a ruce. Tato cvičení mohou trvat jen 30 sekund, a lze je opakovat tak často, jak potřebujete!
• Při studiu. Vyzkoušejte několik jednoduchých jógových pohybů, které vám pomohou uvolnit všechny oblasti, které se při studiu mohly napnout. Válečky na krku a ramenou mohou uvolnit napětí v zádech a ramenou. Záhyby a zákruty dopředu uvolní napětí v dolní části zad. Dopřejte svému obličeji mini masáž, která vám pomůže uvolnit napjatou čelist. Vyvažovací pózy, jako póza na stromě, může pomoci soustředit vaši energii, abyste se mohli soustředit na to, co musíte udělat!
• Před spaním. Udělejte si před spaním několik jógových úseků, které vám pomohou relaxovat - zvláště pokud toho máte hodně na srdci. Pózy, kde se skládáte dopředu, jako dětská póza, bývají uklidňující. Umožní vám vyladit zbytek světa a cítit se tiše a mírumilovně. Zůstaňte ve sklopení dopředu 3 nebo 4 plné, zpomalené dechy, a dopřejte svému tělu a mysli relaxaci.

Jóga a VY

Nejlepší na józe je, že vám pomůže objevit více o vaší mysli, tělo, a emoce. Jóga vám může pomoci být vyrovnanější, uklidnit, soustředěný, a uvolněný, když procházíte obvyklými životními vzestupy a pády.

Samozřejmě, hned se nebudete cítit pozitivněji, uklidnit, nebo energický po provedení několika jógových póz. Jako u všech dobrých věcí, účinky jógy je třeba časem zesílit.

Ale pokud si dáte každý den půl hodiny na pár jógových pozic, po několika týdnech byste si měli začít všímat jemné změny. Pokračujte déle a jóga se stane přirozenou součástí vaší každodenní rutiny, připraven vám pomoci zvládat životní stresy i do budoucna.