• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jóga pro uvolnění stresu

Proč jóga pro uvolnění stresu?

Život může být stresující. Začíná to vaším plným rozvrhem – ранним vstáváním do školy, později učením na testy, žonglováním sportovním tréninkem, domácími úkoly a jídlem. Je to hodně na jedno oko!

Každodenní problémy mohou přidat i emocionální stres – poradenství příteli při rozchodu, lítost za hádkou s rodičem, váhání při důležitém rozhodnutí, nebo stres z toho, zda se dostanete do konečného výběru do reprezentace. S takovým množstvím věcí na mysli je snadné pocítit stres.

Existuje mnoho různých způsobů, jak se s stresem vypořádat. Rozhovory s přáteli, cvičení a návštěva školního poradce jsou jen pár z nich. Jóga může pomoci snížit stres, protože podporuje relaxaci, což je přirozený opak stresu. Jóga může prospět třem aspektům našeho já, které jsou stresem často ovlivněny: našemu tělu, mysli a dýchání.

Nemusíte čekat, až se budete cítit vystresovaní, abyste začali cvičit jógu, a ani byste to neměli dělat! Lidé, kteří cvičí trochu jógy každý den, často zjistí, že jsou lépe schopni zvládnout věci, když život trochu zblázní. Pravidelná jóga zvyšuje vaši schopnost se uklidnit, soustředit, vyrovnat a relaxovat.

Jóga je více než jen táhání

Mnoho lidí si pod jógou představuje táhání nebo skloubení těla do různých nemožných pozic, připomínajících pretzely. Ale jóga je snazší, než vypadá. Existují jednoduché pozice i složité, takže je pro každou úroveň něco. Jóga nevyžaduje žádné speciální vybavení, takže ji můžete cvičit téměř kdekoli.

Jógové pozice jsou dobré cvičení a pomohou uvolnit napjaté svaly ve vašem těle. Oblastmi těla, které nejvíce nesenou stres, jsou krk, ramena a záda. Ale i jiné části těla (jako obličej, čeljust, prsty nebo zápěstí) mohou těžit z jednoduchých jógových tahů.

Jóga je ale mnohem více než jen fyzické cvičení. Klíčem k tomu, abyste z každé pozice vytáhli maximum, je soustředit se nejen na své tělo, ale také na mysl a dýchání.

Jak z jógy vytěžit maximum

Když jste v jógové pozici, zamyslete se, jak můžete spojit své tělo, mysl a dýchání. I jednoduchá pozice jako pozice hory je uvolňovačem stresu, když se soustředíte na to, aby vaše dýchání bylo pomalé a rovnoměrné, a představíte si sebe jako pevnou a stabilní horu.

Zůstaňte „v přítomnosti.“ Když jsme pod stresem, často myslíme na to, co musíme udělat v budoucnosti („Musím se nacpat pro ten test“) nebo na to, co jsme mohli udělat lépe v minulosti („Kéž bych to neřekl/a!“). Místo aby vaše myšlenky putovaly, když cvičíte jógu, zamyslete se nad tím, co vaše tělo a dech dělají v tomto okamžiku. Všimněte si, jak se cítí konkrétní sval nebo oblast těla. Soustřeďte se na pomalý vdech, když se vaše tělo natáhá nahoru, a pomalý výdech, když se skládáte.

Být v přítomnosti takto vám pomáhá budovat vaši schopnost soustředit se a koncentrovat, což pomáhá ve všech oblastech života.

Využijte své dýchání, když věci ztěžkají. Když se jógová pozice zdá náročná, představte si, že posíláte dech do oblasti ve svém těle, která se cítí tuhá nebo napjatá. Pomáhá to? Tuto dovednost můžete využít i v zbytku života. Kdykoli vás něco vyzve – těžký domácí úkol, hádka s rodičem – zkuste se soustředit na své dýchání. Můžete být překvapeni, o kolik lépe situaci zvládnete.

Kdy jógu zkusit

Zkuste týdenní jógu nebo použijte DVD s jogou, abyste se naučili některé jógové pozice. Existují kurzy i DVD s jogou vytvořená zvláště pro teenagery.

Můžete také začlenit malé kousky jógy do svého každodenního života, abyste vám pomohly zvládat stresové momenty. Zde jsou některé nápady:

• Před testem. Udělejte lehké otočení krkem a rameny přímo u své lavice, abyste uvolnili napjaté svaly v krku, ramenech a zádech. Zkuste také stiskávat a uvolňovat prsty a dlaně. Tato cvičení mohou trvat jen 30 sekund a můžete je opakovat tak často, jak potřebujete!
• Během učení. Zkuste několik jednoduchých jógových pohybů, abyste uvolnili oblasti, které se mohly napnout během učení. Otočení krku a ramen uvolní napětí v zádech a ramenech. Překlony vpřed a otáčení uleví zatížení dolních záď. Dejte svému obličejí mini-masáž, abyste uvolnili napjatou čeljust. Rovnovážné pozice, jako je pozice stromu, mohou pomoci zaměřit vaši energii, abyste se mohli soustředit na to, co potřebujete dělat!
• Před spaním. Udělejte pár jógových tahů před spaním, abyste se uvolnili – zejména pokud máte hodně na mysli. Pozice, kde se skládáte vpřed, jako je pozice dítěte, tendují být uklidňující. Umožňují vám vyřadit zbytek světa a pocítit klid a pokoj. Zůstaňte v překlonu vpřed 3 až 4 plná, zpomalená dechnutí a nechte své tělo a mysl relaxovat.

Jóga a VY

Nejlepší na jogě je to, že vám pomáhá objevit více o vaší mysli, těle a emocích. Jóga vám může pomoci stát se více vyrovnaným, klidným, soustředěným a uvolněným, když procházíte běžnými výkyvy života.

Samozřejmě, nebudete se cítit okamžitě pozitivnějším, klidnějším nebo energetičtějším po několika jógových pozicích. Jako u všech dobrých věcí, efekty jógy se musí s časem накопить.

Ale pokud si dáte každý den půl hodiny na několik jógových pozic, po několika týdnech byste měli začít vnímat jemnou změnu. Pokud budete pokračovat déle, jóga se stane přirozenou součástí vašeho denního režimu, připravená vám pomoci zvládat životní stresy daleko do budoucna.