• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Proč jsem v tak špatné náladě?

Stává se vám, že se najednou zjistíte podrážděnými skoro bez důvodu? Nebo náhle cítíte smutek bez toho, abyste věděli proč? Přecházení od smutku k hněvu k radosti za otázku minut může mnoho teenagery donutit cítit, jako by ztráceli kontrolu. Ale proč je pocit být na emocionální horské dráze tak běžný mezi teenagery?

Vypořádání se s neustálou změnou a tlakem je část odpovědi. Možná začínáte novou školu a nemůžete vidět staré přátelé tak často. Dostat dobré známky nebo chtít být lepší ve sportech nebo jiných aktivitách může být starostí pro mnoho teenagerů. Může se zdát, jako by prostě nebylo dost času na všechno.

Být teenagrem znamená bojovat s identitou a sebepojmem. Být přijatý přáteli cítí se extrémně důležité. Teenagery také mohou si všimnout, poprvé, smysl vzdálenosti od rodičů a rodiny. Můžete cítit, že chcete být sami a dělat svá vlastní rozhodnutí, ale to může také vypadat jako přemocné a trochu osamělý zároveň.

Jako zábavné a vzrušující, jak je tento čas, může to být také čas zmatení a konfliktu. Může chvíli trvat, než teenagery – a jejich rodiny – se pocítí pohodlně s přechodem z dětství k dospělosti.

Dalším důležitým příčinou náladových výkyvů je biologie. Když puberta začíná, tělo začíná produkovat pohlavní hormony. Tyto hormony – estrogen a progesteron u dívek a testosteron u kluků – způsobují fyzické změny v těle. Ale u některých lidí se zdají také způsobovat emocionální změny – výkyvy, které někdy cítí jako mimo kontrolu.

Porozumění tomu, že skoro všichni procházejí náladovými výkyvy během svých teenagereckých let, by mohlo usnadnit jejich zvládání.

Kdy je to víc než jen nálada

Pocit podrážděnosti nebo krátkodobé povahy může být znakem deprese. Také pocity nudy nebo beznaděje.

Mnoho lidí myslí, že depresi je cítit smutek, ale deprese také může přinést pocity náladovosti, netrpělivosti, hněvu, nebo dokonce jen nerozhodnosti. Když deprese stojí v cestě užívání si života nebo vypořádání se s ostatními, to je znak, že musíte udělat něco o tom, jako mluvit s poradcem nebo terapeutem, který vám může pomoci se s tím vypořádat. Také, pokud kdy cítíte, že chcete zranit sebe, to je víc než jen špatná nálada a musíte to říct někomu.

Převzetí kontroly

Zde jsou některé věci, které můžete dělat, co by mohly ty špatné nálady trochu usnadnit zvládat:

• Uvědomte si, že nejste sami. I když ne každý teenager prožívá náladové změny ve stejném stupni, jsou běžné.
• Chytněte dech. Nebo spočítejte do 10. Nebo udělejte něco, co vám umožní se uklidnit na pár chvil, zvlášť pokud cítíte hněv nebo podrážděnost. Zkuste se podívat na situaci z pohledu moudrého pozorovatele.
• Mluvte s lidmi, kterým důvěřujete. Přátelé si mohou pomáhat navzájem tím, že si uvědomí, že nejsou sami ve svých pocitech. Mluvit s rodiči je důležité, taky. Rodiče mohou sdílet své vlastní zkušenosti se zvládáním špatných nálad. Navíc, ocení to, pokud se pokusíte vysvětlit, jak se cítíte, místo aby jste jen zाहřkli dveře. Učitelé a poradci jsou často dobrými zdroji, a lékař vám může pomoci seřadit otázky o vývoji. Uchovávání pocitů uvnitř může je dělat vypadat mnohem hůře.
• Cvičení. Pravidelné cvičení produkuje více beta-endorfinu, hormonu, který řídí stres a zlepšuje náladu. Jděte na běh, zahrajte tenis, jezděte na kole, nebo boxujte do boxovacího měše.
• Dostatečně spíte. I když to může být těžké najít dostatek času, dostatek odpočinku je velmi důležitý. Unavenost může vést k více smutku a podrážděnosti.
• Tvořte. Zapojte se do nějakého projektu, jako zahájení deníku nebo deníku, stavění něčeho z dřeva, nebo zahájení uměleckého nebo hudebního kusu. Psaní vám může pomoci organizovat a vyjádřit vaše myšlenky a pocity a bude věci dělat více zvládnutelné. Nebavte se o gramatiku, pravopis, nebo interpunkci; důležitá věc je prostě dostat své myšlenky na papír. Udělejte to samé s barvami, sochou, hudbou, nebo jinými formami umění. Vložte své pocity do svého umění.
• Pláčte. Není nic špatného na pláčení; ve skutečnosti to často dělá osobu cítit se lépe. Pokud ale zjistíte, že jste smutní, podráždění, znudění, nebo beznadějí většinu času, nebo pokud prostě nemůžete strhnout modrou, možná jste deprimovaní a potřebujete pomoc od poradce nebo lékaře. Pokud se cítíte zestresovaní nebo naštvaní hodně času, získání pomoc by mohlo být pro vás velmi užitečné.
• Počkejte. Stejně jako se můžete dostat do špatné nálady pro to, co se zdá být bez důvodu v určitých časech, ta nálada může také mizet. Pokud vaše negativní nálada visí příliš dlouho – nebo pokud narušuje způsob, jakým se vypořádáváte s přáteli, rodiči, školou, nebo aktivitami – pak možná budete chtít mluvit se školním poradcem, rodičem, nebo terapeutem o tom, co můžete dělat, abyste se cítili lépe.