• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Sezónní afektivní porucha

Co je sezónní afektivní porucha?

Sezónní afektivní porucha (SAD) je deprese, která se u osoby vyskytuje pouze v určitém období roku. U SAD osoba zdeprimuje na podzim nebo zimu, kdy jsou dny kratší a zatemňuje se dřív. SAD je vyvolána reakcí mozku na sezónní změny denního světla. Když se denní světlo opět prodlužuje, deprese ustupuje.

SAD se také nazývá sezónní deprese.

Jaké jsou příznaky a symptomy SAD?

Stejně jako u jiných druhů deprese, osoba s SAD může všimnout libovolné z těchto:

• Změny nálady. SAD může vyvolat náladu smutnou, deprimovanou, nebo podrážděnou. SAD může způsobit pocity beznaděje, zklamanosti, nebo bezdárnosti. Můžou snadněji plakat nebo se rozčilovat.
• Negativní myšlení. Osoba může stát se více sebekritickou, nebo citlivější na kritiku. Může stěžovat, vinit, hledat chyby, nebo vidět problémy častěji než obvykle.
• Ztráta užívání. Lidé se SAD mohou ztratit zájem o věci, které normálně rádi dělají. Můžou ztratit zájem o přátelé a přestat se účastnit sociálních aktivit.
• Nízká energie. Lidé se mohou cítit unavení, bez energie, nebo bez motivace dělat cokoliv. Pro ně všechno může vypadat, jako by to vyžadovalo příliš úsilí.
• Změny ve spánku. Osoba může spát mnohem víc než obvykle. Může mít zvlášť těžké vstát a připravit se do školy nebo do práce v ranních hodinách.
• Změny v jídelních zvyklostech. SAD může vyvolat túžbu po jednoduchých sacharidech (myslete na pohodové jídlo a cukrovinky) a tendenci k přežívání. Z důvodu této změny ve stravě SAD může vést k přírůstku hmotnosti během zimních měsíců.
• Potíže se soustředěním. Stejně jako jakákoliv deprese, SAD může ztížit soustředění. To může ovlivnit školní prací a známky.

U SAD osoba tyto změny vnímá pouze v období roku, kdy je méně denního světla. Jak se sezona mění a dny se zase prodlužují, jejich deprese zlepšuje a jejich obvyklá energie se vrací.

Co způsobuje SAD?

Sezónní deprese je vyvolána reakcí mozku na kratší denní světlo. Denní světlo ovlivňuje dvě chemikálie v mozku, melatonin a serotoninu. Tyto chemikálie pomáhají regulovat spánkově-bděcí cykly, energii a náladu osoby.

Melatonin je spánek spojen. Mozek produkuje více když je tma. Vyšší úroveň melatoninu způsobí, že se osoba cítí ospalá a méně energetická. Serotonin je spojen s náladou a energií. Mozek produkuje více serotoninu, když je osoba vystavena slunečnímu svitu. Vyšší úroveň serotoninu zvyšuje pocity štěstí a pohody. Nízké úrovně vedou k depresi.

Kratší dny a delší hodiny tmy na podzim a zime mohou způsobit vyšší úrovně melatoninu a nižší úrovně serotoninu. To vytváří biologické podmínky pro deprese.

Jak se SAD diagnostikuje?

Zdravotnictví poskytovatelé jsou vyškoleni diagnostikovat SAD po pečlivé evaluaci. To zahrnuje položení otázek a poslech. Zdravotní prohlídka může zajistit, že příznaky nejsou důsledkem jiné nemoci.

Jak se SAD léčí?

Pokud je osoba diagnostikována s SAD, lékař může doporučit jednu nebo více z těchto léčeb:

Více expozice světlu

Pro mnoho lidí s SAD stačí trávit více času venku během denních svitových hodin, aby se sezónní deprese zmírnila. Cvičení venku nebo denní procházky jsou způsoby, jak to udělat. Lidé mohou také přivést více denního světla do svých domovů během zimních měsíců pomocí speciálních denních žárovkových žárovky, které sedí do běžných lampiček.

Fototerapie

Fototerapie (také zvaná fototerapie) používá speciální svíticí box, který je umístěn na stole nebo páteř. Osoba sedí před svitem po krátkou dobu každý den (45 minut denne nebo tak, obvykle ráno).

Denní fototerapií se sezónní deprese zlepšuje do pár dnů u mnoha lidí. U ostatních to může trvat několik týdnů. I po tom, co se cítí lépe, lidé, kteří používají fototerapii pro SAD, pokračují v používání dokud není dostatek slunečního svita venku.

Jako jakýkoliv léčebný zásah, by fototerapie měla být použita až po promluvě s lékařem. Osoba by pečlivě měla dodržovat pokyny, které přicházejí se svíticím boxem.

Rozhovorová terapie

Rozhovor s terapeutem pomáhá zmírnit negativní myšlenky a pocity spojené s depresí. Může uvolnit izolaci nebo osamělost, které lidé s depresí často cítí. Může pomoci lidem pochopit svůj stav a naučit se, co dělat, aby předcházeli budoucím útokům sezónní deprese.

Léky

Lékaři mohou předepisovat léky pro některé lidi s SAD. Antidepressiva pomáhají vyrovnat serotonin a další neurotrasmitery, které ovlivňují náladu a energii.

Jak se můžu cítit lépe?

Pokud myslíte, že možná máte SAD, promluvte se svým rodičem nebo lékařem o tom, co jste cítili.

Pokud jste diagnostikováni s SAD, existují věci, které můžete dělat, abyste pomohli sobě sami:

• Říďte se lékařovým doporučením pro léčbu.
• Dostatečně se pohybujte, zvlášť venku. I denní světlo i cvičení zlepšují náladu.
• Trávejte čas s přáteli a blízkými, kteří rozumí tomu, co prožíváte – oni vám pomohou cítit se spojené a milované.
• Buďte trpěliví. Nečekáte, že příznaky zmiznou okamžitě.
• Požádejte o pomoc s domácími úkoly a dalšími úkoly, pokud je potřebujete. Promluvte s učiteli, abyste vypracovali plán, jak splnit úkoly. Pokud cítíte, že se nemůžete soustředit na věci, pamatujte, že je to část SAD. Upozorněte se, že věci zase zlepší.
• Jezte správně. Může to být těžké, ale vyhněte se jednoduchým sacharidům a cukrovaným svačinám. Jezte hodně celozrnných obilovin, zeleniny a ovocné, abyste se cítili lépe.
• Vytvořte spánkovou rutinu. Pravidelné časové spaní a probudení vám pomohou získat duševní zdravotní výhody spánku a denního světla.

Deprese v jakékoliv formě může být závažná. Pokud myslíte, že máte příznaky jakéhokoliv typu deprese, promluvte s někým, kdo vám může pomoci získat léčbu.