Sezónní afektivní porucha

Co je sezónní afektivní porucha?

Sezónní afektivní porucha (SAD) je deprese, která se člověku stane pouze v konkrétní roční období. S SAD, člověk se dostane do deprese na podzim nebo v zimě, když jsou dny kratší a dříve se stmívá. SAD je způsobena reakcí mozku na sezónní změny denního světla. Když se denní doba opět prodlouží, deprese se zvedá.

SAD se také nazývá sezónní deprese.

Jaké jsou příznaky a příznaky SAD?

Stejně jako u jiných druhů deprese, osoba se SAD si může všimnout některého nebo všech těchto:

  • Změny nálady. SAD může způsobit smutnou náladu, deprimovaný, nebo podrážděný. SAD může v lidech vyvolat pocit beznaděje, odradit, nebo bezcenné. Mohou snadněji plakat nebo se rozčilovat.
  • Negativní myšlení. Člověk se může stát sebekritičtějším, nebo citlivější na kritiku. Mohou si stěžovat, obviňovat, najít chybu, nebo vidět problémy častěji než obvykle.
  • Nedostatek radosti. Lidé se SAD mohou ztratit zájem o věci, které obvykle rádi dělají. Mohou ztratit zájem o přátele a přestat se účastnit společenských aktivit.
  • Nízká energie. Lidé se mohou cítit unavení, málo energie, nebo nedostatek motivace dělat věci. Jim, všechno se může zdát, jako by to vyžadovalo příliš mnoho úsilí.
  • Změny ve spánku. Člověk může spát mnohem více než obvykle. Občas může být pro ně těžké vstát a připravit se do školy nebo do práce v časných ranních hodinách.
  • Změny ve stravování. SAD může vyvolat chuť na jednoduché uhlohydráty (myslete na pohodlná jídla a sladká jídla) a sklon k přejídání. Kvůli této změně stravování SAD může mít za následek přírůstek hmotnosti v zimních měsících.
  • Problémy se soustředěním. Jako každá deprese, SAD může ztížit soustředění. To může mít vliv na školní práci a známky.

S SAD, člověk si těchto změn všimne pouze v průběhu roku, kdy je denního světla méně. Jak se sezóna mění a dny se opět prodlužují, jejich deprese se zlepšuje a jejich obvyklá energie se vrací.

Co způsobuje SAD?

Sezónní deprese je způsobena reakcí mozku na kratší denní světlo. Denní světlo ovlivňuje dvě chemické látky v mozku, melatonin a serotonin. Tyto chemikálie pomáhají regulovat cykly spánku a bdění člověka, energie, a nálada.

Melatonin je spojen se spánkem. Mozek dělá víc když je tma. Vyšší hladiny melatoninu způsobují, že se člověk cítí ospalý a méně energický. Serotonin je spojen s náladou a energií. Když je člověk vystaven slunečnímu záření, mozek produkuje více serotoninu. Vyšší hladiny serotoninu zvyšují pocity štěstí a pohody. Nízké úrovně vést k depresi.

Kratší dny a delší hodiny tmy na podzim a v zimě mohou způsobit vyšší hladiny melatoninu a nižší hladiny serotoninu. To vytváří biologické podmínky pro depresi.

Jak se diagnostikuje SAD?

Poskytovatelé zdravotní péče jsou vyškoleni k diagnostice SAD po pečlivém vyhodnocení. To zahrnuje pokládání otázek a naslouchání. Kontrola stavu může zajistit, aby příznaky nebyly způsobeny jiným stavem.

Jak se léčí SAD?

Pokud je člověku diagnostikována SAD, lékař může doporučit jedno nebo více z těchto ošetření:

Více světelné expozice

Pro mnoho lidí se SAD, k uvolnění sezónní deprese stačí strávit více času venku za denního světla. Cvičení venku nebo každodenní procházka jsou způsoby, jak to udělat. Lidé mohou také v zimních měsících vnést do svých domovů více denního světla pomocí speciálních denních žárovek, které se hodí do běžných lamp.

Terapie světlem

Světelná terapie (také nazývaná fototerapie ) používá speciální světelný box, který je umístěn na stole nebo stole. Osoba sedí každý den před světlem na krátkou dobu (přibližně 45 minut denně, obvykle ráno).

S každodenní světelnou terapií, sezónní deprese se u mnoha lidí během několika dní zlepší. U ostatních to může trvat až několik týdnů. I když se cítí lépe, lidé, kteří pro SAD používají box pro světelnou terapii, jej nadále používají, dokud není venku k dispozici dostatek slunečního světla.

Jako každé lékařské ošetření, Světelná terapie by měla být používána pouze po rozhovoru s lékařem. Osoba by měla pečlivě dodržovat pokyny dodané se světelným boxem.

Talk Therapy

Mluvení s terapeutem pomáhá zmírnit negativní myšlenky a pocity spojené s depresí. Může zmírnit izolaci nebo osamělost, kterou lidé s depresí často cítí. Může lidem pomoci pochopit jejich stav, a zjistěte, co dělat, abyste předešli budoucím záchvatům sezónní deprese.

Lék

Lékaři mohou některým lidem s SAD předepisovat léky. Antidepresiva pomáhají vyrovnávat serotonin a další neurotransmitery, které ovlivňují náladu a energii.

Jak se mohu cítit lépe?

Pokud si myslíte, že byste mohli mít SAD, promluvte si se svým rodičem nebo lékařem o tom, co jste cítili.

Pokud máte diagnostikovanou SAD, jsou věci, které si můžete udělat sami:

  • Při léčbě dodržujte doporučení lékaře.
  • Hodně cvičit, zvláště venku. Denní světlo i cvičení zlepšují náladu.
  • Trávte čas s přáteli a blízkými, kteří chápou, co prožíváte - mohou vám pomoci cítit se propojeni a mít o sebe starost.
  • Buď trpělivý. Nečekejte, že vaše příznaky hned zmizí.
  • Pokud potřebujete, požádejte o pomoc s domácími úkoly a dalšími úkoly. Promluvte si se svými učiteli o vypracování plánu, jak své úkoly splnit. Pokud máte pocit, že se nemůžete soustředit na věci, pamatujte, že je to součást SAD. Připomeňte si, že se věci zase zlepší.
  • Správně jíst. Může to být těžké, ale vyhněte se jednoduchým sacharidům a sladkým svačinám. Jezte hodně celozrnných zelenina, a ovoce, které vám pomůže cítit se lépe.
  • Vypracujte rutinu spánku. Pravidelná doba spánku a probuzení vám může pomoci získat výhody spánku a denního světla pro duševní zdraví.

Deprese v jakékoli formě může být vážná. Pokud si myslíte, že máte příznaky jakéhokoli typu deprese, promluvte si s někým, kdo vám může pomoci s léčbou.

Previous:

Next: