Terapie a řízení hmotnosti

Když máte nadváhu, hubnutí se může zdát jako výzva, bez ohledu na to, jak moc to chceš. Někdy se může zdát, že naše mysl pracuje proti nám, vymýšlení výmluv a způsobů, jak nás vyvést z míry.

Jak naše mysli ovlivňují hubnutí

Proč je tak těžké dodržovat plán zdravé výživy nebo cvičení? Proč sklouzáváme nebo se vracíme do starých kolejí? Hodně to souvisí s návyky, které jsme si časem vytvořili.

My lidé jsme tvorové zvyku. Máme tendenci se usadit v zavedených, pevné způsoby, jak dělat věci nebo o nich přemýšlet. Staré zvyky je těžké zlomit. Protože hubnutí může znamenat změnu několika návyků najednou, dodržovat plán hubnutí může vyžadovat více než jen vůli.

Zde je příklad situace, ve které jste pravděpodobně byli:Jste venku s přáteli. Všichni jedí pizzu. Než jste si sedli ke stolu, cítili jste motivaci dodržovat svůj plán zdravého stravování. Znal jsi své cíle, a naplánovali jste si jeden malý plátek pizzy a zasypali se zdravým salátem.

Ale jak vaše nejlepší kamarádka sahá po svém třetím krajíci pizzy, najednou zjistíš, že myslíš něco jako, „MILUJU pizzu! Všichni moji přátelé to jedí - a jsou hubení. Není fér, když musím jíst salát, zatímco oni jedí pizzu. Možná si ten salát dám jen zítra.“

Myšlenky jako tyto jsou silné, a rychle nahradí všechny vaše dobré úmysly. Staré návyky mohou být silné. Ve skutečnosti, už jen vidět nebo slyšet slovo „pizza“ vás pravděpodobně přiměje přemýšlet o tom jídle!

Vidíte, jak snadné je ustoupit. Všichni jsme tam byli. Ale poté, co jste měli pizzu, začala se vina a lítost. Můžete se cítit naštvaní sami na sebe nebo sebekritičtí. Můžete si myslet, "Ach, Měl jsem si dát salát. Teď se cítím vycpaný a moje džíny těsné. “Možná se budete cítit sklíčeni a řeknete si věci jako:„Nemohu se držet svého plánu.“ Nebo, „Nikdy nezhubnu. To je příliš těžké.“

Je to, jako by vaše mysl pracovala proti vám.

Zde mohou pomoci poradci (jako psychologové nebo sociální pracovníci pro správu váhy). Jsou vyškoleni, aby porozuměli tomu, jak se lidé cítí, myslet si, akt, a vztahují se. Poradci pro řízení hmotnosti jsou tu od toho, aby nám pomohli vypořádat se s věcmi, jako je touha po jídle nebo přejídání. Mohou nám pomoci vyvinout nové návyky - a nové způsoby myšlení -, které nám umožní změnit se.

Strana 1

Změna starých návyků může být těžká

Ořezání na zdravější váhu zahrnuje provedení změn ve stravovacích návycích - a v myšlenkových návycích. Například, pokud pracujete na hubnutí, možná budete muset:

  • Vypořádat se s chutěmi, naléhá na přejídání, jíst příliš rychle, nebo bezduché občerstvení.
  • Vytvořte si nové návyky ohledně výběru jídla, porce, nebo kdy a kde jíst.
  • Dávejte si větší pozor, když jíte, tak, abyste získali plný požitek a uspokojení ze zdravých potravin, které jíte.
  • Rozvíjejte nové návyky myšlení, které vás spíše povzbudí, než porazí.
  • Upravte svou rutinu tak, aby odpovídala době cvičení.

Tolik změn - tolik příležitostí promluvit si o svém plánu!

Způsoby, jak vám poradenství pomůže zůstat na dobré cestě

Terapeuti a poradci pro řízení hmotnosti mohou lidem pomoci překlenout propast mezi bojem a úspěchem. Oni mohou:

  • Pomůže vám uvést znalosti o řízení hmotnosti do praxe. Víš co ty by měl děláte, abyste zvládli svoji váhu, ale ve skutečnosti to může být těžké dělat to. Experti na správu váhy vám mohou pomoci využít všechny nové informace, které se učíte, k vytvoření konkrétního plánu, co dělat, ten, který je pro vás realistický.
  • Pomůže vám najít a vybudovat silnou pozitivní motivace. Nestačí mít plán. Musíte si vybudovat vnitřní motivaci, abyste ji uvedli do praxe - najít nástroje, které vám umožní vymazat všechny staré návyky z mysli a nahradit je novými, zdravé návyky.
  • Pomůže vám identifikovat bloky a překážky, kterým čelíte. Poradenství v oblasti řízení váhy vám může pomoci rozpoznat věci, které ztěžují dodržování plánu a zjistit, jak se vypracovat, nebo pracovat kolem, tyto bariéry.
  • Pomůže vám identifikovat emoce, které mohou vyvolat přejídání nebo emocionální přejídání, a vypořádat se s nimi zdravými způsoby. Emoce kolem jídla mohou být komplikované. Některé emoce mohou působit jako motivátory nebo bariéry. Terapeuti mohou lidem pomoci třídit špatné (jako emoce, které vyvolávají přejídání) a dobré (jako pozitivní emoce, které vás motivují).
  • Pomůže vám identifikovat úskalí myšlení, která mohou váš plán zničit. Když víte, co vám brání v úspěchu (například jíst pizzu, když jste venku s přáteli), můžete se je naučit přechytračit.
  • Pomůže vám naučit se schopnostem vlastní správy. Někteří lidé potřebují posílit dovednosti, které umožňují zůstat na správné cestě a dodržovat plán.
  • Pomůže vám osvojit si pozitivní stravovací návyky. Terapeut vám může pomoci obnovit staré stravovací návyky, abyste mohli uspět s plánem na snížení hmotnosti.
  • Pomůže vám zlepšit image těla a sebeobraz. Dobrý pocit ze sebe vám může pomoci dodržet svůj plán.
  • Pomůže vám vyřešit další problémy, které vás mohou odvrátit od uvedení plánu řízení hmotnosti do praxe. Životní problémy (jako problémy se školou), které se nevyřeší, mohou nasát čas a energii, kterou potřebujete pro svůj plán na regulaci hmotnosti.

Každý je jiný, takže plán každého člověka na řízení hmotnosti bude přizpůsoben tak, aby mu vyhovoval. To je další užitečná věc při práci s psychologem nebo poradcem. Tito profesionálové chápou vaše jedinečné potřeby. Nesnaží se vás zařadit do obecného plánu. Psychologové a další terapeutičtí profesionálové jsou skvělými zdroji, které vám pomohou podpořit vás na cestě ke zdravějšímu vám!

Previous:

Next: