• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Terapie a správa hmotnosti

Když máte nadváhu, zhubnutí se může zdát jako obrovská výzva, a to bez ohledu na to, jak silně to chcete. Někdy se může zdát, že naše mysl pracuje proti nám, vymýšlí výmluvy a způsoby, jak se vyhnout zodpovědnosti.

Jak naše mysl ovlivňuje zhubnutí

Proč je tak obtížné držet se plánu zdravého stravování nebo cvičení? Proč zbloudíme nebo se vrátíme ke starým zvyklostem? Velká část toho souvisí se zvykmi, které jsme si osvojili v průběhu času.

Lidé jsme zvykové zvířata. Máme tendenci ustávat do ustálených, pevných způsobů myšlení a jednání. Staré zvyky je těžké prolomit. Protože zhubnutí může znamenat změnu několika zvyků najednou, k udržení plánu na zhubnutí nestačí jen silná vůle.

Zde je příklad situace, ve které jste pravděpodobně byli: Jste s přáteli. Všichni jedí pizzu. Než jste si sedli ke stolu, cítili jste se motivovaní držet se svého zdravého stravovacího plánu. Znali jste své cíle a plánovali jste si jedné malé kousek pizzy a nasytit se zdravým salátem.

Ale jakmile vaše nejlepší přítelkyně si vztáhne po třetím kousku pizzy, najednou zjistíte, že si myslíte něco jako: „MÁM PIZZU RÁDA! Všichni moji přátelé ji jedí – a jsou hubení. Není to fér, když musím jíst salát, zatímco oni jedí pizzi. Možná si ten salát dám zítra.“

Takové myšlenky jsou silné a rychle nahrazují všechny vaše dobré úmysly. Staré zvyky mohou být silné. Faktem je, že pouhé vidění nebo slyšení slova „pizza“ vás pravděpodobně donutí myslet na to jídlo!

Můžete vidět, jak snadné je ustoupit. Všichni jsme tam byli. Ale po zjednutí pizzy nastupuje pocit viny a lítosti. Můžete se na sebe zlitovat nebo být sebekritičtí. Můžete si myslet: „Ach, měl/a jsem si dát ten salát. Teď cítím naplněnost a džíny mi sednou těsně.“ Můžete se cítit zklamaní a říkat si věci jako: „Nedokážu se držet svého plánu.“ Nebo: „Nikdy nezhubnu. To je příliš těžké.“

Je to, jako by vaše mysl pracovala proti vám.

Právě zde vám mohou poradci (jako psychologové nebo sociální pracovníci specializovaní na řízení hmotnosti) pomoci. Jsou vyškoleni v porozumění tomu, jak se lidé cítí, myslí, jedná a vzájemně se vztahují. Poradci pro řízení hmotnosti jsou tu, aby nám pomohli vypořádat se s touhami po jídle nebo přejídáním. Můžou nám pomoci rozvíjet nové zvyký – a nové způsoby myšlení – které nám umožní změnu.

Změna starých zvyků může být těžká

Úprava na zdravější váhu zahrnuje změny ve stravovacích zvyklostech – i v myšlenkových zvyklostech. Pokud například pracujete na zhubnutí, možná budete muset:

• Vypořádat se s chuťovkami, povinnostmi přejíst, příliš rychlým jídlem nebo nevědomým žvýkáním.
• Vytvořit nové zvyký ohledně výběru potravin, porcí, nebo kdy a kde jíst.
• Věnovanět větší pozornost při jídle, abyste z zdravých potravin získali plnou užitečnost a spokojenost.
• Rozvíjet nové myšlenkové zvyký, které vás povzbuzují, nikoliv porážejí.
• Přizpůsobit svůj režim, aby se vešel čas na cvičení.

Tolik změn – tolik příležitostí mluvit si z plánu!

Způsoby, jak vám poradenství pomáhá zůstat na pravé cestě

Terapeuti a poradci pro řízení hmotnosti mohou lidem pomoci přemostit propast mezi bojováním a úspěchem. Mohou:

• Pomoci vám proměnit znalosti o řízení hmotnosti v praxi. Víte, co byste měli dělat pro řízení své hmotnosti, ale může být těžké to ve skutečnosti udělat
• Pomoci vám najít a zbudovat silnou, pozitivní motivaci. Stačit mít plán nestačí. Musíte zbudat vnitřní motivaci k jeho realizaci – najít nástroje, které vám umožní vysmetat ze své mysli staré zvyký a nahradit je novými, zdravými.
• Pomoci vám identifikovat bloky a překážky, kterým čelíte. Poradenství pro řízení hmotnosti vám může pomoci rozpoznat věci, které ztěžují dodržování plánu, a najít způsoby, jak je překonat nebo obejít.
• Pomoci vám identifikovat emoce, které mohou spustit přejídání nebo emocionální jídlo, a vypořádat se s nimi zdravým způsobem. Emoce spojené s jídlem mohou být složité. Některé emoce mohou fungovat jako motivátory nebo bariéry. Terapeuti mohou lidem pomoci rozlišit to špatné (jako emoce spouštějící přejídání) a to dobré (jako pozitivní emoce, které vás motivují).
• Pomoci vám identifikovat myšlenkové pasti, které mohou zničit váš plán. Když víte, které věci brání vašemu úspěchu (jako jídlo pizzy, když jste s přáteli), můžete se naučit je předcházet.
• Pomoci vám naučit se dovednostem samořízení. Někteří lidé potřebují posílit dovednosti, které umožňují zůstat na pravé cestě a dodržet plán.
• Pomoci vám přivlastnit si pozitivní stravovací zvyký. Terapeut vám může pomoci pracovat na přepracování starých stravovacích zvyklostí, abyste mohli uspět s plánem řízení hmotnosti.
• Pomoci vám zlepšit obraz těla a sebepojetí. Pocit dobré nálady o sobě vám může pomoci držet se plánu.
• Pomoci vám vyřešit jiné problémy, které vás mohou odvíjet od realizace plánu řízení hmotnosti. Životní problémy (jako problémy ve škole), které nejsou vyřešené, mohou поглощать čas a energii, které potřebujete pro váš plán řízení hmotnosti.