• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Optimismus

Jak se vám daří den?

Než budete číst dál, chvilku se zamyslete nad některými věcmi, co se vám dnes staly. Ještě lépe, vezměte pero a napište pár konkrétních událostí.

Tak co jste vymysleli? Bylo to většinou pozitivní věci jako: „Můj den jde skvěle! Babička mi upekla palačinky na snídani. Seděl jsem u oběda s přáteli, a dnes jsem se ve skutečnosti užil angličtinu!“ Nebo vaše myšlení dopadlo na to, co šlo špatně: „Babička uvařila snídani a ztěžila mi to tak, že jsem zmeškal autobus. Přátelé strávili celou obědovou pauzu pokecy o nudné TV show, a dnes jsem měl angličtinu. Nenávidím čtvrky!“

Optimismus je zdravý

Výzkumníci strávili hodně čas studiem lidí, kdo myslí pozitivně. Ukázalo se, že optimistický postoj nám pomáhá být šťastnějšími, úspěšnějšími a zdravějšími. Optimismus může chránit před depresí – i u lidí, kteří jsou v riziku. Optimistický pohled dělá lidi odolnější vůči stresu. Optimismus může pomoci lidem žít déle.

Nejlepší věc na optimismu je, že se dá naučit, i když váš výhled tends k pesimismu.

Optimismus vs. Pesimismus

Optimismus a pesimismus jsou mindsety – způsoby myšlení a vidění věcí. Optimisté vidí pozitivní stranu věcí. Očekávají, že věci dopadnou dobře. Věří, že mají dovednosti a schopnosti, aby udělali dobré věci.

Pravděpodobně jste slyšeli lidi, kteří tendují vidět chyby ve všem, nazývané „pesimisty“. Pesimista je spíše pravděpodobné, že očekává, že věci dopadnou špatně, nebo se zaměřuje na to, co nešlo dobře.

Lidé nejsou vždy optimisté nebo vždy pesimisté, ale většina lidí tenduje k jednomu z těchto myšlenkových vzorců. Dobrá zpráva je, že pokud tendujete k pesimismu, nejste určeni vždy myslet tak. Všichni můžeme být optimističtější úpravou toho, jak věci vidíme.

Optimismus pomáhá lidem uspět

Optimismus jde dál než vidět světlou stranu situace nebo očekávat dobré věci. Je to také způsob, jak vysvětlit to, co se již stalo.

Když se stane něco dobrého, optimisté myslí na to, co udělali, aby situace dopadla tak dobře. Vidí své schopnosti jako trvalé, stabilní části sebe samých. Myslí na to, jak tato dobrá věc může vést k dalším dobrým věcem.

Když věci nepůjdou podle očekávání, je to opak: Optimisté neobviňují sebe samé. Vidí neúspěchy jako dočasné. Když něco jde špatně, optimisté to spojují s konkrétní situací nebo událostí, ne se svými schopnostmi. Protože nevidí neúspěchy jako osobní selhání, optimisté jsou schopni se od zklamání vzpamatovat lépe než pesimisté.

Zde je příklad: Griffin a Jake oba zkoušejí do basketbalového týmu během druhého roku. Žádný z nich neprojde do finálového výběru. Oba cítí zklamání, ale vypořádávají se s tím jinak.

Griffin je optimista. Myslí: „Bylo hodně talentu při výběru a jen málo míst. To mě donutilo tvrdě trénovat a hrál jsem své maximum – cítilo se dobře! Trénr mi dal skvělou zpětnou vazbu. Budu pracovat na věcech, které navrhl, a budu sledovat všechny zápasy v této sezóně. Tak budu mít lepší šanci příští rok.“

Griffin je zaměřený na konkrétní situaci, ne na osobní nedostatky. Nevidí situaci jako trvalou. Plně očekává, že se dostane do týmu příští rok a už teď myslí na to, jak to udělat.

Jake tenduje k pesimismu. Myslí: „Žádný div, že jsem to nedal – byl jsem nejhorší při výběru a trénr se mi nelíbí. Nikdy nedostanu šanci. Můžu taky čelit realitě, já jsem prostě skvělý atlet.“ Na rozdíl od Griffina Jake bere neúspěch osobně. Obvňuje sebe, ale také vidí vnější faktory (trénr, život) jako pracující proti němu. Ještě horší, nechá tu jednu událost, aby mu zpochybnila jeho atletické schopnosti úplně.

Který kluk je pravděpodobnější, že se bude cítit zklamaný déle? Kdo je pravděpodobnější, že bude trénovat víc a zkusí to znovu? Kdo je pravděpodobnější, že to vzdá?

Optimismus buduje odolnost

Optimismus nám umožňuje vidět zklamané události jako dočasné situace, které můžeme překonat. Posiluje nás, abychom zkusili znovu místo abychom vzdali. Umožňuje nám udržet naše cíle a sny v hře, abychom mohli jednat na motivaci, abychom dál pracovali k nim. Proto se optimističtí lidé cítí více v kontrole svých situací a mají vyšší sebeuvážení.

Pesimismus nás nutí brát zklamání a zamítnutí osobně. Také dělá, že vypadají trvaleji než jsou. Pesimistický výhled přehání negativní aspekty situace, takže přestírají cokoliv pozitivního. Pesimistické myšlení ztěžuje vypořádání se, když věci nejdou podle plánu.

Realistický optimismus

Optimismus není o tom vidět všechno růžově. Optimisté neignorují problémy ani nepředpokládají, že život je dokonalý. Jen si vybírají zaměřit se na to, co je dobré v situaci a co mohou dělat, aby věci zlepšili. Optimisté mají pravou sebevědomí, protože jsou připraveni: Vědí, že potřebují učit, pokud chtějí slávit těžký test. Vědí, že nemohou dostat do basketbalového týmu bez tréninku.

Optimismus jde ruku v ruce s akcí. Jde o nalezení zdravé rovnováhy pozitivního a realistického myšlení.

Má pesimismus své místo?

Pesimismus nás tahá dolů – takže je dobré vědět, že můžeme změnit negativní mindset. Ale to neznamená vymazat veškeré negativní myšlení. Zdravý „co je špatné?“ mindset nám umožňuje zoom in na problém. Přemýšlení o tom, co by mohlo jít špatně, nám pomáhá vyhnout se příliš velkému riziku.

Představte si, že váš bratr textuje, když vás vozí na zkoušku. Vaše negativní myšlení vás upozorní: „Hele, to není dobré!“ Takže řeknete bratrovi, ať přestanete, ne pro jeho vlastní bezpečí, pro vaše. V tomto případě kombinujete pesimistické myšlení („Textování vede k autonehodám!“) s optimismem („Vím, že můžu udělat něco s tím.“).

Skoro všichni procházíme těžkými období, kdy se zdá, že nic nefunguje. Je zdravé identifikovat pocity, když jsme zklamaní, a je v pořádku mluvit o tom, co je špatné. Důvěřivé rozhovory s někým mohou zvednout náladu a připomenout vám optimistické možnosti. Negativní myšlení vás může posunout vpřed, dokud se nezaseknete ve zaměření na to, co je špatné.

Jak být optimističtější

Pokud tendujete k převážně pesimistickému myšlení, můžete se zlepšit ve vidění toho, co je dobré. Zde jsou některé věci, co zkusit:

• Všimněte si dobrých věcí, jak se dějí. Na konci dne věnujte 10 minut projití dne a vymyslení věcí, za které jste vděční. Zapište je do deníku nebo sledujte pomocí motivační aplikace ve svém telefonu nebo tabletu.
• Natrenujte si mysl, abyste věřili, že můžete dělat dobré věci ve svém životě. Zvykněte si říkat si konkrétní věci, které můžete dělat, abyste uspěli. Například: „Když se naučím, dostanu lepší známku.“ „Když se budu cvičít, vykonám dobře na audici.“ „Když pojdu na ten dobrovolnický výlet, potkám nové přátele.“
• Neobviňujte sebe, když věci jdou špatně. Co říká váš vnitřní hlas, když věci nejdou podle plánu? Místo myšlení: „Prošel jsem ten matematický test, protože jsem v matematice hrozny,“ řekněte si: „Prošel jsem ten test, protože jsem se neučil dost. Příště to nedovolím!“ Místo: „Grace se rozešla se mnou, protože jsem takový loser,“ pomyslete: „Teď vím, proč lidé říkají, že rozchody jsou tak bolestivé, ale trávení času s přáteli mi pomůže zase cítit lépe.“
• Když se stane něco dobrého, dejte si za to kredit. Zamyslete se nad tím, co jste udělali, abyste umožnili dobrý výsledek. Připravili jste se na test? Cvičili jste s oddaností? Zamyslete se nad silami, které jste použili a jak vám pomohly uspět.
• Připomeňte si, že neúspěchy jsou dočasné. Jakmile něco půjde špatně, připomeňte si, že to minul – a vymyslete plán, jak to udělat. Například: „Moje výsledky SAT nejsou to, co jsem doufal, ale mohu se učit víc a test zopakovat.“
• Všimněte si, jak ostatní mluví o sobě. Jsou přátelé a rodina optimisté nebo pesimisté? Například, váš táta říká: „Spálil jsem párky, jsem strašný kuchař!“? Nebo říká: „Spálil jsem párky, protože jsem byl rozptýlen sledováním psa, jak honí veverku po zahradě!“?

Optimismus je myšlenkový styl, který se dá naučit, což znamená, že pesimismus se dá naučit! Může to chvilku trvat, takže nebuďte zklamaní. Stávající se více vědomý obou stylů vás postupně pomůže začít všímat si více způsobů, jak být optimistický. Jen si stále říkejte: „Můžu být optimističtější a budu to praktikovat!“