• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Optimismus

Jaký je tvůj den?

Než budete číst dál, chvíli se zamyslete nad některými věcmi, které se vám dnes staly. Ještě lepší, vezměte pero a zapište si několik konkrétních událostí.

Na co jste tedy přišli? Byly to vesměs pozitivní věci jako:„Můj den jde skvěle! Moje babička mi připravila k snídani palačinky. Seděl jsem s přáteli na obědě, a dnes jsem si vlastně užil hodinu angličtiny! “Nebo se vaše mysl zastavila nad tím, co se pokazilo:„ Moje babička vařila snídani a kvůli tomu jsem přišel tak pozdě, že jsem zmeškal autobus. Moji přátelé promarnili celou dobu oběda pomluvami o nudné televizní show, a dnes jsem měl hodinu angličtiny. Nesnáším čtvrtky! "

Optimismus je zdravý

Vědci strávili spoustu času studiem lidí, kteří myslí pozitivně. Ukazuje se, že optimistický přístup nám pomáhá být šťastnější, úspěšnější, a zdravější. Optimismus může chránit před depresí - dokonce i pro lidi, kteří jsou pro ni ohroženi. Optimistický výhled činí lidi odolnější vůči stresu. Optimismus může dokonce pomoci lidem žít déle.

Nejlepší na optimismu je, že se ho můžete naučit, i když váš pohled bývá pesimističtější.

Optimismus vs. pesimismus

Optimismus a pesimismus jsou smýšlení - způsoby myšlení a vidění věcí. Optimisté vidí pozitivní stránku věci. Očekávají, že věci dobře dopadnou. Věří, že mají dovednosti a schopnosti uskutečňovat dobré věci.

Pravděpodobně jste slyšeli lidi, kteří mají tendenci vidět chyby ve všem, co se nazývá „pesimisté“. Pesimista spíše očekává, že věci dopadnou špatně, nebo se zaměří na to, co se nepovedlo.

Lidé nejsou vždy optimističtí nebo vždy pesimističtí, ale většina lidí má tendenci přiklánět se k jednomu z těchto vzorců myšlení. Dobrou zprávou je, pokud máte tendenci být pesimističtější, není vám souzeno vždy takto uvažovat. Všichni se můžeme stát optimističtějšími, když upravíme způsob, jakým věci vidíme.

strana 2

Optimismus pomáhá lidem uspět

Optimismus jde nad rámec vidění světlé stránky situace nebo očekávání dobrých věcí. Je to také způsob, jak vysvětlit, co má už se stalo .

Když se stane něco dobrého, optimisté přemýšlejí o tom, co udělali, aby situace tak dobře dopadla. Považují své schopnosti za trvalé, jejich stabilní části. Přemýšlejí o tom, jak tato dobrá věc může vést k dalším dobrým věcem.

Když věci nejdou podle očekávání, je to naopak:Optimisté si to nevyčítají. Porážky považují za dočasné. Když se něco pokazí, optimisté jej spojují s konkrétní situací nebo událostí, ne jejich schopnosti. Protože nehledí na nezdary jako osobní selhání, optimisté se dokážou odrazit od zklamání lépe než pesimisté.

Zde je příklad:Griffin a Jake si během druhého ročníku vyzkoušeli basketbalový tým. Ani jeden nedělá finální verzi. Oba se cítí zklamaní, ale oni to řeší jinak.

Griffin je optimista. Myslí si:"Na zkouškách bylo hodně talentů a jen pár otevření. To mě přimělo tvrdě trénovat a hrál jsem co nejlépe - cítil jsem se dobře! Trenér mi dal skvělou zpětnou vazbu. Budu pracovat na věci, které navrhl, a sledovat všechny hry v této sezóně. Příští rok budu mít větší šanci. “

Griffin se zaměřuje na konkrétní situaci, ne na osobních nedostatcích. Nevidí situaci jako trvalou. Plně očekává, že se do týmu dostane příští rok, a už přemýšlí, jak toho dosáhnout.

Jake bývá pesimističtější. Myslí si:„Není divu, že jsem to nezvládl - na zkouškách jsem byl nejhorší a trenér mě vlastně nemá rád. nikdy dát si pauzu Mohl bych tomu také čelit, Nejsem jen velký sportovec. “Na rozdíl od Griffina Jake si ten neúspěch bere osobně. Obviňuje sám sebe, ale vidí také vnější faktory (trenér, život) jako proti němu pracující. Ještě horší, nechává tuto jednu událost donutit ho úplně pochybovat o jeho atletických schopnostech.

Který chlap se pravděpodobně déle cítí znechucen? Kdo bude pravděpodobněji více cvičit a zkusit to znovu? Kdo se s větší pravděpodobností vzdá?

Stránka 3

Optimismus buduje odolnost

Optimismus nám umožňuje vidět neuspokojivé události jako dočasné situace, které můžeme překonat. Posiluje nás to zkusit to znovu, než abychom to vzdali. Umožňuje nám udržet si své cíle a sny ve hře, abychom mohli jednat podle motivace, abychom na nich stále pracovali. Kvůli tomu, optimističtí lidé cítí větší kontrolu nad svými situacemi a mají vyšší sebevědomí.

Pesimismus nás ovlivňuje, abychom si brali zklamání a odmítnutí osobně. Díky tomu se zdají být trvalejší, než jsou. Pesimistický pohled zveličuje negativní aspekty situace, takže zastíní cokoli pozitivního. Pesimistické myšlení ztěžuje zvládání, když věci nejdou podle očekávání.

Realistický optimismus

Optimismus není o tom, vidět všechno tak růžově. Optimisté neignorují problémy ani nepředstírají, že je život dokonalý. Prostě se rozhodnou soustředit se na to, co je na dané situaci dobré a co mohou udělat, aby se věci zlepšily. Optimisté mají skutečnou důvěru, protože jsou připraveni:Vědí, že potřebují studovat, pokud chtějí zvládnout náročný test. Vědí, že nemohou trénovat basketbalový tým.

Optimismus jde ruku v ruce s akcí. Jde o nalezení zdravé rovnováhy pozitivního a realistického myšlení.

Existuje místo pro pesimismus?

Pesimismus nás může stáhnout dolů - je proto dobré vědět, že můžeme změnit negativní myšlení. To ale neznamená vymazat veškeré negativní myšlení. Zdravé „co se děje?“ myšlení nám umožňuje přiblížit problém. Přemýšlení o tom, co by se mohlo pokazit, nám pomáhá vyhnout se přílišnému riziku.

Představte si, že vám bratr píše textové zprávy, zatímco vás vozí na zkoušku. Vaše negativní myšlení vás upozorní:„Hej, to není dobré! "Tak řekneš svému bratrovi, aby přestal, nebýt jeho vlastní bezpečnosti, pro vaše. V tomto případě kombinujete pesimistické myšlení („Textové zprávy vedou k autonehodám!“) S optimismem („Vím, že s tím mohu něco udělat.“).

Téměř každý z nás občas projde drsnou zápletkou, kde se může zdát, že nic nefunguje. Je zdravé identifikovat pocity, když jsme sklíčeni, a je v pořádku mluvit o tom, co je špatně. Svěřit se někomu může zvednout náladu a připomenout vám optimistické možnosti. Negativní myšlení vám může pomoci posunout se vpřed, tak dlouho, dokud se nebudete zasekávat v tom, co je špatně.

Stránka 4

Jak být optimističtější

Pokud inklinujete k převážně pesimistickému myšlení, můžete se lépe vidět, co je dobré. Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet:

• Všimněte si dobrých věcí, když se dějí. Na konci dne, věnujte 10 minut svému dni a vymýšlejte věci, za které jste vděční. Zapište si je do deníku nebo mějte přehled pomocí motivační aplikace ve svém telefonu nebo tabletu.
• Trénujte svou mysl, aby věřila, že ve svém životě můžete dělat dobré věci. Zvykněte si říkat si konkrétní věci, které můžete udělat, abyste uspěli. Například:„Pokud studuji, Mohu získat lepší známku. “„ Pokud cvičím, Na konkurzu podám dobrý výkon. “„ Pokud půjdu na tu dobrovolnickou cestu, Potkám nové přátele. "
• Neobviňujte se, když se něco pokazí. Co říká váš vnitřní hlas, když věci nejdou podle plánu? Místo přemýšlení, „Neuspěl jsem v tom testu z matematiky, protože jsem z matematiky hrozný, „řekni sám:“ V tom testu jsem neuspěl, protože jsem se dostatečně neučil. Příště to nedopustím! "Místo toho, abych řekl, „Grace se se mnou rozešla, protože jsem takový smolař, “přemýšlejte:„ Teď už vím, proč lidé říkají, že rozchody jsou tak bolestivé, ale setkání s přáteli mi pomůže cítit se znovu lépe. “
• Když se stane něco dobrého, dej si kredit. Zamyslete se nad tím, co jste udělali, abyste dosáhli dobrého výsledku. Připravovali jste se na test? Cvičit s věnováním? Zamyslete se nad silnými stránkami, které jste použili, a nad tím, jak vám pomohly uspět.
• Připomeňte si, že nezdary jsou dočasné. Jakmile se něco pokazí, připomeňte si, že to přejde - a vymyslete plán, jak toho dosáhnout. Například:„Moje výsledky SAT nejsou takové, jaké jsem doufal, ale můžu víc studovat a znovu si udělat test. “
• Všimněte si, jak o sobě ostatní mluví. Jsou přátelé a rodinní příslušníci optimističtí nebo pesimističtí? Například, říká tvůj otec, „Spálil jsem párky v rohlíku, Jsem jen hrozný kuchař! “? Nebo říká:„ Pálil jsem párky v rohlíku, protože jsem se nechal rozptýlit sledováním, jak pes honí veverku po dvorku! “?

Optimismus je styl myšlení, který se dá naučit, což znamená, že pesimismus lze odnaučit! Může to chvíli trvat, takže se nebuďte sklíčeni. Bližší povědomí o těchto dvou stylech vám může postupně pomoci začít si všímat více způsobů, jak být optimističtí. Jen si říkej dál, „Mohu být optimističtější a budu pokračovat v tréninku!“