Řízení emočních reakcí

Je pátek odpoledne, poslední hodina. Plánovaný víkendový výlet s přítelem začíná za přesně 4 hodiny. Celý týden jste dohonali učení a práce doma, abyste si mohli užít čas pryč. A teď učitel oznámí test v pondělí.

Pravděpodobně cítíte rozladění – nebo možná přímo hněv. Můžete cítit zklamání. Můžete také cítit tlak nebo stres ze všeho učení, které budete muset dělat.

Ale jak zareagujete? Co uděláte a co řeknete?

Můžete chtít vyskočit a zakřičet na učitele: „To není fér! Někteří z nás mají víkendové plány.“ Ale víte, že musíte zůstat klidní, až do konce hodiny – a pak sdílet své pocity s přítelem.

Ale co když nejste typ klidný, uzdravovaný? Nebojte se. Každý se může naučit dovednost reagovat dobře, když emoce běhají vysoko. Jen to trvá trochu více praxe u některých lidí.

Učení se reagovat dobře

Řízení emočních reakcí znamená volbu toho, jak a kdy vyjádříme emoce, které cítíme.

Lidé, kteří dobře spravují emoce, vědí, že je zdravé vyjadřovat své pocity – ale že záleží na tom, jak (a kdy) je vyjadřují. Proto jsou schopni reagovat na situace produktivními způsoby:

  • Vědí, že si mohou vybrat způsob, jak zareagují, místo aby nechali emoce ovlivnit je k tomu, abyste udělali nebo řekli věci, které později litují.
  • Mají smysl pro to, kdy je nejlepší promluvit – a kdy je lepší počkat před tím, než na to, co cítíte, zareagujete.
  • Vědí, že jejich reakce ovlivňuje to, co se stane dál – včetně toho, jak ostatní reagují na ně a jak se sami cítí.

Pravděpodobně jste byli v situaci, kdy někdo zareagoval způsobem, který byl příliš emoční, což vás donutilo zívat nebo cítit hanbu za tu osobu. Také jste mohli být v situaci, kdy vaše vlastní emoce byly tak silné, že to vzalo veškerou vaši sebekontrolu, abyste nesli tou cestou sami.

Možná si můžete vybavit čas, kdy jste ne spravili svou reakci. Možná úzkost, hněv, nebo frustrace vám dali za pravdu. Stává se. Když to nastane, odpusťte si a zaměřte se na to, co jste mohli udělat lépe. Přemýšlejte o tom, co byste mohli dělat příště.

Emoce 101

Dovednosti, které používáme k řízení našich emocí a k dobře reagování, jsou součástí větší skupiny emočních dovedností zvaných emocionální inteligence (EQ). Rozvoj všech dovedností, které skládají emocionální inteligenci, trvá čas a praxi.

Lidé, kteří reagují dobře, jsou už dobrí v některých základních EQ dovednostech. Ale to jsou dovednosti, které si může kdokoliv procvičit:

  • Emoční vědomost. Tato dovednost jde o to, být schopen si všimnout a identifikovat emoce, které cítíme v jakémkoli daném momentu. Je to nejzákladnější z EQ dovedností. Někdy, jen pojmenování emoce, kterou cítíme, nám může pomoci cítit se více v kontrole našich emocí.
  • Porozumění a přijímání emocí. Porozumění emocím znamená znát proč cítíme tak, jak cítíme. Například můžeme říct sobě: „Cítím se vyloučený a trochu nezabezpečený, protože mě nepozvali na ples, a dva moji přátelé už byli pozváni.“

    Pomáhá si naše emoce zobrazit jako srozumitelné, danou situací. Můžeme si myslet: „Žádný div, že se cítím vyloučený – je přirozené cítit se tak v této situaci.“ Je to jako dát si trochu laskavosti a porozumění pro způsob, jak se cítíme. To nám pomáhá přijmout naše emoce. Víme, že jsou rozumné, a že je v pořádku cítit cokoliv, co cítíme.

    Přijímání emocí znamená všimnutí, identifikace a porozumění našim emoci bez obvinování ostatních nebo soudění sebe samých za to, jak se cítíme. Není užitečné říkat si, že to, jak se cítíme, je chyba někoho jiného. Také není dobré soudit naše emoce a myslet: „Neměl bych se tak cítit“ nebo „Je hrozné, že se tak cítím!“ Cílem je uznat vaše pocity bez toho, aby s vámi utíkly.

Jakmile tyto základní dovednosti cítíte přirozeně, jste více schopni řídit to, co ve skutečnosti uděláte, když cítíte silné emoce. Praxe základních dovedností vám také pomůže rychleji překonat těžké emoce.

Co byste udělali vy?

Představte si tuto situaci: Vaši přátelé dostali pozvánky na ples (nebo přijetí na vysokou školu, místa v týmu, atd.). Ale vy ne. Jakmile identifikujete, porozumíte a přijmete, jak se cítíte, jak byste mohli zareagovat?

  1. Vypadat nešťastně, když jste u přátel, doufaje, že se vás zeptou, co je.
  2. Šíříte pokecy o lidech, kteří už mají partnery, a říkáte, že ani nechcete jít na ten hloupý ples.
  3. Důvěřujete příteli: „Cítím se špatně, že mě nepozvali. Ale stále mohu jít s přáteli.“
  4. Připomeňte si, že to není konec světa. Rozhodněte se dát tomu čas a nedovolit, aby to zkazilo váš den.

Zvažte každou volbu a zamyslete se nad tím, co by se mohlo stát dál pro každou z nich. Která reakce by vedla k nejlepšímu výsledku?

Vždy máme výběr, jak zareagovat na situace. Jakmile si to uvědomíme, je snazší dělat volby, které vyjdou dobře.

Učení se reagovat dobře trvá praxi. Ale my všichni se můžeme zlepšit v tom, brát emoční situace v klidu a vyjadřovat emoce zdravými způsoby. A to je něco, na co můžete být pyšní!

Previous:

Next: