• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Bezpečnost sportu a cvičení

Věděli jste, že hraní tenisu se špatně navlečenou raketou v obnošené obuvi může zvýšit riziko zranění téměř stejně jako hraní fotbalu bez ramenních vycpávek? Používání nesprávného - nebo nesprávně namontovaného - zařízení je hlavní příčinou zranění.

Přilby jsou klíčové

Vybavení, které nosíte při sportu a dalších aktivitách, je klíčové pro prevenci úrazů.

Začít s přilby :Jsou důležité pro sport a aktivity, jako je fotbal, hokej, baseball, softball, jízda na kole, lakros, jízda na koni, skateboarding, in-line bruslení, lyžování, a snowboarding - abychom jmenovali alespoň některé. Přilby snižují riziko poranění hlavy o 75–85%.

• Vždy noste přilbu vyrobenou pro sport, který hrajete.
• O vaši přilbu by se mělo starat, sedí dobře, nosit důsledně a správně, a certifikováno k použití.
• Při výběru cyklistické přilby vyhledejte nálepku, která říká, že helma splňuje bezpečnostní standard stanovený komisí pro bezpečnost spotřebních výrobků (CPSC), federální regulační agentura, která vytváří bezpečnostní standardy pro cyklistické přilby a další bezpečnostní vybavení.
• Víceúčelové helmy používané pro inline bruslení a skateboarding nejsou považovány za bezpečné pro jízdu na kole, pokud nemají nálepku CPSC.
• Potřebujete najít správnou velikost helmy? Omotejte si na čelo měkký metr, těsně nad obočím a ušima. Poté přizpůsobte velikost hlavy odpovídající velikosti helmy.
• Helmy by měly pohodlně, ale pohodlně sedět ve vodorovné poloze na hlavě a neměly by se naklánět dozadu ani dopředu. Popruhy by měly kolem vašeho ucha tvořit „V“ a spona by měla být vždy zapnuta.
• Po každé nehodě by měla být vyměněna každá přilba, protože může dojít k většímu poškození, které nevidíte.
• Fotbalové helmy musí být certifikovány Národním operačním výborem pro normy pro atletické vybavení (NOCSAE).

Poznámka:Helmy výrazně snižují počet úmrtí souvisejících se zraněním, ale nechrání před otřesy.

Ochrana očí

Ochrana očí je také nezbytností pro mnoho sportů. Účast na sportu je hlavní příčinou poranění očí u dospívajících, ale vhodné ochranné brýle mohou snížit riziko vážného poranění očí o 90%.

• Nejvíce chránící brýle jsou vyrobeny z polykarbonátových nebo Trivex čoček a byly testovány speciálně pro sportovní použití.
• Ve sportech, jako je fotbal, se nosí obličejové masky nebo polykarbonátové chrániče nebo štíty připevněné k helmě lední hokej, lakros, softball a baseball při odpalování.
• Na fotbal se často nosí brýle, Basketball, raketové sporty, snowboarding, pouliční hokej, lakros, paintball, baseball, a softball při chytání.
• Pokud nosíte brýle, pravděpodobně budete potřebovat polykarbonátové brýle na předpis. Nenoste jen běžné brýle, když jste na hřišti nebo na hřišti. Kontaktní čočky neposkytují ochranu.
• Veškerá ochrana očí by měla bezpečně sedět a měla by mít polštáře nad obočím a přes nos.
• Pokud je ochrana očí poškozená nebo s věkem začíná žloutnout, měla by být vyměněna.
• Ochrana očí vás také může chránit před ultrafialovým zářením při lyžování, horolezectví, nebo provozovat vodní sporty.
• Ochrana očí může také chránit před dráždivými látkami, které by se při jízdě na kole mohly stát nebezpečnými jako brouci.
• Veškerá ochrana očí by měla splňovat standardy Americké společnosti pro testování a materiály (AMTM).

Další základní vybavení

Chrániče zubů může chránit ústa, zuby, a jazyk:

• Chrániče zubů se doporučují pro všechny kontaktní sporty, aby se snížilo zubní trauma.
• Pokud hrajete kontaktní sport, kde hrozí poranění hlavy, noste chránič zubů, jako je fotbal, lakros, Basketball, hokej, volejbal, bojová umění, box, nebo zápas.
• Chránič zubů může být pro vaše ústa namontován zubařem nebo zakoupen ve sportovních obchodech.
• Udržujte chránič zubů čistý a mezi použitím jej opláchněte.
• Pokud nosíte držák, vždy ji vyjměte, než začnete cvičit, praxe, nebo hrát.

Zápěstí, koleno, a chrániče loktů jsou také důležité vybavení:

• Pokud jezdíte na inline bruslích, snowboard, skateboard, nebo jezdit na skútru, měli byste nosit chrániče.
• Chrániče loktů a zápěstí mohou zabránit zlomeninám paže a zápěstí, a chrániče kolen mohou chránit vaše kolena před pořezáním a zlomením.

V některých sportech, zejména kontaktní sporty, Podložky jsou zásadní:

• Všechny druhy sportů, od hokeje po volejbal, a fotbal na inline bruslení, použijte podložky. Jsou tam holeně, koleno, loket, zápěstí, hruď, rameno, boky, a stehenní vycpávky.
• Poraďte se se svým trenérem nebo lékařem, jaké podložky byste pro svůj sport mohli potřebovat.

Někteří kluci také možná budou muset nosit a ochranný pohár (k ochraně oblasti třísel):

• Lidi, kteří hrají hokej, Fotbal, Basketball, baseball, fotbal, a další kontaktní sporty by měly používat šálek.
• Pro bezkontaktní sporty, které zahrnují běh, kluci by měli nosit atletickou oporu.
• Pokud si nejste jisti, zeptej se svého trenéra, trenér atletiky, nebo rodič, pokud pro svůj sport potřebujete pohár.

A v neposlední řadě právo obuv vám může zabránit v zakopnutí a pádu:

• Víte, že sporty jako fotbal, baseball, softball, a fotbal vyžaduje kopačky. Možná si ale neuvědomujete, že sporty jako skateboarding a jízda na kole vyžadují speciální druhy obuvi, také. Zeptejte se svého trenéra nebo lékaře, jaké boty jsou pro váš sport nejlepší.
• Vyměňte boty a kopačky, které se opotřebovaly nebo již přestávají podporovat.

Důležitý je nejen správný druh vybavení, tak je to vhodné. Pokud nevíte, zda vaše zařízení správně sedí, poraďte se s trenérem, učitel tělocviku, trenér atletiky, nebo rodič, aby se ujistil, že máte správnou velikost a že ji správně nosíte. Mnoho obchodů se sportovním zbožím vám také může pomoci najít správnou kondici.

Sečteno a podtrženo:Nošení správného vybavení se správným střihem výrazně snižuje riziko zranění.

Zahřívání a protahování

Nespěchejte do žádného sportu nebo cvičení, aniž byste se nejprve zahřáli. Svaly, které nebyly řádně připraveny, mají tendenci se snadněji zranit.

Začněte s lehkými kardiovaskulárními aktivitami, jako je běhání, tajtrlíci, míchání, vysoká kolena, nebo kopance do zadku. Zvýší váš srdeční tep a tělesnou teplotu, a zahřejte svaly. Sledujte své 10minutové rozcvičení s několika dynamickými úseky. (Protahování funguje nejlépe po zahřátí, protože vaše tkáně jsou pružnější díky nárůstu tepla a prokrvení svalů.)

Nezapomeňte také na protahování. Udělejte nějaké před hraním. Dynamické úseky, které je třeba udělat před cvičením, zahrnují chůzi na noze, chůze na patě, výpady vpřed, boční výpady, Vojáček, palcový červ, a kruhy paží.

Po aktivitě provádějte statický strečink, abyste se vyhnuli přílišnému protahování svalů pro tvrdou práci. Pomalu protáhněte sval až k mírnému nepohodlí a poté držte pozici 30 sekund. Statické úseky zahrnují stojaté čtyřhlavé svaly, natáhnout hamstring, protažení lýtek, protažení ramen, natažení zápěstí, rozkrok třísel, protažení zad, iliotibiální pásmo, natažení tricepsu, a natažení hrudníku.

Kromě rozcvičení a protahování tréninky jsou také vynikající přípravou na mnoho sportů nebo aktivit. Pokud patříte do týmu, zúčastněte se co nejvíce týmových tréninků a her. Je důležité propracovat se k plné účasti cvičením. Typicky, měli byste začít 3 týdny před začátkem sezóny, abyste se dostali do formy. Tím se dostanete do nejlepší fyzické kondice a pomůže vám to i vašim spoluhráčům spolupracovat. A vědět, jak vaši spoluhráči hrají, pomůže předcházet zraněním.

I když nepatříte do týmu, můžete používat pravidelná cvičení a cvičení, abyste zvýšili svůj výkon a snížili riziko zranění. Udržujte se v nejlepší kondici pravidelným cvičením. Například, před začátkem sady zkuste cvičit tenis nebo cvičit podání. Vystřelte nějaké koše nebo si zahrajte rychlou hru jeden na jednoho s kamarádem. Cvičením získáte mozek a tělo, aby spolupracovaly a zároveň zlepšovaly váš výkon.

Přestože byste měli cvičit pravidelně, nepřeháněj to. Náhlé zvýšení frekvence tréninku, doba trvání, nebo intenzita může zpočátku poskytovat lepší výkon, ale může později vést k nadměrnému zranění. Počkejte si den volna na odpočinek mezi dny aktivity a střídejte své aktivity. Pokud jednoho dne hodně běháte, druhý den střídejte s plaváním nebo silovým tréninkem. Váš lékař nebo trenér vám může pomoci vyvinout tréninkový a kondiční program, který odpovídá vašemu věku a úrovni vývoje.

Kdy se vrátit po zranění

Pokud se pokusíte vrátit příliš brzy po zranění, riskujete, že se znovu obnovíte - možná ještě vážněji než dříve. Pokud se ke sportu nebo aktivitě vrátíte po delší přestávce, pomalu zvyšujte úroveň své aktivity o 10% každý týden, dokud nedosáhnete své optimální kondice. Nenechte nikoho tlačit do hraní, dokud se vaše tělo úplně nezhojí. Váš lékař, trenér, nebo vám trenér poskytne konkrétní radu, kdy je v pořádku vrátit se ke svému sportu nebo aktivitě.

Udělat si čas na uzdravení je obzvláště důležité, pokud jste měli otřes mozku. Spousta sportovců se pokouší vrátit příliš rychle po otřesu mozku - protože nevidí zranění, myslí si, že jsou v pořádku hrát. Ale příliš rychlý skok zpět do hry vystavuje hráče většímu riziku dalšího otřesu mozku, a další ještě nebezpečnější poranění mozku. V mnoha státech je pravidlem nechat si od lékaře znovu hrát, pokud jste měli otřes mozku. Váš lékař pro vás navrhne individuální plán.

Mnoho sportovců používá úlevu od bolesti, aby se vyhnuli bolesti. Pokud cítíte trvalou bolest, k zamaskování nepoužívejte léky proti bolesti, ačkoli. Užívání velkého množství léků proti bolesti - nebo, ještě horší, dlouhodobé užívání léků proti bolesti za účelem hraní - může být nebezpečné. Bolest je způsob, jak tělo signalizuje, že je něco špatně. Pokud tě bolí, promluvte si se svým lékařem.

Zajistěte si lékařskou péči, kdykoli máte:

• střední až silná bolest
• bolest, která narušuje každodenní aktivitu nebo spánek
• otok poraněného místa
• necitlivost nebo brnění po zranění
• problém s běžnými aktivitami
• bolest, která vám brání udržet si správnou formu
• kulhat
• změna nebo snížení rozsahu pohybu kloubu
• pokles síly

Stejná rada platí pro nachlazení nebo chřipkový virus - nehrajte, pokud jste nemocní. Nehrajte, když máte horečku. Nebudete se moci soustředit, pokud máte hlavu nacpanou a nos vám teče rychleji než vy, a vaše nesoustředěnost vás může vystavit riziku zranění. Rýmu nebo chřipku můžete také rozšířit na ostatní spoluhráče. Je lepší počkat, až se budeš cítit lépe, takže můžete mít bezpečnou sezónu.

Pravidla hry

Pravidla a předpisy existují z dobrého důvodu - udržet vás a vaše spoluhráče ve hře a vyhnout se zraněním. Udělejte si laskavost a naučte se pravidla a pak je dodržujte.

Pravidla nejsou omezení. Jsou navrženy tak, aby podporovaly bezpečnost, aby si hru užil každý. Například, pozdní odpal ve fotbale po zapískání rozhodčího povede k velkému trestu. Toto pravidlo je důležité, protože hráč by mohl být vážně zraněn, pokud neočekává souboj po ukončení hry.

Někdy pravidla nemusí přímo souviset se sportem nebo činností, ale je třeba je dodržovat. Například, pokud jezdíte na inline bruslích, skateboarding, nebo na kole, věnujte přísnou pozornost všem dopravním zákonům, zvláště při jízdě na rušných veřejných ulicích.

Správné techniky a sportovní chování podporují bezpečnost. To platí pro jakýkoli sport, od automobilových závodů po baseball. Hráči baseballu vědí, že nesmí bodnout protihráče, který kryje pytel, i při tvrdém sklouznutí do druhé základny. A když dva tenisté spěchají na síť, odborně zahnutý volej je správná střela - ne tvrdý úder namočený přímo do tváře soupeře!

Dalším příkladem bezpečné techniky je vzpírání. Vzpěrači by se měli mezi každým opakováním nadechnout. Vydechněte ve fázi tlačení výtahu. Pokud tedy provádíte bench press, nechť bar spadne na tvou hruď, a pokud tlačíte nahoru, vydechnout. Zadržení dechu může zvýšit váš krevní tlak, poranit si plíce nebo oči, a pokud tlačíte hodně váhy, může způsobit zatemnění nebo mdloby.

Takže když se držíte pravidel, předpisy, a správné techniky, pamatujte, že tam nejsou, aby vás omezovali-jsou tam, aby vás udrželi v bezpečí a bez zranění.