Bezpečnostní tipy:Běh

Ať už je to součást programu pro střední školy nebo přespolního týmu nebo způsob, jak se dostat do formy, běh je nádherný sport. Je to skvělé cvičení, zvládne to téměř každý, a vše, co do začátku opravdu potřebujete, jsou dobré tenisky.

Tyto tipy vám mohou pomoci bezpečně běhat.

Bezpečné běžecké vybavení

Obuv

Nejlepší je nechat si na běžecké boty nasadit vyškolený odborník. Mohou běžcům pomoci získat boty, které:

  • sedí dobře
  • mít dobrou podporu s tlustým, podrážka tlumící nárazy

Minimalistické boty se stávají oblíbenými, ale neexistuje žádný důkaz, že jsou lepší než běžné běžecké boty.

Ponožky

Běžecké ponožky se dodávají z různých materiálů, tloušťky, a velikosti. Vyhněte se ponožkám ze 100% bavlny. Když bavlna zvlhne, zůstává mokrý, což vede k puchýřům v létě a studeným nohám v zimě. Namísto, kupte si ponožky vyrobené z vlny nebo syntetických materiálů, jako je polyester a akryl.

Bezpečné školení a běh

Abyste předešli zranění při tréninku nebo běhu:

  • Získejte sportovní fyzickou aktivitu, než začnete běhat.
  • Trénujte rozumně, pomalým zvětšováním vzdáleností a rychlosti.
  • Před spuštěním se zahřejte a protáhněte. Dynamické protahování je nejlepší druh strečinku před během nebo cvičením.
  • Přestaňte utíkat, pokud se zraníte nebo cítíte bolest. Nechte se zkontrolovat atletickým trenérem, trenér, doktor, nebo sestra, než se vrátíte k běhu.

Bezpečnost při běhu venku

Při běhu venku je důležité zůstat ve střehu. Nenoste sluchátka ani jiné sluchátka, kvůli kterým byste si mohli být méně vědomi svého okolí. Zůstat v bezpečí při běhu zahrnuje stejný zdravý rozum, jaký se používá k udržení bezpečí kdekoli jinde, jako vyhýbání se zaparkovaným autům a temným oblastem, a vzít na vědomí, kdo je za vámi a před vámi.

Běžci by měli mít s sebou několik nezbytných věcí, jako:

  • forma identifikace
  • mobilní telefon
  • píšťalka k upoutání pozornosti, pokud jste zraněni nebo v situaci, kdy se necítíte bezpečně

Další bezpečnostní tipy:

  • Běhejte za denního světla, Pokud možno. Pro noční běh, vyhněte se slabě osvětleným oblastem a noste světlé a/nebo reflexní oblečení.
  • Zůstaňte na chodníku nebo rameni silnice, Pokud možno.
  • Utíkejte čelem k protijedoucím autům.
  • Na křižovatkách vždy ustupujte vozidlům. Nepředpokládejte, že pro vás auta zastaví.
  • Dodržujte všechna dopravní pravidla a signály.
  • Běhejte pouze po čtvrtích a parcích a po stezkách, o nichž je známo, že jsou bezpečné. Vždy je nejlepší běžet s přítelem, Pokud možno.
  • Oblečte se do počasí. V chladném počasí, nosit vrstvy látky odvádějící pot, klobouk, a rukavice. V horkých dnech, přineste si vodu navíc a noste světlé oblečení a klobouk. Přestaňte utíkat, pokud se cítíte jakýmkoli způsobem mdloby nebo nevolnost.

Previous:

Next:

  • 10 způsobů, jak pomoci dětem zpracovat jejich emoce z doby COVID
    Už je to více než rok, co dorazil COVID-19 a změnil životy všech. Procházet počátečními změnami způsobenými pandemií a vším, co přišlo poté, bylo pro dospělé obtížné, ale představte si, že to děláte jako batole, které nemůže do parku, žák prvního stu
  • Učení na dálku a spaní:Kdy je to v pořádku, kdy ne a co by rodiče měli vědět
    Ať už tomu říkáte dálkové studium, dálkové studium nebo online škola, je pravděpodobné, že školní den vašeho dítěte vypadá v dnešní době úplně jinak než před pandemií. A nemluvíme jen o dětech, které se učí přes Zoom a dělají chemické projekty na kuc
  • První fáze práce - aktivní fáze
    Během aktivní fáze porodu v první fázi se můžete cítit vážně, tichý a introspektivní. Možná myslíte na sebe a své dítě a přemýšlíte, jestli se s kontrakcemi dokážete vyrovnat. Jak jsou silnější a nepohodlnější, pravděpodobně se ocitneš v nouzi, tic