• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Bezpečnostní tipy: Běhání

Ať už jde o součást středoškolského atletického programu nebo cross-country týmu nebo způsob, jak se dostat do formy, běhání je skvělý sport. Je to skvělá kondice, skoro kdokoliv to může dělat, a všechno, co skutečně potřebujete k začátku, je dobrý pár bot pro běhání.

Tyto tipy vám mohou pomoci běhat bezpečně.

Bezpečné vybavení pro běhání

Boty (Shoes)

Nejlépe je nechat se změřit pro běžecké boty vyškoleným profesionálem. Mohou běžcům pomoci získat boty, které:

• dobře sedí
• mají dobrou oporu s tlustou, nárazem absorbující podpatkou

Minimalistické boty se stávají populárními, ale neexistují důkazy, že by byly lepší než běžné běžecké boty.

Ponožky (Socks)

Běžecké ponožky přicházejí v různých materiálech, tloušťkách a velikostech. Vyhněte se ponožkám z 100 % bavlny. Když se bavlnu zamokne, zůstane mokrá, což vede k mršinám v létě a chladným nohám v zimě. Místo toho koupte ponožky z vlny nebo syntetických materiálů jako polyester a akryl.

Bezpečný trénink a běhání

Pro prevenci zranění během tréninku nebo běhání:

• Absolvovat sportovní prohlídku před začátkem běhání.
• Trénujte rozumně, zvětšujte vzdálenosti a rychlost pomalu.
• Rozehřejte se a protáhněte před běháním. Dynamické protahování je nejlepší druh protahování před během nebo tréninkem.
• Přestaňte běhat, pokud se zraníte nebo cítíte bolest. Nechte se zkontrolovat u atletického trenéra, trenéra, lékaře nebo medicíny sestry před návratem k běhání.

Bezpečnost při běhání venku

Je důležité zůstat bdělí při běhání venku. Nenosíte sluchátka nebo earbudy nebo cokoliv jiného, co by vás mohlo učinit méně vědomými vašeho okolí. Zůstat bezpečný při běhání zahrnuje stejný zdravý rozum používaný k zůstání bezpečného kdekoli jinde, jako vyhýbání se parkovaným autům a temným oblastem, a pozorování toho, kdo je za vámi a před vámi.

Běžci by měli nést s sebou několik základních věcí, jako:

• doklad totožnosti
• mobilní telefon
• pískací, abyste mohli přivolat pozornost, jste-li zraněni nebo v situaci, kde se necítíte bezpečně

Další bezpečnostní tipy:

• Běhejte během svitného dne, pokud je to možné. Pro noční běhání vyhněte se špatně osvětleným oblastem a nošte jasné a/nebo reflexní oblečení.
• Zůstaňte na chodníku nebo rameni silnice, pokud je to možné.
• Běhejte proti jízdě aut.
• Vždy ustupujte vozidlům na křižovatkách. Nepředpokládejte, že auta pro vás zastaví.
• Dodržujte všechna pravidla a signály dopravy.
• Běhejte jen přes okolí a parky a po stezkách, o kterých víte, že jsou bezpečné. Je vždy nejlepší běhat s přítelkem, pokud je to možné.
• Oblečte se podle počasí. V chladném počasí nošte vrstvy potu odvodivacího materiálu, klobouk a rukavice. V horké dny přineste si extra vodu a nošte světlé oblečení a klobouk. Přestaňte běhat, pokud se cítíte omdlévající nebo nemocní jakkoli.