• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Kolik by teenager měl dělat fyzické aktivity?

Jeho metabolismus je stále jeho přítel a váš teenager může pravidelně sežrat celý balíček čipsů bez přibírání – ale bez ohledu na velikost kalhot, každý teenager potřebuje pravidelnou fyzickou aktivitu. Když jsou videohry a notebooky v dosahu gauče, donutit teenagera k pohybu je herkulova práce. Jeho budoucí já vám bude vděčný za vytrvalost.

Odborná doporučení

Podle amerického ministerstva zdraví a sociálních služeb by děti do 17 let měly dělat alespoň 60 minut fyzické aktivity denně. HHS rozlišuje tři kategorie. První, aerobní aktivita, by měla tvořit většinu cvičení a měla by být středně až vysoko intenzivní. (Když je aerobní aktivita středně nebo vysoko intenzivní, srdce a dech by měly být rychlejší než normálně.) Druhé dvě kategorie, posilování svalů a posilování kostí, by měl teenager provádět alespoň třikrát týdně.

Důležitost aktivního života

Váš teenager může vypadat jako obraz zdraví a nevidí důvod, proč by měl vyměnit dálkový ovladač za tenisky. Vysvětlete mu, že aktivita nyní mu pomůže v budoucnu. Podle HHS dostatečné cvičení snižuje riziko vývoje určitých fyzických a psychických onemocnění. Úzkost a depresi jsou u aktivních teenagérů méně výrazné než u neaktivních, a dostatek cvičení může pomoci vašemu teenagerovi vyhnout se rizikovým faktorům pro srdeční onemocnění a cukrovku 2. typu. Více pohybu může dokonce změnit pohled vašeho teenagera na život. Aktivita pomáhá udržet vysokou energii a zdravou váhu, a účast na sportech může posílit sebevědomí způsobem, jakým to nedokáže žádné vaše komplimenty.

Fyzické aktivity pro teenagery

Být aktivní by pro vašeho teenagera nikdy nemělo být povinností, jinak v tom nevytrvá. Pokud nemá zájem vstoupit do organizovaného sportovního týmu, navrhněte aktivity, které může dělat ve svém volném čase. Jízda na kole, běh, turistika, plavání, lyžování a surfing jsou příklady aktivit splňujících aerobní požadavky. Aktivity zahrnující skoky, jako běh, basketbal a volejbal, zajišťují posilování kostí, uvádí HHS, zatímco sedadla, posilování a jóga splňují požadavek na posilování svalů. Mějte na paměti, že váš teenager nemusí dělat tradiční cvičení, aby byl dostatečně aktivní. Umývání auta, tanec a zahradničení mohou být pro vašeho teenagera příjemné aktivity, radí HealthyChildren.org, a pokud chcete profitovat od jeho zdraví, navrhněte mu, aby získal svých 60 minut denního cvičení hrabením listí, odhazováním sněhu a vysávání.

Bezpečnost cvičení

Jako rodič teenagera je vždy na co sahat: když je aktivní, riskuje zranění. Naučte svého teenagera cvičit bezpečně. Zajistěte mu bezpečnostní vybavení, které jeho vybrané aktivity vyžadují, a trvajte na helmé při sportech s rizikem hlavní zranění, jako je cyklistika, lyžování a skateboarding. Ujistěte se, že se natáhne pár minut před a po tréninku, a pokud běhá nebo jezdí na kole v okolí, vyžadujte, aby to dělal před setmění a řekl vám přesně, kam jde. Pošlete ho cvičit s plnou lahví vody a opalovací krém pro venkovní aktivity, a sledujte jeho pokrok. Je možné, že teenager se stane kompilzivním cvičencem, uvádí KidsHealth.org. Pokud cvičení ruší jeho život nebo se zdá být s ním zpochybněn, konzultujte jeho pediatra.