Sportovní doplňky

Co jsou sportovní doplňky?

Sportovní doplňky jsou pilulky, prášky, nebo nápoje používané k budování svalů, zhubnout, nebo zlepšit vytrvalost.

Fungují sportovní doplňky?

Většina sportovních doplňků tvrdí, že nějakým způsobem pomáhá sportovcům. Ale výzkum ukazuje, že jen několik doplňků prokázalo výhody pro sportovce.

Jsou sportovní doplňky bezpečné pro dospívající?

Je těžké vědět, zda jsou sportovní doplňky bezpečné, protože:

  • Dlouhodobé studie u dospívajících nebyly provedeny.
  • Sportovní doplňky mohou obsahovat škodlivé léky nebo přísady, které nejsou uvedeny na štítku.

Pokud uvažujete o sportovním doplňku, promluvte nejprve se svým lékařem.

Jsou sportovní doplňky kontrolovány z hlediska bezpečnosti?

Sportovní doplňky jsou považovány za doplňky stravy. Doplňky stravy jsou výrobky užívané ústy na podporu diety. Doplňky stravy před prodejem nevyžadují souhlas amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA). Společnosti, které vyrábějí doplňky, by měly dodržovat aktuální správné výrobní postupy FDA, aby zajistily kvalitu a bezpečnost svých produktů. Ale to se vždy nestane a některé doplňky mohou obsahovat léky nebo přísady, které nejsou uvedeny na štítku.

Pokud je problém s doplňkem, FDA to prošetří.

Jaké jsou různé druhy sportovních doplňků?

K dispozici je mnoho sportovních doplňků. Mezi běžné patří:

Kreatin

Kreatin (vyslovuje se:KREE-eh-teen) je látka vytvořená v těle. Podílí se na výrobě energie pro svalové kontrakce.

Umělý kreatin se prodává jako prášek nebo pilulka a v energetických tyčinkách a nápojových směsích. Studie ukazují, že může pomoci sportovcům, kteří sportují a mají krátké dávky intenzivního cvičení, s krátkou dobou zotavení (například sprint a silový trojboj).

I když může mít kreatin výhody, může způsobit nežádoucí účinky, jako jsou:

  • přibývání na váze
  • ztuhlost kloubů
  • svalové křeče
  • nevolnost
  • bolesti hlavy

Několik studií se zabývalo dlouhodobou bezpečností užívání kreatinu mladistvými. Některé výzkumy ukazují, že může poškodit ledviny. Lékaři obvykle doporučují, aby jej používali pouze sportovci starší 18 let.

Doplňky aminokyselin

Aminokyseliny, stavební kameny bílkovin, pomáhá budovat svaly. Aminokyseliny používané jako doplňky zahrnují glutathion, cystein, arginin, leucin, glutamin, a citrulinu. Obvykle se prodávají jako pilulka nebo prášek.

Reklamy na doplňky aminokyselin říkají, že zlepšují vytrvalost, nižší štěpení bílkovin, a snížit bolestivost při cvičení. Většina studií však neukazuje výhody při užívání doplňků aminokyselin.

Některé doplňky aminokyselin mohou způsobit závažné vedlejší účinky. Neexistuje dostatek dlouhodobých studií, které by věděly, zda jsou doplňky aminokyselin pro dospívající bezpečné.

Proteinové doplňky

Většina proteinových doplňků je vyrobena z bílkovin kaseinu a syrovátky. Doplňky obvykle přicházejí jako prášky, které lze smíchat s vodou, mléko, náhražka mléka, nebo jinou tekutinu.

Proteinové doplňky jsou často inzerovány jako způsob budování svalů. Většina lidí ale dostane ve své stravě všechny potřebné bílkoviny.

Proteinový doplněk může pomoci někomu, kdo ve své stravě nemá dostatek bílkovin. To se může stát:

  • v obdobích rychlého růstu
  • při prvním tréninku
  • při zvyšování intenzity tréninků
  • při zotavování ze zranění
  • pokud jsou vegetariáni nebo vegani

Obecně, nezdá se, že by proteinové doplňky způsobovaly závažné vedlejší účinky. Ve vysokých dávkách, mohou způsobit:

  • žízeň
  • nadýmání
  • křeče
  • průjem
  • nechutenství
  • únava

Stejně jako u jiných doplňků, dlouhodobé studie u dospívajících nebyly provedeny. Většina lékařů souhlasí s tím, že pro dospívající je nejlepší získat bílkoviny ze stravy.

Kofein

Existují určité důkazy, že kofein může zvýšit sportovní výkon. Kofein je v mnoha produktech, včetně energetických nápojů, soda, energetické žvýkání, a prášky.

Nežádoucí účinky se liší od člověka k člověku, ale mohou zahrnovat:

  • bolesti hlavy
  • podrážděnost
  • nervozita
  • dehydratace
  • žaludeční nevolnost
  • problémové spaní
  • závodní srdce
  • nepravidelný srdeční tep

Dlouhodobé účinky kofeinu na dospívající nejsou známy, takže je nejlepší se tomu vyhnout.

Co mohu udělat, abych získal nejlepší školení bez sportovních doplňků?

Chcete -li co nejlépe využít atletický trénink bez použití sportovních doplňků:

  • Jezte zdravou výživu. Dietolog nebo odborník na výživu vám může pomoci naplánovat dietu, která je nejlepší pro váš věk, hmotnost, a aktivit.
  • Trénujte chytře. Trenér nebo instruktor fitness vám může pomoci s tréninkovým plánem, který zahrnuje jak silový trénink, tak kondiční trénink.
  • Dostatek spánku.
  • Vyvarujte se alkoholu a kouření.

Co jiného bych měl vědět?

Je důležité si uvědomit, že mnoho tvrzení, která společnosti vyrábějící sportovní doplňky vydávají, není prokázána. Cílem společnosti je prodat více doplňků, a jejich tvrzení mohou být zavádějící. Pokud zvažujete zahájení sportovního doplňku, nezapomeňte nejprve promluvit se svým lékařem.

Další informace o sportovních doplňcích návštěva:

  • Americká antidopingová agentura
  • Projekt Clean Label

Previous:

Next: