• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Sportovní doplňky

Co jsou sportovní doplňky?

Sportovní doplňky jsou tabletky, prášky nebo nápoje používané k budování svalů, hubnutí nebo zlepšení vytrvalosti.

Fungují sportovní doplňky?

Většina sportovních doplňků tvrdí, že pomáhají sportovcům nějakým způsobem. Ale výzkum ukazuje, že jen málo doplňků má prokazatelné benefity pro sportovce.

Jsou sportovní doplňky bezpečné pro teenagery?

Je těžké vědět, zda jsou sportovní doplňky bezpečné, protože:

• Dlouhodobé studie v teenagerech nebyly provedeny.
• Sportovní doplňky mohou obsahovat škodlivé léky nebo přídavky nevypsané na štítku.

Pokud zvažujete užívání sportovního doplňku, mluvte nejdřív se svým lékařem.

Jsou sportovní doplňky kontrolovány z hlediska bezpečnosti?

Sportovní doplňky jsou považovány za dietní doplňky. Dietní doplňky jsou produkty užívané ústně k podpoře diety. Dietní doplňky nepotřebují schválení U.S. Food and Drug Administration (FDA) před tím, než jsou prodejny. Společnosti vyrábějící doplňky by měly dodržovat FDA's current good manufacturing practices pro zajištění kvality a bezpečnosti svého produktu. Ale to se nestane vždy a některé doplňky mohou obsahovat léky nebo přídavky nevypsané na štítku.

Pokud je problém s doplňkem, FDA ho vyšetří.

Jaké jsou různé druhy sportovních doplňků?

K dispozici je mnoho sportovních doplňků. Mezi běžné patří:

Kreatin

Kreatin (vyslovuje se: KREE-eh-tin) je látka vznikající v těle. Je zapojena do výroby energie pro svalové kontrakce.

Umělý kreatin se prodává jako prášek nebo tabletka a v energetických tyčinkách a nápojových směsích. Studie ukazují, že může pomoci sportovcům, kteří dělají sporty s krátkými výbušnými intenzivními cvičeními s krátkými 회복ovými dobami (jako sprintování a powerlifting).

I když kreatin může mít benefity, může způsobit vedlejší účinky jako:

• příliv váhy
• tuhost kloubů
• svalové křeče
• nevolnost
• bolesti hlavy

Málo studií se podívalo na dlouhodobou bezpečnost užívání kreatinu teenagery. Některý výzkum ukazuje, že může poškodit ledviny. Lékaři obvykle doporučují, aby byl používán pouze sportovci starší 18 let.

Aminokyselinové doplňky

Aminokyseliny, stavební kameny proteinů, pomáhají budovat svaly. Aminokyseliny používané jako doplňky zahrnují glutathion, cystein, arginin, leucin, glutamin a citrulin. Obvykle se prodávají jako tabletky nebo prášek.

Reklamy pro aminokyselinové doplňky tvrdí, že zlepšují vytrvalost, snižují rozklad proteinů a zmenšují bolestivost po cvičení. Ale většina studií neukazuje benefity užívání aminokyselinových doplňků.

Některé aminokyselinové doplňky mohou způsobit závažné vedlejší účinky. Nejsou dostatečné dlouhodobé studie, abychom věděli, zda jsou aminokyselinové doplňky bezpečné pro teenagery.

Proteinové doplňky

Většina proteinových doplňků je z proteinů kaseinu a whey. Doplňky obvykle přicházejí jako prášky, které lze smíchat s vodou, mlékem, mléčnými náhradami, nebo jinou tekutinou.

Proteinové doplňky jsou často reklamovány jako způsob, jak budovat svaly. Ale většina lidí dostane všechny proteiny, které potřebují, v jejich dietě.

Proteinový doplněk může pomoci někomu, kdo nedostává dostatek proteinů v jeho dietě. To se může stát:

• během období rychlého růstu
• když poprvé začínají cvičit
• když zvyšují intenzitu cvičení
• když se zotavují po zranění
• jsou-li vegetariáni nebo vegani

Obecně proteinové doplňky nezdají se způsobovat závažné vedlejší účinky. V vysokých dávkách mohou způsobit:

• žízeň
• nadýmání
• křeče
• zácpa
• špatnou chuť k jídlu
• unavu

Stejně jako u jiných doplňků, dlouhodobé studie v teenagerech nebyly provedeny. Většina lékařů souhlasí, že je nejlepší pro teenagery získat své proteiny z jejich diety.

Kofein

Existuje nějaký důkaz, že kofein může zlepšit sportovní výkon. Kofein je v mnoha produktech, včetně energetických nápojů, sod, energetických žvýkaček a tabletek.

Vedlejší účinky se liší od osoby k osobě, ale mohou zahrnovat:

• bolesti hlavy
• irritabilitu
• nervozitu
• dehydrataci
• potíže se žaludkem
• potíže se spaním
• zrychlené srdce
• neregulární srdeční tep

Dlouhodobé účinky kofeinu na teenagery nejsou známy, takže je nejlepší se mu vyhnout.

Co mohu udělat pro nejlepší trénink bez sportovních doplňků?

Abyste dostali maximum z atletického tréninku bez užívání sportovních doplňků:

• Jezte zdravou dietu. Dietolog nebo nutritionista vám může pomoci naplánovat dietu, která je nejlepší pro váš věk, váhu a aktivity.
• Trénujte chytře. Trenér nebo fitness instruktor vám může pomoci s tréninkovým plánem, který zahrnuje jak posilování, tak kondiční trénink.
• Spíte dost.
• Vyhněte se alkoholu a kouření.

Co ještě bych měl vědět?

Je důležité si uvědomit, že mnoho tvrzení, která sportovní doplnkové společnosti dělají, nejsou prokázána. Cílem společnosti je prodat více doplňků, a jejich tvrzení mohou být zmatená. Pokud zvažujete začít sportovní doplněk, ujistěte se, že promluvíte se svým lékařem nejdřív.

Pro více informací o sportovních doplňcích navštivte:

• US Anti-Doping Agency
• Clean Label Project