• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Идеи за здравословни закуски за малки деца

Въпреки това, което майка ви е казвала, когато сте били дете, закуските не трябва да ви развалят апетита. Всъщност, когато става дума за малки деца, здравословните закуски трябва да бъдат основна част от диетата им.

Защо? Практически е невъзможно за малките деца с малките си коремчета да ядат толкова, колкото им трябва по време на хранене. И дори ако беше възможно, ще ви е трудно да накарате малкото дете да седи достатъчно дълго на масата, за да яде обилна храна (в края на краищата, малките деца се интересуват много повече от игра, отколкото от яденето).

Това означава, че са необходими подхранващи закуски, за да запълнят хранителните празнини - и да поддържат тези малки коремчета пълни. И ако това не е достатъчна причина да поддържате здравословните закуски, помислете за този бонус:закуските на редовни интервали означават по-малко сривове, предизвикани от глад.

Колко често трябва да закусват малките деца?

Какъв е най-добрият план за хранене за вашето дете? Това решение ще помогне на детето ви да се научи да разпознава кога е гладно и сито – и ще положи добра основа за поддържане на здравословно тегло през целия си живот:

• Помислете за мини ястия. Вместо три квадрата на ден, се стремете към хранене или засищаща закуска на всеки два до три часа. Това ще поддържа коремчето на вашето малко дете доволен, а кръвната му захар и нивата на енергия стабилни за начина му на живот в движение.
• Спазвайте график. Ето разбивката на мини храненето:закуска, здравословна закуска в средата на сутринта, обяд, друга здравословна закуска следобед, вечеря и евентуално здравословна закуска вечер преди лягане.
• Избягвайте пашата. Опитайте се да не позволявате на вашето малко дете да дъвче постоянно през целия ден. Такива постоянни навици за пълно хранене могат да доведат до преяждане — и до наднормено тегло.

Кои са най-добрите здравословни закуски за деца?

Сега, когато знаете кога да сервирате тези здравословни закуски, следващото ви препятствие е да разберете какви трябва да бъдат тези здравословни закуски. В идеалния случай закуските за деца трябва да се състоят от смес от въглехидрати, протеини и плодове или зеленчуци.

Но в крачка, можете просто да предложите на вашето малко дете порция от каквито и групи храни, които може да е пропуснало по време на хранене. Например, ако вашето дете е закусвало пълнозърнеста вафла, то получава порция с високо съдържание на фибри – така че по време на закуска можете да предложите парче сирене (за да покриете млечните продукти и протеина) заедно с малко нарязани плодове (за допълнителни фибри и хранителни вещества). Или ако вашето малко дете изяде пуешки бургер върху пълнозърнест хляб (протеини и фибри) за вечеря, можете да му сервирате смесени горски плодове с кисело мляко (повече хранителни вещества и фибри заедно с млечни продукти) за десерт по-късно вечерта.

Съвети за успешно хапване на малко дете

• Сервирайте закуски по правилните причини. Вместо да предлагате закуски на детето си, когато е отегчено или наранено, опитайте други разсейващи фактори, като забавни играчки или допълнително време за мама. И въпреки че бисквитката може да изглежда като идеалната награда за добре свършена работа, по-добре е вместо това да предложите удар с пет или юмрук.
• Пазете лека закуска безопасно. Оставянето на малкото ви да хапе, докато лежи, пълзи или ходи, може да бъде опасност от задавяне. Вместо това предлагайте закуски само когато вашето малко дете седи, било на столче за хранене, или на столче за хранене. И винаги проверявайте дали съставките в закуските са безопасни за хранене на вашето малко дете.
• Отнасяйте се към закуската по същия начин, както се отнасяте към храненето. Сервирайте закуски по същия начин, по който сервирате ястия - на масата. Не само, че е по-безопасно, но и ще научи вашето дете на маниери на масата и ще направи по-малко трохи в възглавниците на дивана ви. Ако сте навън по време на нормална закуска, е напълно добре да дадете на вашето дете лека закуска в количката или столчето за кола. Просто се уверете, че не предлагате закуски всеки път, когато закопчавате малкото си дете, за да компенсирате ограничените помещения.
• Помислете да му дадете лека закуска преди лягане. Кръвната захар на малко дете може да се понижи по време на (да се надяваме) дълъг нощен сън, което може да доведе до това вашето малко да се събуди, преди да трябва. Закуска преди лягане (или дори дрямка) може да му помогне да се успокои по-рано и да спи по-добре. За закуски преди лягане опитайте комбинация от протеини и въглехидрати, като чаша мляко и крекер на Греъм или бисквити и сирене. Избягвайте шоколада, който съдържа кофеин и може да накара вашето малко дете да стане будно за по-дълго.
• Не спирайте да закусвате в зародиш. Планирайте закуските си за определени часове от деня и не позволявайте на вашето дете да хапва между тях. Постоянната паша може да причини кариес, да ограничи играта на малкото дете и да му попречи да се научи на правилно регулиране на апетита.
• Нека е цветен. Когато храните са с жив цвят по естествен начин (помислете за червени малини, а не за плодови закуски с вкус на горски плодове), това е сигурен знак, че са пълни с хранителни вещества, от които вашето малко дете има нужда. Опитайте и вместете колкото се може повече цветове на дъгата в ястията на вашето малко дете:червени домати и ягоди; портокалови моркови, ямс и пъпеш; сини боровинки; жълта царевица и манго; зелени киви и броколи. (Само не забравяйте да нарежете суровите плодове и зеленчуци на много малки парченца, за да избегнете опасност от задавяне.) Когато става въпрос за зърна, цветът също е по-добър. Изберете по-дълбоки цветове на ориз, хляб и зърнени храни над по-светлите сортове.
• Намалете захарта и солта до минимум. Консумирането на храни с високо съдържание на захар и сол може да доведе до здравословни проблеми по-късно в живота, включително високо кръвно налягане, затлъстяване, сърдечни заболявания и др. За съжаление, след като вашето малко дете развие вкус към захар и сол, може да бъде трудно да се върне. Сведете тези сладки и солени закуски до минимум сега и ще ви е по-лесно да ги накарате да се хранят правилно, когато остареят.

Идеи за здравословни закуски за малки деца

Нуждаете се от идеи за здравословни закуски за малки деца? Ето 24 закуски, от които да избирате – просто се уверете, че цялата храна е нарязана на малки парченца, за да избегнете опасности от задавяне (и променете или пропуснете всички опции, които изглеждат твърде много за вашето дете.

• Консервирана риба тон на хапки, смесена с майонеза и намазана върху изпечени пълнозърнести бисквити
• Резенчета ябълка със сирене или фъстъчено масло (Американската академия по педиатрия препоръчваше да изчакате да сервирате фъстъци до по-късна възраст – но сега експертите казват, че започването на алергенни храни приблизително по същото време, когато детето ви започва други твърди храни, всъщност може помогне за предотвратяване на алергия към фъстъци. Говорете с вашия педиатър, ако се притеснявате — особено ако в семейството ви има хранителни алергии.)
• Чипс от моркови, нарязан на гънки с хумус
• Пълнозърнести триъгълници от пита хляб или печени пшенични крекери с топено сирене за потапяне
• Пълнозърнести тортила чипс, гарнирани със зеленчуци, салса и натрошено сирене, заедно с гуакамоле за потапяне
• Пълнозърнести гевреци, соеви чипсове, печен чипс от пита или оризови сладки с парче сирене
• Печени пълнозърнести крекери с бадемово масло и 4 унции 100% плодов сок (Можете също да разредите плодовия сок в газирана газирана вода, за да дадете на вашето малко дете газирана плодова напитка.)
• Пълнозърнест тортила чипс с дип от боб
• Пълнозърнести, богати на фибри зърнени храни с (или без) мляко
• Краставици или червени чушки с дресинг за потапяне
• Замразени натурални плодови блокчета с чаша мляко
• Смути от кисело мляко, приготвено с кисело мляко, мляко, лед и всякакви плодове (любимите за малки деца включват банани, ягоди, боровинки и пъпеш)
• Плодове, гарнирани с малко замразено кисело мляко
• Резиенчета банан, потопени в кисело мляко, оваляни в натрошени зърнени храни и замразени
• Кисело мляко, гарнирано с гранола и пресни плодове
• Приготвени в микровълнова фурна резени ябълка, праскова или круша, поръсени с канела и гарнирани с кисело мляко
• Руло от пуйка и сирене
• Мини пици (доматен сос и сирене, разтопени върху бисквити)
• Изсушени чрез замразяване плодове с размер на хапка
• Яйчна салата, загребана с бисквити или варени зеленчуци
• Извара с нарязани праскови, нектарини, ананас или банани
• Сандвич с крекер на Греъм, пълен с топка замразено кисело мляко и нарязани банани
• Изцяло плодова кожа с чаша мляко
• Брекери Греъм с крема сирене или ябълково пюре (за потапяне)