• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Здравословни идеи за закуски за малки деца

Въпреки това, което мама ви ви казваше, когато бяхте дете, закуските не трябва да портият апетита. Фактически, когато става въпрос за малки деца, здравите закуски трябва да са основен елемент от диетата им.

Защо? Е практически невъзможно за малки деца, с техните малки стомаци, да ядат колкото се нуждаят по време на обедите. И дори ако е възможно, ще бъдете трудно да накарате малко дете да седне достатъчно дълго на масата, за да изяде голям обяд (все пак, малките деца са много по-заинтересовани от играене, отколкото от ядене).

Това означава, че хранителни закуски са необходими, за да запълнят хранителните провали – и да държат тези малки стомаци пълни. И ако това не е достатъчно причина да държите здравите закуски идущи, разгледайте този бонус: Закуски на редовни интервали означават по-малко глад-поддържани истерики.

Колко често малките деца трябва да грызат?

Какъв е най-добрият план за хранене за малкото ви? Това решение ще помогне на детето ви да научи да разпознава кога е гладно и сито – и ще положи добра основа за поддържане на здраво тегло през целия си живот:

• Мислете за мини-обеди. Вместо три основни обeday на ден, насочете се към обяд или наситена закуска на всеки две до три часа. Това ще държи стомаха на малкото ви удовлетворен и нивата ѝ на кръвна захар и енергия стабилни за нейния на-изпът живот.
• Държете график. Ето разбивката на мини-обедите: закуска, здрава закуска преди обяд, обяд, още една здрава закуска след обяд, вечеря и възможно здрава закуска навечер преди легане.
• Избягвайте непрекъснато грызене. Опитайте да не позволявате на малкото си дете да грызе постоянно през деня. Такъв режим на всяко време ядене може да доведе до прехранване – и претеглено малко дете.

Какви са най-добрите здрави закуски за децата?

Сега, когато знаете кога да сервирате тези здрави закуски, следващата ви пречка е да разберете какви трябва да бъдат те. Идеално, закуските за децата трябва да се състоят от комбинация от въглехидрати, протеин и плодове или зеленчуци.

В спешност, обаче, можете просто да предложите на малкото си дете порция от каквато и да е хранителна група, която може да е пропуснала по време на обяд. Например, ако детето ви е яло цялзърнест вафла за закуска, то е получило порция с високо съдържание на влакна въглехидрати – така че за закуска можете да предложите парче сирене (за да покриете млечните продукти и протеин) заедно с нарязани плодове (за допълнителни влакна и хранителни вещества). Или ако малкото ви е яло пилешки бургер на цялзърнест хляб (протеин и влакна) за вечеря, можете да сервирате смесени ягоди с кисело мляко (още хранителни вещества и влакна заедно с млечни продукти) за десерт по-късно навечер.

Съвети за успешно закусване на малките деца

• Сервирайте закуски по правилните причини. Вместо да предлагате закуски на детето си, когато е скучало или е наранило, опитайте други отвлечения, като забавни играчки или допълнително време с мама. И дори бисквитка да изглежда като перфектна награда за добре свършена работа, е по-добре да предложите хай-файв или фист бамп вместо това.
• Държете закусването безопасно. Позволяване на малкото си да грызе, докато лежи, пълзе или ходи, може да бъде риск от удушване. Вместо това, предлагайте закуски само когато малкото ви дете седи нагоре, или в столче за хранене или бустер седалка. И винаги проверете два пъти, че съставките в закуските са безопасни за малкото ви дете да яде.
• Относете се към закусването по същия начин, по който се отнасяте към обяд. Сервирайте закуски по същия начин, по който сервирате обеди – на масата. Не само е по-безопасно, то ще научи и малкото ви на таблет манери и ще направи за по-малко крошчета в възглавниците на дивана. Ако сте навън по време на нормално време за закуска, е съвсем наред да дадете на малкото си закуска в количката или автоколката. Просто уверете се, че не предлагате закуски всеки път, когато закучвате малкото си, за да компенсирате за стеснителното пространство.
• Разгледайте даване на закуска преди спане. Кръвната захар на малкото дете може да падне през (надяваме се) дълга нощ на сън, което може да доведе до събуждане преди времето. Закуска преди легане (или дори преди денонощен дремеж) може да ѝ помогне да се успокои по-бързо и да спи по-добре. За закуски преди спане, опитайте комбо протеин-въглехидрати, като чаша мляко и грэм крекер или крекери и сирене. Избягвайте шоколад, който има кофеин и може да държи малкото ви събудено по-дълго.
• Спрете непрекъснатото грызене в зародиш. Планирайте закуските си за конкретни часове на деня и не позволявайте на малкото си да грызе между тях. Постоянното грызене може да причини кариес, да ограничи играенето на малкото дете и да го спаси от учене на правилна регулация на апетита.
• Държете го цветно. Когато храните идват с ярък цвят естествено (мислете червени малини, а не ягодово-вкусови фруктови закуски), това е сигурен знак, че са пълни с хранителни вещества, от които малкото ви дете се нуждае. Опитайте да поставите колкото се може повече цветове от дъгата в обедите на малкото ви: червени домати и ягоди; оранжеви моркови, сладки картофи и дини; сини борачкови; жълти царевица и манго; зелени киви и брокули. (Само помнете да нарязате сурови плодове и зеленчуци на много малки парченца, за да избегнете риск от удушване.) Когато става въпрос за зърнени храни, цвятът е по-добър, също. Избирайте по-дълбоки цветове на ориз, хляб и цереали над по-светлите сортове.
• Държете захарта и солта до минимум. Ядене на храни с високо съдържание на захар и сол може да доведе до здравствен проблеми по-късно в живота, включително високо кръвно налягане, застояние, сърдечно-съдови заболявания и още. За съжаление, веднъж малкото ви дете развие вкус за захар и сол, може да бъде трудно да се върнете назад. Държете тези сладки и солени закуски до минимум сега и ще имате по-лесно време да ги накарате да ядат правилно, докато растат.

Здравословни идеи за закуски за малки деца

Трябва ли ви здрави идеи за закуски за малки деца? Ето 24 закуски за избор – просто уверете се, че цялата храна е нарязана на малки парченца, за да избегнете риск от удушване (и модифицирайте или прескочете всякакви опции, които изглеждат като твърде много за малкото ви да управлява).

• Консервиран чънк лайт тун, разбъркан с майонез и намазан на печени цялзърнести крекери
• Нарязани ябълки с нишковано сирене или фъстъчно масло (Американската академия по педиатрия преди препоръчваше да се чака за сервиране на фъстъци по-късно в живота – но сега експертите казват, че започване на алергени храни около същото време, когато детето ви започва други твърди храни, всъщност може да помогне за предотвратяване на алергия към фъстъци. Поговорете с педиатъра си, ако сте загрижени – особено ако хранителни алергии се правят в семейството.)
• Вълнисто нарязани моркови „чипс“ с хмус
• Цялзърнести пита хляб триъгълници или печени цялзърнести крекери с разтопено сирене за мачкане
• Цялзърнести тортиля чипс с зеленчуци, салса и нарибено сирене, заедно с гуакамоле за мачкане
• Цялзърнести прецели, соеви криспс, печени пита чипс или оризови тавчета с парче сирене
• Печени цялзърнести крекери с бадема масло, и 120 мл 100 процентов фруктов сок (Можете също да разредите фруктовия сок в въглеродирана минерална вода, за да дадете на малкото си фъстливо, фруктово питие.)
• Цялзърнести тортиля чипс с фасулов сос
• Цялзърнест, богата на влакна цереал с (или без) мляко
• Краставици или червени чушки с дресинг за мачкане
• Замразени естествени фруктови палчици с чаша мляко
• Кисело мляко смути, направено с кисело мляко, мляко, лед и каквито и да са плодове (фаворити на малките деца включват банани, ягоди, боровинки и канталоп)
• Ягоди, покрити с малко замразено кисело мляко
• Нарязани банани, мачкати в кисело мляко, валени в смазана гранола и замразени
• Кисело мляко, покрито с гранола и пресни плодове
• Микровълново приготвен ябълка, праскова или круша, посипани с канела и покрити с кисело мляко
• Пушен кайма-и-сирене рол
• Мини пици (доматен сос и сирене, разтопени на крекери)
• Малки, сушени по студен фруктове
• Яйца салат, събран с крекери или приготвени зеленчуци
• Сирене с нарязани праскови, нектарини, ананас или банани
• Грэм крекер сандвич, пълнен с лъжица замразено кисело мляко и нарязани банани
• Цялплодов фруктов кожица с чаша мляко
• Грэм крекери с крем сирене или пюре от ябълки (за мачкане)