Предотвратяване на истерики за храна при предизколници

Останете хладнокръвни. Понякога не можете да предвидите как децата ще реагират на ядене на определени храни, така че няма причина да се напрегнете предварително. Ето един пример:

Моята най-голяма дъщеря, Хейли, беше на пет години, преди да яде в ресторант за бърза храна; Хана беше на четири. Сигурно мислите, че професията ми ми ми предотвратява да посещава Макдоналдс и Бургър Кинг, но истината е, че просто не харесвам особено бургери и картофени фри, и затова не водя децата си в заведения за бърза храна. (Дънети и други сланини са друга история, обаче.) Така как дъщерите ми отидоха да ядат бърза храна? Пътуване до Макдоналдс дойде след екскурзия, организирана от доставчика ми на детска градина. Мислих, че сигурно котката е изскочила от торбата тогава и децата ми ме ще мъчат безкрайно за пилешки нагетс и фри всеки път, когато минаваме до ресторант за бърза храна. Грешех. Те никога не са поискали бърза храна, въпреки че са обожали ястието в Макдоналдс.

Скучете ги, но само понякога. Смешно нещо за запазване на кухнята си с разнообразие от храни: Колкото повече избори имат децата, толкова повече те имат тенденция да ядат. Това работи и за, и срещу здравословна диета. Нека кажем, че държите три вида бисквити в шкафовете. Вашето любопитно предизколче ще бъде изкушено да ги опита всички и вероятно ще яде повече, отколкото бихте искали (или сигурно ще се опита, мъчейки ви за допълнителни бисквити). Ако грамови или бисквити в форма на животни са единствената опция за бисквити, шансовете са, че детето ви ще яде достатъчно, за да задоволи гладта си и ще приключи с тях. Въпреки това, когато става въпрос за насърчаване на плодове и зеленчуци, разнообразието се изплаща. Как? Наличието на масив от различни плодове и зеленчуци всъщност увеличава вероятността детето ви да яде повече от тези хранителни избори.

Дайте време. Никой не консумира образцов диета всеки ден, особено млади, склонни к ерратично хранене. Недостигнат 2 процента от децата на възраст две до шест години ядат всички препоръчани брой порции всеки ден от петте хранителни групи, според правителствени консумационни студии. Така че не съдете храненето на детето си на ежедневна основа. Погледнете какво яде детето ви за период от седмица или две преди да решите, че диетата му е неадекватна.

Бъдете позитивни. Четири- и петгодишните деца може да са готови да чуят някои прости факти за храна и хранене, особено как им помага да станат големи и силни. Фокусирайте се върху храните, които детето ви трябва да яде, като плодове, зеленчуци, млечни продукти, месо, птица, бобови и пълнозърнести, вместо върху какви храни да избягвате, защото са „лоши за тях“. Децата ми започват да улавят определени връзки между храна и фитнес. Когато Хана пие мляко, усеща костта на големия си пръст и ни казва, че става по-силна. Знам, че тя не разбира напълно защо млякото прави костите по-силни, но това ще се усвои някой ден.

Уважавайте техния вроден талант за саморегулация. Бебетата ядат само докато са наети. Предизколниците също са достатъчно добри в саморегулиране на приема си, когато са оставени на своите устройства. Затова родителите, които налагат на предизколниците да изчистят чиниите си, поканят неприятности. Ако сте принадлежали на Клуба на чистите чинии като дете, може да вярвате, че детето ви трябва да изпие всичко в чиния си, независимо от глад. Ако ви прави по-добра да виждате чиста чиния, предложете много малки порции, за да увеличите вероятността нищо да не се изхвърли. Има и друг подход, който можете да вземете. Можете да уважавате гладното ниво на детето си и да го оправдаете от ядене, когато ви каже, че е сито, независимо каква храна е останала.

Децата не винаги се съобразяват с графика на възрастния. Те не ядат по часовник; те ядат, когато са гладни. Вземете часа или толкова преди вечеря. Децата ми неминуемо викат за храна, дори когато се бързам да приготвя ястие за тях. Но техните малки стомаси не работят по моя график. Когато са гладни, искат да ядат. Давам им малка закуска, за да ги поддържа, и обикновено ядат страхотна вечеря след това. Когато отхвърляте гладта на дете, защото идва в неудобно време, това изпраща съобщението, че нуждата от храна в грешно време е лошо.

В моя опит: Изключете телевизора
Мощът на телевизора никога не престава да ме удивява. Всеки път, когато Хейли и Хана гледат дори няколко минути комерсиален телевизор (и вярвайте ми, това не е често), ме моли да купя някаква луда закуска, която виждат в блестящ, шумен, притягателен за деца десетисекунден реклам. Какво да направи родител? Ограничете времето за ТВ на детето си. Те ще протестират първо, но младите постепенно се привикват към границите, които поставяте за времето, прекарано гледане на ТВ, както и за типа програми, които позволявате да влязат в дома ви.

Освен насърчаване на лоши навици за хранене, телевизорът е мезмеризиращ. Децата, които влязат в навика да ядат пред телевизора, често консумират излишни калории, защото не са фокусирани върху гладта си, така че продължават да ядат. В допълнение, излишното гледане на ТВ удушава креативността и въображението на детето. И гледане на ТВ отнема време за физическа игра, която изгаря калории и помага за дългосрочен контрол на теглото.