Хранене на вашия предизколник

Консумация на калории и мазнини

Хранене на вашия предизколник

Когато детето ви се приближава до шест години, неговите хранителни нужди продължават да се развиват в по-възрастна диета. В пересчет на килограм, младите изискват по-малко енергия с нарастване на възрастта. Тъй като количеството мазнини, от които децата имат нужда за проспериране, зависи от техния калориен прием, изискванията за мазнини постепенно намаляват с напредване на възрастта. Фактически, сега е добър момент да започнете да натрупвате детето си към по-нискомазнина диета.

Родителите често са в полза от ежедневни насоки за прием на мазнини и калории, защото те предоставят бенчмарк за напредъка на детето. Въпреки че препоръчителните приеми за калории и мазнини са базирани на научни изследвания, числата се прилагат на групи деца, а не на индивидуални млади. Фактически, те не са предназначени да се използват като насоки за вашето дете. Това е защото калориените нужди на всяко дете са уникални. Плюс, апетитът на предизколник може да бъде по целия свят по разнообразни причини, което прави дневната квота извън въпрос. Най-добре е да следите разхлабено калориен и мазнинен прием през курса на няколко дни, или дори седмица. Не се безпокойте прекалено, освен ако педиатър не диагностицира вашия предизколник като поднормен или наднормен по тегло, или с висок риск от сърдечно-съдови заболявания.

Мляко: Кога, какво и как?
От две години насам, повечето деца могат безопасно да пият намалено мазнини мляко, включително 1% ниско мазнини и 2% намалено мазнини. Това е защото младият ви изисква по-малко от мазнините и холестерола, концентрирани в пълнomaзнино мляко, отколкото през първите си две години. Това не означава, обаче, че трябва да сервирате отмаслено или 1% ниско мазнини или леко мляко. Дъщеря ви може все още да има нужда от калориите, които пълнomaзнините млечни продукти доставят. Каквото и да изберете мляко, уверете се, че детето ви пие достатъчно, за да получи калцията, изисквана от растящите кости. Тригодишните деца имат нужда от 500 милиграма калций на ден, еквивалент на около 414 мл мляко или обогатено соево напиток. Четири-, пет- и шестгодишните деца имат нужда от много повече: 800 милиграма калций дневно, или около 710 мл мляко или обогатено соево напиток.

Мазнини; Не давайте твърде ниско
За първите шест месеца от живота, маично мляко или бебешко мляко предоставяха основния източник на мазнини за бебето ви. По време на кърмачество, бебето ви има нужда от около 50 процента от калориите си от мазнини, за да получи калориите и есенциалните мазнини, за да храни развитие на мозъка и тялото. Когато децата достигнат възраст от пет години, експертите казват, че те изискват само около трета част от калориите си като мазнини, обаче. Това е същият обем, колкото възрастните трябва да ядат за добро здраве.

Въпреки препоръката за бавно намаляване на мазнините в диетата на детето, докато те са около 30 процента от общо консумираните калории, родителите трябва да знаят, че няма доказани ползи от по-ниско от препоръчителното количество. Фактически, ограничаването на приема на мазнини при предизколник може да бъде опасно. Според AAR консумиране на по-малко от 30 процента мазни калории е обикновено ненужно и може да затрудни децата да получат калориите и другите хранителни вещества, от които имат нужда, за да растат и развиват правилно. Не означава това, че по-високомазни диети винаги са по-здравословни. В зависимост от източниците на мазнини, високомазни диети могат да бъдат доста нездравословни за децата и да се окажат точно толкова вредни за растежа, колкото и много нискомазни режими за хранене.

Родителите, които сервират разнообразие от високо- и нискомазни храни, са на правия път с храненето на децата си. Има малко смисъл да изключват хранително натоварени детски фаворити като говеждо, сирене и масло от фъстъци въз основа на тяхното мазнино съдържание. Фактически, е глупаво да се изпускат тези храни, тъй като те са също богати на витамини и минерали. Намаляване на чипсове, картофени фри и бисквити има повече смисъл за контрол на мазнините, защото тези храни липсват хранителна полза.

Разчитане на калории
Това може да дойде като изненада, но в зависимост от възрастта им, предизколниците изискват толкова калории, колкото и някои седнижи мъже и жени.

Тригодишно дете има нужда от средно 1300 калории дневно, или около 45 калории за всеки килограм тегло. Четири- и петгодишните деца изискват на реда на 1300 до 1800 калории на ден. Това се превежда в около 41 калории за килограм тегло. Въпреки че предизколникът ви може да има нужда от толкова калории за да расте, колкото вие за да поддържате теглото си, когато сравнявате калориени нужди на фунт-на-фунт основа, младите изискват три пъти повече калории от възрастните. Защо разликата? Те растат, а вие не. Затова енергийните изисквания на предизколник са далеч по-големи за техния размер отколкото на възрастен, който е физически изразен.

В моя опит: Проверете разговора за образ на тялото на вратата
Децата стават остро съзнателни за телата си около четири години. В същото време, те може да чуват негативен разговор за това как вие, нянята ви или някой по телевизора се чувстват за теглото си или формата на тялото си. Момичетата са особено чутливи към „разговори за тялото“. Затова трябва да внимавате да избягвате негативни забележки за вашатаграда, на съпруга си или на всеки друг, когото можете да срещнете. Сигурно, малко жени, четещи тази книга, са напълно удовлетворени от телата си, така че може да се окаже трудно да задържите своето недоволство. Но се опитайте да го задържите за себе си. Четири- и петгодишните деца са достатъчно интелигентни, за да усетит недоволството ви и да се чудят за адекватността на собствените си тела. Те гледат към родителите си, за да се чувстват добре за себе си. Зная, че вие се чувствате положително за формата си, предоставя определена сигурност; ако сте нещастни с теглото или формата си, говорете с регистриран диетолог за промяна на храненето и упражненията си към по-добро. Или обсъдете чувствата си с ментален здравен специалист, за да помогнете за подобряване на образу за тялото.

Моделиране на здравословно хранене Поставете масата, създадете сцена за бъдещи хранителни избори
Не би ли било страхотно, ако четиригодишното ви дете никога повече не окаже нос за плодове и зеленчуци? Какъв родител в своя разумен ум не би скачало от радост, когато петгодишното си дете пие препоръчаните три чаши мляко всеки ден, без мърморене? Може би дори ще искате да прегърнете дъщеря си, когато накрая реши, че хареса домашния пилешки пирог, който е отказвала да опита първите десет пъти, които го сервирахте. (Вярвайте ми, бях там.)

Ако искате тези мечти да се реализират при масата ви, воденето на лидера ще помогне. Изследванията показват, че възрастни, които консумират здравословни храни, имат деца, които ядат по-хранителна диета. Не е достатъчно просто да налагате на децата си да довършат пилето си или да изпият картофите си – вие трябва да го правите също.

Ролята на модел
Малките са като гъби. Впиват каквото се случва в техната непосредствена обстановка, включително вашето отношение към храна. Дори когато изглежда, че не обръщат внимание, децата улавят сигнали за това как да се държат по време на ястията (например, че цените стоиене на място, използване на сервиетка вместо ръкав за избърсване на лицето и че е по-добре да разговаряте с другите членове на семейството, отколкото да започвате битка за храна); какви храни са в висока стойност; и какво да мислите за опитване на нови храни. Осигуряване на хранена среда с минимум от отвлечения, включително никакъв телевизор или глюкава музика, показва на децата, че ястията са важни части от деня, предназначени за нещо повече от споделяне на храна. За кърмено при гърдите или биберон бебе, спокойната обстановка предоставя приятна възможност за свързване с мама или татко на един-на-едно.

Вашето ентусиазъм за здравословни храни отида дълъг път с децата ви. Когате копаете в нова нискомазна рецепта за касерол, довършвате зеленчуците си и избирате плодове вместо бисквити за десерт, децата ви могат да направят същото. Също така, когато задържате лъчици като сладички и сладолед и ги използвате като подкуп за довършване на вечеря, изпращате сигнал, че сладищите са инструменти за торгуване, което може да се окаже проблематично в дългосрочен план.

Родителите, които редовно предлагат на децата си нови храни, разширяват хранителната вселена на детето си. Сервиране на кускус вместо ориз или приготвяне на рол вместо стандартен сандвич може да звучи опростено за вас, но позволява на децата да представят всякакви хранителни възможности и дори може да служи като начало за разговор за това как децата в други части от страната или света ядат и живяват. Ядене в ресторанти на храни, които не се ядат обикновено вкъщи, като близоизточни, тайландски или китайски, може да направи същото, за да разшири хоризонтите на детето. Опитайте нови кухни. Поръчайте тейк-ауей. По този начин налягането е свалито и децата изглеждат по-склонни да се отпуснат и да опитат нови храни.

На три, четири или пет години, всеки ден от живота на дете изглежда напълнен с открития, включително как другите ядат. Хората, които децата виждат редовно – нянята, роднини и връстници – разширяват техните идеи за храна, както и гледането на телевизор. Контактът с възрастни грижовници, близки роднини и други деца с различни навици за хранене в детска градина, в детска градина и в детска градина влияят на това как децата виждат храна. Някакъв от този wpływ може да бъде положителен. Свидетелстване на връстник в детска градина или детска градина, който яде определен плод или зеленчук, може да подсети интерес към тази храна и да доведе до молба за нея. Семейно хранене в детска градина често води до воля на децата да ядат храни, които може да откажат вкъщи. Децата ми са много по-добри ядци при нянята ми. Ядене с техните съвремени намалява мърморенето и насърчава приемане на по-широко разнообразие от храни.

Въпреки че вашето влияние може да намалее някакъв, докато детето ви става все по-автономно, как ядете вкъщи твърди да служи като най-силно влияние на хранителните навици на детето ви за живот. Направете Семейната оценка на храненето, за да видите дали семейството ви трябва да промени.

Мама вижда, мама прави
Когато става въпрос за хранене, децата подражават на родителите си. Изглежда, че майките държат особено сила над хранителните избори на децата си. Изследователите казват, че когато майките избират здравословни храни като мляко, техните деца са по-склонни да следват пример. Journal of the American Dietetic Association докладва, че младите са по-склонни да пият мляко, когато техните майки също го правят. Други изследвания потвърждават силата на влиянието на мама върху пиенето на мляко, предполагайки, че децата са по-малко склонни да консумират мляко, ако техните майки не го пият, дори когато мама настоява децата си да пият.

Previous:

Next: