Хранене на вашето дете в предучилищна възраст

Разход на калории и мазнини

Хранене на вашето дете в предучилищна възраст Докато детето ви се придвижва към шест, нуждите му от хранителни вещества продължават да се развиват в диета, по-подобна на възрастните. Паунд за паунд, младежите изискват по-малко енергия с нарастването на възрастта. Тъй като количеството мазнини, които децата трябва да процъфтяват, зависи от техния прием на калории, нуждите от мазнини също постепенно намаляват с напредването на възрастта. Всъщност сега е подходящ момент да започнете да насочвате детето си към диета с ниско съдържание на мазнини.

Родителите често намират ежедневните насоки за приема на мазнини и калории за полезни, тъй като те осигуряват еталон за напредъка на детето. Докато предложените количества за калории и мазнини се основават на научни изследвания, цифрите се отнасят за групи деца, а не за отделни младежи. Всъщност те не са предназначени да се използват като насока за вашето дете. Това е така, защото нуждите на всяко дете от калории са уникални. Освен това апетитът на детето в предучилищна възраст може да бъде навсякъде по картата по различни причини, което прави дневната квота невъзможна. Най-добре е свободно да следите консумацията на калории и мазнини в продължение на няколко дни или дори седмица. Не се притеснявайте твърде много, освен ако педиатър не диагностицира вашето дете в предучилищна възраст като поднормено или наднормено тегло, или с висок риск от сърдечни заболявания.

Мляко:кога, какво и как?
Започвайки от две години, повечето деца могат безопасно да пият мляко с намалено съдържание на мазнини, включително 1% нискомаслено и 2% нискомаслено. Това е така, защото вашето дете се нуждае от по-малко мазнини и холестерол, концентрирани в пълномаслено мляко, отколкото през първите си две години. Това обаче не означава, че трябва да сервирате обезмаслено или 1% нискомаслено или леко мляко. Дъщеря ви може все още да се нуждае от калориите, които доставят пълномаслените млечни продукти. Каквото и мляко да изберете, уверете се, че детето ви пие достатъчно, за да получи калция, необходим за растежа на костите. Тригодишните се нуждаят от 500 милиграма калций на ден, което се равнява на около 14 унции мляко или обогатена соева напитка. Четири-, пет- и шестгодишните се нуждаят от много повече:800 милиграма калций дневно или около 24 унции мляко или обогатена соева напитка.

Мазнини; Не слизайте твърде ниското
През първите шест месеца от живота майчиното мляко или кърмата са основният източник на мазнини за вашето бебе. По време на ранна детска възраст вашето бебе се нуждае от около 50 процента от калориите си от мазнини, за да получи калориите и основните мазнини за подхранване на развитието на мозъка и тялото. Докато децата достигнат петгодишна възраст, експертите казват, че те изискват само около една трета от калориите си като мазнини. Това е същото количество, което възрастните трябва да ядат за добро здраве.

И все пак, въпреки препоръката за бавно намаляване на мазнините в диетата на детето, докато не съставляват около 30 процента от общите консумирани калории, родителите трябва да знаят, че няма доказани ползи от намаляването на препоръчаното количество. Всъщност ограничаването на приема на мазнини в предучилищна възраст може да бъде опасно. Според AAR консумирането на по-малко от 30 процента калории мазнини обикновено е ненужно и може да затрудни децата да получат калориите и другите хранителни вещества, от които се нуждаят, за да растат и да се развиват правилно. Това не означава, че диетите с високо съдържание на мазнини винаги са по-здравословни. В зависимост от източниците на мазнини, диетите с високо съдържание на мазнини могат да бъдат доста нездравословни за децата и могат да се окажат също толкова вредни за растежа, както и режимите на хранене с много ниско съдържание на мазнини.

Родителите, които сервират разнообразни храни с високо и ниско съдържание на мазнини, са на прав път с храненето на децата си. Няма смисъл да се изключват пълни с хранителни вещества любими за деца като говеждо месо, сирене и фъстъчено масло въз основа на тяхното съдържание на мазнини. Всъщност е глупаво да се пропускат тези храни, тъй като те също са богати на витамини и минерали. Намаляването на закуски чипс, пържени картофи и бисквитки има по-голям смисъл за контролиране на мазнините, тъй като тези храни нямат хранителни ползи.

Разчитане на калории
Това може да е изненада, но в зависимост от възрастта си, децата в предучилищна възраст изискват толкова калории, колкото някои заседнали мъже и жени.

Едно тригодишно дете се нуждае средно от 1300 калории дневно, или около 45 калории за всеки килограм телесно тегло. Четири- и петгодишните изискват от порядъка на 1300 до 1800 калории на ден. Това означава около 41 калории на килограм телесно тегло. Въпреки че вашето дете в предучилищна възраст може да се нуждае от толкова калории, за да расте, колкото и вие, за да поддържате теглото си, когато сравнявате нуждите от калории на база паунд на килограм, младите се нуждаят от три пъти повече калории от възрастните. Защо разликата? Те растат, а вие не. Ето защо енергийните нужди на детето в предучилищна възраст са много по-големи за техния размер, отколкото на възрастен, който е физически зрял.

По моя опит:Проверете говоренето на тялото пред вратата
Децата осъзнават остро телата си на около четиригодишна възраст. В същото време те може да чуят негативни разговори за това как вие, вашата детегледачка или някой по телевизията се чувствате относно теглото или формата на тялото си. Младите момичета са особено настроени на „говорене на тялото“. Ето защо трябва да внимавате да избягвате да правите негативни забележки относно вашата конструкция, на съпруга си или на някой друг, с когото може да срещнете. Със сигурност малко жени, които четат тази книга, са напълно доволни от телата си, така че може да се окаже трудно да сдържате недоволството си. Но се опитайте да го запазите за себе си. Четири- и петгодишните са достатъчно интелигентни, за да възприемат вашето недоволство и да се чудят за адекватността на собствените си тела. Те гледат на родителите си да се чувстват добре със себе си. Знаейки, че се чувствате положително за вашата форма, ви осигурява известна сигурност, ако не сте доволни от теглото или формата си, говорете с регистриран диетолог за промяна на навиците си за хранене и упражнения към по-добро. Или обсъдете чувствата си с специалист по психично здраве, за да помогнете за подобряване на образа на тялото си.

Моделиране на здравословно хранене Поставете масата, поставете сцената за бъдещ избор на храна
Няма ли да е страхотно, ако вашето четиригодишно дете никога повече не си върти носа на плодове и зеленчуци? Кой родител в здравия си ум не би подскочил от радост, когато петгодишното й дете пие препоръчаните три чаши мляко всеки ден, без да хленчи? Може дори да искате да прегърнете дъщеря си, когато тя най-накрая реши, че харесва домашния пай с пилешко гърне, който тя е отказала да опита първите десет пъти, когато сте го сервирали. (Повярвайте ми, бил съм там.)

Ако искате тези сценарии от сънища да се разиграят на вашата маса, поемането на водеща роля ще ви помогне. Проучванията показват, че възрастните, които консумират здравословни храни, имат деца, които се хранят с по-питателна диета. Не е достатъчно просто да настоявате децата си да довършат пилето си или да лъскат картофите си - трябва и вие.

Ролята на модел
Малките са като гъби. Те попиват това, което се случва в непосредствената им среда, включително отношението ви към храната. Дори когато изглежда, че не обръщат внимание, децата улавят сигнали за това как да действат по време на хранене (например, че цените да стоите седнали, да използвате салфетката си вместо ръкава, за да избършете лицето си, и че е по-добре да разговаряте с други членове на семейството, освен за започване на битка за храна); кои храни са на високо почит; и какво да си помислите, ако опитате нови храни. Осигуряването на среда за хранене с минимум разсейващи фактори, включително без телевизия или силна музика, показва на децата, че времето за хранене е важна част от деня, предназначена за нещо повече от споделяне на храна. За кърмачета или кърмачета, хранени с шише, спокойната обстановка предоставя приятна възможност да се свържат с мама или татко на базата един към един.

Вашият ентусиазъм за здравословни храни е дълъг път с вашите деца. Когато се задълбочите в нова рецепта за гювеч с ниско съдържание на мазнини, завършите зеленчуците си и изберете плодове вместо бисквитки за десерт, децата ви може да направят същото. По същия начин, когато задържате лакомства като бонбони и сладолед и ги използвате като подкуп за завършване на вечерята, вие изпращате сигнала, че сладкишите са инструменти за пазарлък, което може да се окаже проблематично в дългосрочен план.

Родителите, които редовно предлагат на децата нови храни, разширяват хранителната вселена на детето си. Сервирането на кус-кус вместо ориз или приготвянето на руло вместо стандартен сандвич може да ви звучи опростено, но позволява на децата да си представят всякакви възможности за храна и дори може да послужи като начало на разговор за това как децата в други части на страната или света ядат и живеят. Храненето в ресторанти с храни, които обикновено не се ядат у дома, като например близкоизточна, тайландска или китайска храна, може да направи същото, за да разшири кръгозора на детето. Опитайте нови кухни. Поръчайте за изнасяне. По този начин напрежението намалява и децата изглеждат по-склонни да се отпуснат и да опитат нови храни.

На три, четири или пет всеки ден от живота на детето изглежда изпълнен с открития, включително как се хранят другите. Хората, които децата ви виждат редовно – детегледачки, роднини и връстници – разширяват представите си за храна, както и гледането на телевизия. Контактът с възрастни полагащи грижи, близки роднини и други деца с различни хранителни навици в дневните грижи, в детските градини и в детската градина оказват влияние върху това как децата гледат на храната. Част от това влияние може да бъде положително. Свидетелството, че връстник в детска градина или дневна грижа яде определен плод или зеленчук, може да предизвика интерес към тази храна и да доведе до искане за нея. Храненето в семеен стил в дневна грижа често може да доведе до това, че децата охотно ядат храни, които може да откажат у дома. Децата ми се хранят много по-добре в къщата на моята детегледачка. Храненето с техните съвременници намалява суетенето и насърчава приемането на по-голямо разнообразие от храни.

Въпреки че влиянието ви може да отслабне донякъде, когато детето ви става все по-автономно, начинът, по който се храните у дома, има тенденция да служи като най-силно влияние върху хранителните навици на детето ви за цял живот. Направете оценка на семейното хранене, за да видите дали семейството ви трябва да направи промяна.

Мамо виж, мамо направи
Когато става въпрос за хранене, децата имитират родителите си. Изглежда, че майките имат особено влияние върху избора на храна на детето си. Изследователите казват, че когато майките избират здравословни храни като мляко, децата им са по-склонни да последват примера им. Журнал на Американската диетична асоциация съобщава, че младите са по-склонни да пият мляко, когато майките им също го правят. Други проучвания потвърждават силата на влиянието на майката върху пиенето на мляко, като предполагат, че децата са по-малко склонни да консумират мляко, ако майките им не го пият, дори когато майка настоява децата й да пият.


Previous:

Next: