Насърчавайте здравословното хранене далеч от дома
<тяло>
Когато детето ви расте, той ще започне да се храни по -често от вкъщи и сам да взема решения какво яде. Предоставянето на насоки и информация на детето за доброто хранене у дома може да му помогне да направи здравословен избор на храна, когато е навън.
Насърчавайте възможностите за здравословна храна
Вярата и нагласите на вашето дете относно храната, както и хранителните й навици, започнете у дома и в началото на живота.
Можете да подготвите сцена за избор на здравословни храни, като осигурите широка гама от хранителни храни у дома. Можете също така да вземете детето си за пазаруване, говорете за различни храни и тяхната роля за здравето и благосъстоянието на вашето семейство, и им покажете как да планират храненията.
Още от ранните години, Вашето дете ще се радва да помага при избора на семейни ястия. Като остарее, той вероятно ще иска някаква информация за това какви храни влизат в обяда му. В крайна сметка, той сам ще приготвя обяд и закуски за училище, използвайки различните здравословни опции, които сте избрали заедно.
Да дадете на детето си мнение за семейната храна осигурява чудесна практика при правилен избор, което ще бъде полезно, когато тя е далеч от дома.
Правете избор на здравословна храна далеч от дома
Вашите деца и семейство може да имат активен социален живот, с много ядене извън дома, където храни с по -високо съдържание на мазнини, захар и натрий са на разположение. Децата ви също биха искали да си купят закуски и обяди от училищното кафене или да се отбият за лека закуска или напитка на път за вкъщи от училище.
Всичко това са чудесни възможности за вашето дете да се научи как да прави здравословен избор. Ръководството и информирането на детето ви за храненето може да му помогне да направи добър избор в тези ситуации.
Някои храни съдържат големи количества мазнини, натрий и захар. Те могат да бъдат неща като:сладолед, шоколад, картофен чипс или сладки напитки. Постигането на баланс с храната е важно. Можете да помогнете на вашия тийнейджър да вземе балансиран подход, като:
- не етикетиране на храни като „добри“ или „лоши“
- популяризиране на различни храни.
Правете здравословен избор, когато се храните навън
Яденето в ресторанти и закупуването на храна за хранене може да доведе до ядене на храни с по-високо съдържание на мазнини, натрий и захар, отколкото може да сте яли у дома. Балансираният подход може да помогне на вашия тийнейджър да направи по -здравословен избор на храна в тези ситуации.
Размери на порциите често са много по -големи, отколкото вашият тийнейджър би ял у дома. Въпреки че ядете навън, вашият тийнейджър не трябва да довършва всичко в чинията.
Ако ядете често навън, опитайте се да направите информиран избор за хранене.
Тийнейджъри се хранят навън
Когато тийнейджърът порасне, вероятно ще яде по -често навън с приятелите си. Тъй като е евтино, лесен или популярен, тийнейджърите често избират ресторанти, които може да нямат много здравословни възможности.
Можете да помогнете на вашия тийнейджър да намери начини да направи по -здравословен избор, като същевременно се включи в забавлението. Например, когато е навън с приятели, тя може да предложи места с по -здравословни възможности, направете по -добър избор от наличните храни, и избягвайте сладки напитки като безалкохолни напитки и сок. Това може да бъде особено полезно, ако вашият тийнейджър има някакви специални диетични нужди.
© Raising Children Network Limited, възпроизведени с разрешение.
Ресурси и връзки:
HealthLink BC:Ресурси за здравословно хранене
HealthLink BC:За здравословно тегло
HealthFamilies BC:Информирана трапезария
HealthyFamilies BC:Захарни напитки