• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Насърчаване на здравословно хранене извън вкъщи

Където детето ви расте, то ще започне да яде извън вкъщи все по-често и да прави собствени решения за това какво яде. Даването на насоки и информация за добро хранене вкъщи може да помогне на детето ви да прави здравословни избори за храна, когато е навън.

Насърчаване на здравословни опции за храна

Вярванията и отношенията на детето ви към храната, както и неговите хранови навици, започват вкъщи и рано в живота.

Можете да създадете сцена за избор на здравословни храни, като предоставяте широк набор от хранителни храни вкъщи. Можете също да отведете детето си за пазаруване, да говорите за различни храни и техната роля в здравето и благополучието на семейството ви, и да им покажете как да планират ястия.

От самите ранни години детето ви ще се наслаждава да помага за избор на семейните ястия. Където порасне, вероятно ще иска да има слово за това какви храни отиват в кутията му за храна. В крайна сметка, той ще си прави собствения си обяд и закуски за училище, използвайки различните здравословни опции, които сте избрали заедно.

Даването на детето ви глас за семейната храна дава отлична практика за правене на добри избори, които ще дойдат на помощ, когато е извън вкъщи.

Здравословни избори за храна извън вкъщи

Децата ви и семейството ви може да имат активно социално живот, с много хранене извън вкъщи, където са достъпни храни, по-високи в мазнини, захар и натрий. Децата ви може също да искат да купуват закуски и обеди от školната кантина или да спрат за закуска или напитка по пътя си от училище вкъщи.

Това са все страхотни възможности за детето ви да научи как да прави здравословни избори. Насочването и информирането на детето ви за хранене може да помогне да прави добри избори в тези ситуации.

Някои храни съдържат големи количества мазнини, натрий и захар. Те могат да бъдат неща като: сладолед, шоколад, чипс или захарени напитки. Уравновесяването с храна е важно. Можете да помогнете на тийнейџъра си да вземе уравновесен подход чрез:

• не етикетиране на храни като „добри“ или „лоши“
• промотиране на разнообразие от храни.

Правете здравословни избори при хранене навън

Храненето в ресторанти и поръчката на готова храна може да доведе до консумация на храни, по-високи в мазнини, натрий и захар, отколкото бихте яли вкъщи. Уравновесен подход може да помогне на тийнейџъра ви да прави по-здравословни избори за храна в тези ситуации.

Порциите често са много по-големи, отколкото тийнейджърът би ял вкъщи. Дори ако ядете навън, тийнейджърът ви не трябва да изяде всичко на чиния.

Ако ядете навън често, опитайте се да правите информирани избори за хранене.

Тийнейджъри, ядещи навън

Където тийнейджърът ви порасне, той вероятно ще яде навън по-често с приятелите си. Защото е евтино, лесно или популярно, тийнейджърите често избират ресторанти, които може да нямат много здравословни опции.

Можете да помогнете на тийнейджъра си да намери начини да прави по-здравословни избори, докато все още участва в забавата. Например, когато е навън с приятели, тя може да предложи места с по-здравословни опции, да прави по-добри избори от наличните храни и да избягва захарени напитки като газирани напитки и сок. Това може да бъде особено полезно, ако тийнейджърът ви има специални диетични нужди.

© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.

Ресурси и връзки:

HealthLink BC: Ресурси за здравословно хранене 
HealthLink BC: За здравословни тегла 
HealthFamilies BC: Информирано хранене  
HealthyFamilies BC: Захарени напитки