• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да помогнете на детето си да започне да се хранва правилно

Да накарате детето си да яде здравословно, балансирано хранене е важно — въпреки че понякога трудно. Като родител, можете да подкрепите растежа и развитието на детето си, като го научите за храна и хранене от ранна възраст. Направете здравословното хранене част от ежедневната си рутина и включете забава колкото е възможно. В комбинация с редовна физическа активност, доброто хранене е ключ към общо здравословен начин на живот.

Инструкции

1. Направете здравословното хранене приоритет. Помнете, че като родител, вие имате окончателен контрол върху това кои храни пазите и сервирате в дома си. Избягвайте закупуване на дразненски храни, като бисквити, газирани напитки и чипс. Вместо това предоставяйте плодове, зеленчуци, ядки и ниско-мазни или безмазни млечни продукти като закуски.

2. Създайте график за ястия за детето си. Децата трябва да ядат най-малко три ястия и две закуски на ден и да пият много течности, включително вода и ниско-мазни или безмазни млечни продукти. Предвидете детето ви да се налага да яде на всеки три или четири часа, за да се предотврати да стане твърде гладно. Повечето често отколкото не, гладът прави децата дразнителни или иритани.

3. Насърчавайте детето си да яде най-малко пет порции плодове и зеленчуци на ден. На закуска, добавете нарязани пресни плодове към овесения си или цереалите. Сервирайте салати и зеленчуци за обяд или вечеря. Предоставяйте 100% плодов или зеленчуков сок за пиене с или между ястията.

4. Позволете на детето си да избере какво да яде от ястията, които предлагате. Вместо да натрупвате храна на тавичката му, сервирайте подходящи порции и позволете му да взема повече, ако иска. Друга опция е да позволите на детето си сам да реши колко ще яде, като му позволите да се сервира сам. Не предлагайте нездравословен заместител, когато отказва да яде това, което сервирате. Колкото и да е изкусително, устоете на pokušанието да накарате детето си да изяде всичко, което е на тавичката му. Научете го да бъде по-съзнателен за тялото си, като го насърчавате да спре да яде, когато се чувства сит.

5. Сервирайте нови храни многократно на детето си. Въвеждайте нови храни бавно вместо да сервирате цяло ястие от непознати храни. Ако не ги приеме веднага, модифицирайте ги леко всеки път, когато ги сервирате. Това ще ѝ позволи да има редица различни възможности да развие вкус за тях. Насърчавайте детето си да опитва нови храни вместо да поръчва от детското меню, когато ядете в ресторанти.

6. Позволете на детето си да ви помогне да планирате и приготвяте ястия и закуски. Включете го в дейности като правене на списък за покупки, ходене в магазина и избор на зеленчуци. Позволете на детето си да измие или наряза зеленчуци за ястия, в зависимост от неговата възраст и зрелост. Уверете се, че надглеждате детето си, ако му позволявате да използва ножове или други остри предмети.

7. Моделирайте здравословно хранене за детето си и поставете най-добрия пример, който можете. Избягвайте пропусане на ястия — особено закуска — и избирайте хранителни храни за ядене. Бъдете съзнателни за ядене на масата и не закусвайте безумно, когато гледате ТВ или използвате компютър.