• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да намалите калорийното внасяне при дете с наднормален тегло

Разпространеността на детското ожирение нараства, с 18 процента от децата на възраст между 6 и 19 години, попадащи в критериите за ожирение, посочват Центровете за контрол и превенция на болестите. Ако детето ви е с наднормален тегло и искате да му помогнете да достигне по-здраво тегло, някои диетични модификации ще бъдат необходими. Консултирайте се с лекаря на детето си, за да получите насоки и следвайте професионалните препоръки за подходящо калорийно внасяне, за да се уверите, че детето ви продължава да консумира достатъчно калории за растеж.

Необходими неща

• Компютърна програма за електронни таблици (по избор)

Инструкции

1. Ангажирайте цялото семейство в здравословно хранене. Ангажирането на цялото семейство гарантира, че детето ви се чувства подкрепено и насърчено, докато всеки прави подобни жизнени избори. Вие също така гарантирате, че давате позитивен пример за здравословно хранене за детето си с този подход.

2. Спрете закупуването на висококалорийни храни и напитки с ниско хранително съдържание. Докато е наред детето ви да се наслади веднъж навреме, тези храни не трябва да са част от ежедневното му хранене. Елиминирането на високомазнини, високозахарни храни и напитки трябва естествено да намали калорийното внасяне на детето ви.

3. Запасете кухнята си с здравословни опции за храна, за да дадете на детето си вкусни избори за меню. Основни продукти включват разнообразие от пресни плодове и зеленчуци; пълнозърнен хляб, паста и крекери; ниско-мазни млечни продукти; и лесни протеини, като пилешко, риба и боб.

4. Проследете калориите, като четете етикетите на храните, които сервирате на детето си. Запишете калориите на храните, които детето ви консумира. Планирайте здравословни ястия, които съответстват на целевите калорийни цели и проследете калориите, които детето ви консумира. Можете да запишете калориите с хартия и молив или на компютъра с електронна таблица.

5. Внимавайте внимателно на размерите на порциите за храните, които детето ви яде. Размерите на порциите са станали изкривени с големи порции, често сервирани в ресторанти, и с удобни храни. Например, порция зърна би била 1/2 чаша паста или ориз, което е количеството от което и да е, което би запълнило форма за кекс, а не чиния за вечеря, предупреждава САЩ департамент по земеделие, храна и хранене. Порция сирене би била 1 унция — приблизително големината на два зара.

6. Сервирайте хранителни и здравословни ястия, базирани на хранителния водич USDA MyPlate. Стремежете се да направите половина от всяко ястие плодове и зеленчуци, малко повече от една четвърт зърна и малко по-малко от една четвърт лесен протеин.

7. Подкрепяйте и насърчавайте детето си да поддържа здравословни навици за хранене. Предлагайте здравословни закуски, когато детето ви се чувства гладно, така че да не се чувства лишено. Плодовете и ядките са вкусни и здравословни, обикновено задоволяват гладът между ястията.