Хранене и контрол на теглото за деца

Като родител , вие сте разбираемо загрижени за здравето и благосъстоянието на децата си и искате да се уверите , че получавате правилното хранене и поддържане на здравословно тегло . Въпреки това , същите тенденции културни храни , които го правят трудно да се поддържат добри хранителни навици и си " идеална " тегло също дърпат вашите деца, които често имитират здравни навици , които виждат ли практикуване . Няма магическа номер или метод, за да се гарантира, детето ви постига здравословно тегло и приема начина на живот на правилното хранене . Въпреки това , си оборудване с необходимите знания и умения , за да правят здравословен избор увеличава шансовете , че храненето и контрола на теглото , ще се превърне в навик , а не борба.
Хранителна избор

По-младото си детето , толкова по- зависими той е на вас да направи достъпно здравословен избор , който направи от първостепенно значение за да се доближите до храненето и контрола на теглото като съвместно усилие , не подбирал детето , който се бори с това да си под или наднормено тегло . Вие не можете да запазите сладки , богати на мазнини храни и напитки се и очакваме вашето дете да не ги ядат . Така се запасите си шкафове и хладилник с здравословен избор , като плодове и зеленчуци, пълнозърнести бисквити , сирене и мляко . Бързо хранене и удобни преработени храни могат да спестят време в краткосрочен план , но те ​​са опаковани със захар , мазнини и сол , които работят срещу Целта ви да расте апетита на детето си за здравословни храни . Избягвайте употребата на храни , като награда и включва детето си в планиране на хранене , за да му помогне да се научат , че здравословното хранене трябва да съдържа питателна баланс на витамини , минерали , въглехидрати , протеини и мазнини . Световния съюз Порция Control <Бразилски>

Икономика размери опаковки за храни и супер размер хранят в ресторанти за бързо хранене се изкривяват вашата представа за колко храна всъщност се нуждае вашето тяло . Учете детето си да чете и тълкува етикетите на храните за калории , хранителни вещества и обслужващи размери, така че тя може да направи информиран избор за това как много от любимите си зърнени закуски или макарони и сирене е достатъчно . Тя не трябва да се откажат от всички храни , които обича , но знаейки собствените размери на порциите ще й помогне да научите дисциплина и самоконтрол в своите хранителни навици . Научи я да не се напълни с един вид храна, но за да се включи разумен порция протеини, зърнени храни и плодове и зеленчуци, за да задоволи апетита си . Детските очи са често по-големи от техните апетити , така Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания препоръчва да се започне с малки порции с възможността да поиска повече , ако детето ви все още е гладен след ядене всичко на чинията си .
<Бразилски>

Упражнение

Доброто хранене е само част от отговора на контрол на теглото за деца или възрастни . Дори ако детето Ви не представлява явна преяждане , ако по-голямата част от деня си е прекарал заседание на бюрото правиш училищната работа само за да се върне у дома , за да плясване надолу пред телевизора , видео игри или на компютъра , той не получава достатъчно физически упражнения , за да горят калории той консумира . Ако това се превръща в редовен навик , а след това теглото ще започне да се трупат върху . Отговорът е да включи повече физическа активност в деня на вашето семейство . Точно както с хранителни навици , децата ви ще бъде по-вероятно да се копират това, което виждат правиш . Следователно, уверете фитнес семейна дейност . Разходете или наем езда преди или след вечеря . Направо на батут заедно или играят улов , футбол или баскетбол . Задръжте импровизирани текущите състезания или физически единоборства . Отиди плуване . Разходка на кучето . Вземете един танц или гимнастика клас или просто включете музика и танц в хола си или кухня . Каквото стане ли и вашето дете се движи и се забавляват заедно ще се отплати в по-добро здраве и контрол на теглото . Световния съюз Тялото

Както децата ви се движи в предварително юношески години , те може да стане по- самостоятелно съзнание за тялото си , особено ако теглото е борба . Медиите ги бомбардира с изображения , които насърчават самокритика и недоволство от начина, по който изглеждат , ако не съвпадат с това, което е " в ".; Този негативен образ за себе си може бързо да цъфти в търсенето на комфорт в нездравословни хранителни навици , който служи като самоизпълняващо се пророчество и тя се превръща в порочен кръг от самостоятелно саботаж , че може да причини дългосрочни психологически щети на нейната представа за себе си и доверие . <Бразилски />
Какво трябва вашето дете от теб , особено ако тя се бори битка с теглото си , е търпение , емпатия и състрадателна подкрепа . Я приемат просто като тя е и подкрепя всяко усилие тя прави , за да се хранят здравословно и да се премести повече. Признайте си борби и я питам какъв вид помощ , тя би оценила от вас в стремежа си да бъде по-здрава , без да бъде снизходителен или критично . Бъдете нащрек за всяка възможност, за да даде своите искрени комплименти , както на физическата си външен вид и вътрешната й характер , за да й помогне да се разбере , че сте въвели повече за нея, отколкото просто си физически пропорции . И още веднъж , вашият пример в изразяването приемат и оценят собственото си тяло , независимо от размера , ще дадем пример на децата си да следват . Световния съюз сайта

Previous:

Next: