• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Хранене и контрол на теглото при деца

Като родител, разбираемо сте притеснени за здравето и благополучието на децата си и искате да гарантирате, че получават добро хранене и поддържат здравословно тегло. Обаче същите културни хранени тенденции, които затрудняват вас да поддържате добри навици и „идеалното“ си тегло, дърпат и децата, които често подражават здравезащитните навици, които виждат у вас. Няма магическо число или метод за гарантиране на здравословно тегло и приемане на живот на добро хранене. Обаче, оснабдявайки ги с знания и умения за здравословни избори, увеличавате шансовете храненето и контролът на теглото да станат естествена навика, а не борба.

Хранителни избори

Колкото по-младо е детето, толкова по-зависно е от вас за здравословни избори, което прави перфектно за подход към хранене и тегло като общ захват, а не фокусиране върху детето, което се бори с под- или натрупано тегло. Не можете да държите захарни, високомазни храни и напитки вкъщи и да очаквате детето да не ги яде. Заповядете шкафове и хладилник с здравословни избори – плодове, зеленчуци, пълнозърнести крекери, сирене и мляко. Фастфуд и удобни обработени храни могат да спестят време накратко, но са напълнени с захар, мазнини и сол, които работят против целта ви да развиете апетит за здравословни храни. Избягвайте използване на храна като награда и включете детето в планирането на обеди, за да научи, че здравословният обяд трябва да съдържа баланс от витамини, минерали, въглехидрати, протеин и мазнини.

Контрол на порциите

Икономически разфасовки и супер-размери порции в фастфуд прецакват восприятието за това колко храна наистина ни трябва. Научете детето да чете и интерпретира етикети за калории, хранителни вещества и размери порции, за да прави информирани избори за колко от любимия ѝ закусочен цереал или макарони с сирене е достатъчно. Тя не трябва да се откаже от всички любими храни, но знанието за правилните порции ще ѝ помогне да научи дисциплина и самоконтрол при хранене. Научете я да не се нахранява с един вид храна, а да включва разумна порция протеин, зърна и плодове/зеленчуци за засищане на глада. Детешките очи често са по-големи от апетитите им, така че National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases препоръчва започване с малки порции с опция за допълване, ако детето все още е гладно след изяждане на всичко в талчето.

Движение

Доброто хранене е само част от отговора за контрол на теглото при деца или възрастни. Дори ако детето не прехранва масивно, ако голяма част от деня е прекарана в седане за уроци, а после – пред ТВ, видео игри или компютър, то не получава достатъчно движение за изгаряне на консумираните калории. Ако това стане редовен навик, теглото започва да се натрупва. Отговорът е да включите повече физическа активност в семействения ден. Като при хранените навици, децата ще подражават това, което виждат у вас. Така че направете фитнеса семейна активност. Излезте за разходка или колело преди или след вечеря. Скачайте на батут заедно или играйте хващане, футбол или баскетбол. Организирайте импровизирани 트рягане или физически предизвикателства. Излезте за плуване. Изведете кучето. Посетете танц или гимнастика или просто пуснете музика и танцувайте в дневната или кухнята. Каквото ви движи и ви кара да се наслаждавате заедно ще се изплати с по-добро здраве и контрол на теглото.

Образ на тялото

Когато децата влизат в предтийнова възраст, те могат да станат по-съзнателни за тялото си, особено ако теглото е борба. Медиите ги бомбардират с образи, насърчаващи самокритика и недоволство от външния вид, ако не съвпада с това, което е „ин“. Тази негативна само-образа може бързо да прерасне в търсене на утеха в нездравословни хранени навици, което служещи като самоисполняваща се пророчествуваща верига от самсаботаж, която може да причини дългосрочни психологически щети на самообраза и увереността.

Това, от което детето ви има нужда от вас, особено ако се бори с теглото, е търпение, емпатия и подкрепа. Приемете я такава, каквато е, и подкрепяйте всеки опит за здравословно хранене и повече движение. Признайте борбите ѝ и я попитайте каква помощ би ценила от вас, без да бъдете надменни или критични. Бъдете начело за възможности за искрени комплименти – и за външния вид, и за вътрешния характер – за да разбере, че виждате повече в нея отколкото просто физически пропорции. И отново, личният ви пример в изразяване на приемане и ценение за собственото си тяло, независимо от размера, ще зададе пример, който детето ви може да следва.