• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да накарате детето си да яде закуска

Опитайте тези вкусни и здрави идеи за закуска, за да поощерите детето си да яде тази важна сутринна храна.

Защо закуската е важна

Здравата закуска дава на децата енергията, от която имат нужда за напрегнатите си дни. Децата, които ядат закуска, по-добре се концентрират при игра, учене, запомняне и решаване на проблеми.

Изследванията показват, че здравата закуска помага на децата да се справят по-добре в училище.

Децата, които ядат закуска, също така:

• имат по-добро посещаемост в училище от тези, които редовно пропускат закуска
• по-рядко се хранят с високонатриеви, захарени или мазни храни, което им помага да поддържат здраво тегло.

Как изглежда здравата закуска

Здравата закуска трябва да съдържа баланс от въглехидрати, протеини и мазнини, за да поддържа енергийните нива стабилни през цялата сутрин. Комбинация от храни от 3 от 4-те хранителни групи помага за постигане на този баланс.

Учениците и тийнейджерите могат да избират от опции като: овсяно жюлю, гранола, цялозърнеста хрупка с ниско съдържание на захар, наладени яйца, омлет, цялозърнест тост с фъстъчово масло или сирене, плодове и естествен кисело мляко.

Идеи за закуска, за да поощерите нежелани да ядат сутрин

Вие сте важен ролов модел, когато става въпрос за хранене. Показвайки на децата си, че закуската може да е вкусна и че е важна част от деня ви, е добър начин да ги поощерите да ядат. Ето още идеи за закуска, за да насърчите здрави храненеви навици сутринта:

• Направете закуската време за сядане и ядене заедно с децата си. Да бъдете добър пример е мощен начин да промените техните навици.
• Ако детето ви каже, че не е много гладно сутринта, опитайте да направите здрав смути, с мляко и/или кисело мляко и добавете нарязани пресни или замразени плодове като банан, ягоди или бораговица.
• Друга опция е детето да яде малка порция вкъщи, например малка чиния овсяно жюлю или парче цялозърнест тост с орехово масло. После можете да дадете на детето здравZwischen храна за да яде преди началото на уроците – например сандвич или естествено кисело мляко с плодове.
• Ако дребна сутринна графика пречи на закуската, опитайте да зададете алармата на детето 10 минути по-рано, или да пакувате раницата и да подготвите дрехите от предишната нощ. Можете дори да приготвите закуската за следващия ден през нощта – разберете тестото за палачинки и го имайте готово за сутринта или направете яйчници с зеленчуци в тавичка за мафинчи, за да ги загрявате в микровълновата.
• Понякога децата могат да бъдат избирателни при хранене и реагират по-добре на ядките, ако храната е позната. Предлагайте на детето здрави закуски, които знаете, че харесва.
• По-големите деца и тийнейджерите могат да откажат да ядат закуска като начин да покажат независимостта си. Опитайте да не правите голям проблем от това. Можете да предложите на детето да опита някоя от горните съвети и да носи любими си прехвърляеми храни за пътуването до училище. Детето ви може да предпочете да избере собствените си здрави опции за закуска при пазаруването.

Хранителни ползи от закуската

Яденето на закуска ще даде на детето ви енергия и ще стартира метаболизма ѝ. Ще помогне на тялото ѝ да използва храната, която яде, по-ефективно през целия ден. След нощ без храна, като кола без бензин в резервоара, тялото ви няма енергията, от която се нуждае. Затова ни е нужно „дозапряване“ преди да заемем деня.

© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.

Ресурси и връзки:

HealthLink BC: Здраво хранене за деца
HealthLink BC: Помагане на детето ви да научи здрави храненеви навици