Накарайте детето си да закусва

<тяло>

Опитайте тези вкусни и здравословни идеи за закуска, за да накарате детето си да яде тази важна сутрешна храна.


Защо закуската е важна

Здравословната закуска дава на децата необходимата енергия, за да се справят с натоварените си дни. Децата, които закусват, могат да се концентрират върху играта, изучаване на, по -добро запомняне и решаване на проблеми

Изследванията показват, че здравословната закуска може да помогне на децата да се представят по -добре в училище.

Закусващите също са склонни:

  • посещават училище по -добре от тези, които редовно пропускат закуската
  • е по -малко вероятно да закусвате с високо съдържание на натрий, захарни или мазни храни, което им помага да поддържат здравословно тегло.

Как изглежда здравословната закуска

Здравословната закуска трябва да има баланс на въглехидратите, протеини и мазнини, за да поддържате енергийните нива стабилни през цялата сутрин. Комбинация от храни от 3 от 4 -те групи храни помага да се постигне този баланс.

Децата и тийнейджърите в училищна възраст биха искали да избират от опции като овесени ядки, гранола, пълнозърнести зърнени храни с ниско съдържание на захар, варени яйца, омлети, пълнозърнест тост с фъстъчено масло или сирене, плодове и натурално кисело мляко.

Знаеше ли?
Изборът на здравословни храни и яденето на достатъчно закуска ще помогнат на детето ви да прекара сутринта. Високо обработен, захарните зърнени храни няма да осигурят правилния баланс на хранителни вещества и ще я накарат да почувства глад по -рано.

Идеи за закуска, които да насърчат неохотните закусвачи

Вие сте важен модел за подражание, когато става въпрос за хранене. Да покажете на децата си, че закуската може да бъде вкусна и че е важна част от деня ви, е добър начин да ги насърчите да ядат. Ето още идеи за закуска, за да насърчите здравословните хранителни навици сутрин:

  • Направете закуската време за сядане и хранене с децата си. Да бъдеш добър пример е мощен начин да промениш навиците си.
  • Ако детето ви каже, че не е много гладно сутрин, опитайте се да направите здравословен смути, с мляко и/или кисело мляко и включва нарязани пресни или замразени плодове като банан, ягоди или боровинки.
  • Друг вариант е детето ви да яде малка храна у дома, като малка купа овесени ядки или парче пълнозърнест препечен хляб с масло от ядки. След това можете да дадете на детето си здравословна закуска, преди да започне училище - например, сандвич или някакво натурално кисело мляко с плодове.
  • Ако забързаният сутрешен график пречи на закуската, опитайте да настроите алармата на детето си 10 минути по -рано, или да опаковате чантата на детето си и да подредите дрехите си предната вечер. Можете дори да приготвите закуската на следващия ден предната вечер - смесете тестото за палачинки и го пригответе за сутринта или направете фритати от яйца и зеленчуци в тавичка за мъфини, за да ги затоплите в микровълновата.
  • Понякога децата могат да бъдат придирчиви и да реагират по -добре по време на хранене, ако храната е позната. Предложете на детето си здравословни храни за закуска, които знаете, че харесват.
  • По -големите деца и тийнейджъри може да откажат да закусят като начин да покажат своята независимост. Опитайте се да не правите голяма работа по този въпрос. Можете да предложите на детето си да опита някой от горните съвети и вместо това да вземе любимите си преносими храни, които да има по време на пътуването до училище. Вашето дете също може да иска да избира собствените си здравословни закуски, когато пазарува.

Знаеше ли?
Скорошно проучване показа, че децата, които са пропуснали закуската, са по -склонни да имат родители, които не ги насърчават да ядат сутрин.

Хранителни ползи от закуската

Закуската ще даде на детето ви енергия и ще започне метаболизма му. Това ще помогне на тялото й да използва храната, която яде по -ефективно през целия ден. След една нощ без храна, като кола без газ в резервоара, тялото ви няма необходимата енергия. Ето защо се нуждаем от зареждане с гориво, преди да се справим с деня.

© Raising Children Network Limited, възпроизведени с разрешение.


Ресурси и връзки:

HealthLink BC:Здравословно хранене за деца
HealthLink BC:Помогнете на детето си да научи здравословни хранителни навици