• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Здраови навици за здрав живот

Вие можете да помогнете на детето си да създаде здрави храненеви и двигателни навици от самото начало. Ако тези навици се установят рано като част от семейния ви живот, те ще стават естествен начин на живот.

Поддържането на здрави навици от самото начало може да помогне на детето ви да расте и се развива до пълния си потенциал и да помогне на цялото семейство да избегне проблеми със застоевения живот по-късно, като претегло и ожирение, диабет тип 2, видове рак и високо кръвно налягане.

Ето няколко съвета, за да ви помогнат на вас и семейството ви да живеете здравословен живот.

1. Насърчавайте здраво хранене в дома си.
   Децата са по-склонни да развият здрави храненеви навици, когато им се дава избор от здрави храни вкъщи, затова сложете здрави храни в списъка си за пазаруване и пригответе здрави ястия и закуски за цялото семейство. По-малко храни като газирани напитки, чипс и бонбони в кухненския шкаф означава, че няма да трябва да казвате „не“ толкова често за това, че децата ви ядат.
2. Като семейство, напомнете си за основните храни.
   Това са зеленчуци, плодове, цялозърнести храни, слабо месо, риба, птици и замени на месо като боб, грах и леща, и нискомасни млечни продукти. Направете списъка си за пазаруване от тези групи, така ще е по-лесно да приготвяте семейни ястия, които ги включват.
   
   Поставете плакат с тази информация на кухнята или на хладилника – вие и детето ви можете да го направите заедно. Проверете Канадското хранително ръководство за идеи.
3. Бъдете наясно с размера на порциите.
   По този начин можете да сервирате подходящи количества храна за семейството си. Знанието за размерите на порциите ви предпазва от прекалено натоварване на чиниите. Децата, на които се позволява да следват собствения си апетит, обикновено избират правилното количество здраво храна за техните нужди.
4. Направете разлика между „всекидневни“ и „понякога“ храни.
   „Всекидневната“ храна е здравата, докато „понякога“ храна е не-различно-здравата, която може да е по-висока в мазнини, натрий или захар. Яжте я само от време на време. Говорете с детето си за разликата между „всекидневна“ и „понякога“ храна. Целите се към нула захарени напитки и пет порции плодове и зеленчуци на ден.
5. Установявайте здрави храненеви рутини.
   Здравото хранене не е само избор на храна – то е също и хранене на редовна, предвидима основа по социален начин. Например е важно да:
   
   • ядете закуска всеки ден
   • ядете редовни ястия и няколко закуски през деня
   • ядете заедно за масата, а не пред телевизора
   • разделяте достатъчно време, за да се ядат ястията в разслабен и непоторопен начин
6. Хвалете децата, когато избират здрави храни.
   Напомнете им за ползите от здравото хранене. По-вероятно е да насърчите здрави навици, като направите ядките забавни – можете да направите това, като давате на по-малките деца положителна обратна връзка. Например, можете да опитате да кажете: „Уау, избра банам за сутринска закуска! Вкусно“. Можете също да кажете неща като: „Пиенето на мляко помага за крепки кости“.
   
   Ангажирайте по-голямото си дете при избора на здрави закуски и храна за кутията за храна. Поощрете го да приготвя тези храни сам и помолете го да ви помогне при приготвянето на семейни ястия. Имайте разнообразие от здрави храни, от които детето ви да избере, така че да не се притеснявате за неговите избори.
7. Направете физическата активност част от ежедневието.
   Много хора мислят, че да бъдеш активен означава да правиш спорт или да правиш напрегнати упражнения, но това е само един начин да бъдеш активен. Например, можете да поощрите детето си да ходи пеша до училище или до приятел, вместо да карат колата на кратки разстояния, да извеждат кучето вместо да гледат ТВ, и да ползват стълби вместо асансьори или ролни стълби. Бъдете ролов модел и изберете да бъдете активни, за да покажете на детето си колко лесно може. Отделете момент, за да забележите и коментирате, когато детето ви избере ежедневна физическа активност.
   
   Можете също да насърчите ежедневна физическа активност, като казвате неща като:
   • „Време е да играем навън сега.“
   • „Кучето има нужда от практика за апортиране. Ще бъде страхотно, ако излезеш навън и хвърлиш топката към него.“
   • „Нека отидем пеша до магазина.“
   • „Направи страхотна работа, изваждайки плевелите от градината. Е супер, че помагаш.“
   • „Днес изкарах дълго път с колата си. Браво!“
8. Наслаждавайте се на физическа активност като семейство.
   Можете да карате колела заедно, или да имате семейно посещение на парка за хвърляне на фрисби или футбол. Говорете за това като за забавни дейности, а не като за упражнения. Играят навън обикновено е по-активно от игра вкъщи, така че ползвайте максимално времето навън.
9. Давайте на децата – по-голямте деца особено – възможности да опитат различни спортове и начини да бъдат активни.
   Това може да включва различни спортове или дейности в училище или извън урочните часове. Подкрепяйте детето си, гледайки го как играе, и улеснявайте участие му, водейки го на мачове и тренировки, можете също да покажете подкрепа към него и отбора му чрез волонтиране. Това е страхотно поощрение и може да увеличи вероятността да остане ангажирано.
10. Ограничете времето, което детето ви прекарва пред екрани.
    Това включва време, прекарано гледане на ТВ и DVD, и играене на компютърни и други електронни игри.
    
    Нашата статия за екрано време и деца има актуални насоки за екрано време за деца на различни възрасти.
11. Поощрете детето си да цени тялото си за това, което може да прави, а не за това как изглежда.
    Опитайте да не привличате твърде много внимание към теглото на детето си, дори ако сте притеснени за него. Здравото телесно самочувствие е особено важно за тийнейджерите, които може да мислят много за това как изглежда тялото им.
12. Давайте добър пример.
    Родителите, които имат здраво хранене и са физически активни, са много по-вероятно да насърчават същите навици у децата си. Имайте предвид силата на моделирането – детето ви учи предимно от това, което вие правите сами, а не от това, което ѝ казвате да прави. Практикувайте това, което проповядвате!

© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.

Ресурси и връзки:

HealthLink BC: За здрави тегла – Значението на здрави тегла в Британска Колумбия
HealthLink BC: Скрининг за проблеми с теглото
Health Canada: Канадското хранително ръководство