Здравословни навици за здравословен живот
<тяло>
Можете да помогнете на детето си да установи здравословно хранене и поведение на физическа активност, от началото. Ако тези навици се установят рано като част от начина на живот на вашето семейство, те просто ще станат естественият начин да правите нещата.
Поддържането на здравословни навици от самото начало може да помогне на детето ви да расте и да развие пълния си потенциал и да помогне на цялото ви семейство да избегне проблеми с начина на живот, които могат да възникнат по -късно в живота, като наднормено тегло и затлъстяване, диабет тип 2, видове рак и високо кръвно налягане.
Ето няколко съвета, които да помогнат на вас и вашето семейство да водите здравословен начин на живот.
- Насърчавайте здравословното хранене във вашия дом.
Децата са по -склонни да развият поведение на здравословно хранене, когато им е даден избор от здравословни храни у дома, затова поставете здравословни храни в списъка си за пазаруване и пригответе здравословни ястия и закуски за цялото семейство. По -малко храни като безалкохолни напитки, чипс и бонбони в шкафа ви означава, че няма да се налага да казвате „не“ толкова често на това, което ядат децата ви. - Като семейство, напомнете си за основните храни.
Това са зеленчуци, плодове, цели зърна, чисто месо, риба, алтернативи на птици и месо като боб, грах и леща, и нискомаслени млечни храни. Направете своя списък за пазаруване от тези групи, така че ще бъде по -лесно да приготвяте семейни ястия, които ги включват.
Поставете плакат, който включва тази информация във вашата кухня или на хладилника ви - вие и детето ви можете да направите плаката заедно. Вижте канадското ръководство за храна за идеи. - Имайте предвид размера на сервирането.
По този начин можете да сервирате подходящи количества храна за вашето семейство. Познаването на размерите на порциите ви обезкуражава да поставяте твърде много в чиниите си. Децата, на които е позволено да следват собствения си апетит, обикновено ще изберат правилното количество здравословна храна за своите нужди. - Правете разлика между „ежедневни“ и „понякога“ храни.
„Ежедневната“ храна е здравословното, като има предвид, че „понякога“ храната е не толкова здравословното нещо, което може да съдържа повече мазнини, натрий или захар. Яжте го само от време на време. Говорете с детето си за разликата между „ежедневна“ и „понякога“ храна. Стремете се към нулеви сладки напитки и пет порции плодове и зеленчуци на ден. - Създайте правила за здравословно хранене.
Здравословното хранене не е само изборът на храна - това е и редовното хранене, предсказуема основа по социален начин. Например, важно е да:
- закусвайте всеки ден
- яжте редовно и няколко закуски през деня
- хапвайте заедно на масата, вместо пред телевизора
- оставете достатъчно време, така че ястията да могат да се консумират спокойно и без да бързат
- Хвалете децата, когато избират здравословни храни.
Напомнете им за ползите от здравословното хранене. По -вероятно е да насърчавате здравословните навици, като забавлявате храненията - можете да направите това, като дадете на по -малките деца положителна обратна връзка. Например, можеш да опиташ да кажеш, "Еха, избрахте банан за сутрешна закуска! Много вкусен". Можете също така да кажете неща като, „Пиенето на мляко помага да поддържате костите си здрави“.
Включете по -голямото си дете в избора на здравословна кутия за обяд и закуски. Насърчете го да приготвя тези храни сам, и го помолете да ви помогне да приготвите семейни ястия. Предлагайте на детето си разнообразие от здравословни храни, от които да избирате, така че не е нужно да се притеснявате за избора му. - Направете физическата активност част от ежедневието.
Много хора смятат, че да си активен означава да спортуваш или да правиш тежки упражнения, но това е само един начин да бъдеш активен. Например, можете да насърчите детето си да ходи пеша до училище или къща на приятел, вместо да кара колата на кратко разстояние, разходете кучето, вместо да гледате телевизия, и използвайте стълби вместо асансьори или ескалатори. Бъдете модел за подражание и изберете да бъдете активни, за да покажете на детето си колко лесно може да бъде. Отделете малко време, за да забележите и коментирате, когато детето ви избира ежедневна физическа активност.
Можете също така да насърчите ежедневната физическа активност, като кажете неща като:- „Време е да играем навън сега“.
- „Кучето се нуждае от малко практика за вземане. Би било чудесно, ако можете да излезете навън и да й хвърлите топката ”.
- „Да отидем пеша до магазина“.
- „Свършихте фантастична работа, като извадихте плевелите от градината. Чудесно е, когато помагате. "
- „Днес изминахте много дълъг път с мотора си. Много добре!"
- Насладете се на физическа активност като семейство.
Можете да карате колела заедно, или посетете семейство в парка, за да хвърлите фризби или да ритате футболна топка. Говорете за това като за забавни дейности, а не за упражнения. Играта на открито обикновено е по -активна от играта на закрито, така че се възползвайте максимално от времето на открито. - Дайте на децата - особено на по -големите деца - възможности да опитат различни спортове и начини да бъдат активни.
Това може да включва различни спортове или дейности в училище или извън учебните часове. Подкрепете детето си, като го гледате как играе, и да я улесни да участва, като я заведе на игри и тренировки, можете също да покажете подкрепа на нея и нейния екип чрез доброволчество, за да помогнете. Това е голямо насърчение и може да увеличи вероятността тя да продължи да участва. - Ограничете времето, което детето ви прекарва на екранни дейности.
Това включва време, прекарано в гледане на телевизия и DVD, и игра на компютър и други електронни игри.
Нашата статия за времето на екрана и децата има актуални насоки за времето на екрана за деца на различна възраст. - Насърчавайте детето си да цени тялото си за това, което може да направи, а не как изглежда.
Опитайте се да не привличате прекалено много внимание на теглото на вашето дете, дори да се притеснявате за това. Здравият образ на тялото е особено важен за тийнейджърите, които може да мислят много за това как изглежда тялото им. - Дайте добър пример.
Родителите, които имат здравословна диета и са физически активни, са много по -склонни да насърчават същите навици при децата си. Имайте предвид силата на моделирането - детето ви се учи най -вече от това, което правите сами, не от това, което й казваш да направи. Практикувайте това, което проповядвате!
© Raising Children Network Limited, възпроизведени с разрешение.
Ресурси и връзки:
HealthLink BC:За здравословното тегло - значението на здравословното тегло в Британска Колумбия
HealthLink BC:Скрининг за проблеми с теглото
Здраве Канада:Ръководство за храна на Канада