• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да направим семейните ястия приятни

С напрегнати графики, може да е трудно да съберете цялото семейство заедно около вкусна храна. Но редовното семейно хранене заслужава усилията.

Ползи от семейните ястия

Независимо дали става въпрос за ежевечерна вячера или специална неделна обяд, отделянето на време за хранене, при което семейството се събира, дава на всеки шанс да се запознаят и свържат помежду си. Детето ви също може да научи много за храна и хранене, наблюдавайки какво правите вие по време на ястията. За по-младите деца, яденето с останалите от семейството им помага да научат добри манера за маса и храненеви навици. Може също да помогне на детето ви да научи да комуникира, като поредно говори и слуша. И гледането как останалите от семейството ядат може да поощри избирателните ядци да опитат нови храни.

Ето няколко начина да направите семейните ястия приятни.

Отделете редовно време за общо хранене
Когато сложите тези времена в седмичната си графика, всички са по-склонни да са там. Храненето за маса, с изключени телевизори и телефони, може да направи това време дори по-специално. Децата могат да помогнат, подреждайки масата и дори декорирайки я с цветя от градината или собствена подложка за чинии.

Понякога дейности са планирани близо до време за хранене. Все пак можете да ядете заедно, като вземете пикник или храна за вечеря в рекреативния център, хокейната или футболното поле.

Намалете бързината
Отделянето на около половина час за семейното ястие дава на децата ви много време да ядат. Те ще имат шанс да опитат нови храни и да развият добри храненеви навици. Това също ви дава време да се разслабите, разговорите и насладите се на семейството си.

Ангажирайте всички
Включването на семейството ви при избора и приготвянето на ястието увеличава шанса те да го изядат. Това също може да помогне на избирателните ядци да опитат нови храни.

Използвайте vremeто за хранене като възможност за разговор
Семейните ястия могат да бъдат страхотен начин да се държите в курс с това, какво правят всеки. За да избегнете еднодумови отговори, опитайте да задавате въпроси, които изискват повече от „да“ или „не“. Например: „Разкажи ми едно нещо хубаво, което се случи днес в училище“. Друга идея може да бъде всеки да сподели по нещо добро и лошо за деня си.

Поощрете добро поведение
Когато децата ви използват добри манера, кажете им какво правят добре. За да подкрепите добри поведения като казането на „моля“ и „благодаря“, можете да използвате звездички на диаграма, монета в кучето-спасилка или песен за успех. Не използвайте храна, десерт или сладолед като възнаграждение.

Бъдете креативни с ястията
Когато имате време и възможност, забавлявайте се с ястията и дайте на всеки повод да бъде там. Например, можете да:

• направите закуска за вячера, с яйца, палачинки и пресни плодове
• направите пикник, в двора си или на пода на дневната
• поканете специален гост за вячера, като приятел, баба/дядо или съсед. Това също може да бъде страхотен начин да запознаете приятелите на детето си
• създадете ястие с тема – например храна от друга държава, може би държава, чийто език детето ви учи в училище

Можете да направите семейните ястия нещо, на което цялото семейство се радва.

© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.

Ресурси и връзки:

HealthLink BC: Здраво хранене за деца
HealthLink BC: Здраво хранене: Помагане на детето ви да научи здрави храненеви навици
Better Together BC: Практичен подход към семейство, храна и забава
Healthy Families BC: Връщане в училище може да стане по-добре заедно
Healthy Canadians: Готвене с деца