Как да определим порции за храна за малки деца

Изглежда логично просто да се позволи на дете да яде колкото иска, стига храна да е здравословна. В крайна сметка, децата ядат, когато са гладни. Фактически, количеството, което мало дете яде, варира широко в зависимост от възрастта на детето, общото здраве и дали детето преминава през растеж. Затова няма зададени препоръчителни размери на порции от U.S. Food and Drug Administration за деца, според уебсайта Build Healthy Kids. USDA обаче изброява често срещани размери на порции и препоръки за балансирана диета.

Необходими предмети

  • Кухненски теглови
  • Мерни чаши
  • Мерни лъжици

Стъпки

Деца на 2 до 3 години

  1. Давайте на детето си около 3 унции общо зърна на ден. Това може да бъде половина бегъл, един нарязък пълнозърнен хляб, три до пет големи крекера или между 3 и 5 накупчени лъжици бисквити.

  2. Пригответе 1 чаша зеленчуци за детето си всеки ден. Това е около размерът на бейзболна топка. Чаша плодове е също препоръчителна за деца на 2 и 3 години. Това би равнявало на малко ябълче или голям банан, според уебсайта WebMD. Много малки деца може да имат нужда зеленчуците и плодовете да бъдат нарязани на малки парчета или разтворени.

  3. Налейте 2 чаши мляко за детето си всеки ден, плюс трета порция млечни продукти, като малко кисело мляко или 2 лъжици сирене.

  4. Давайте на детето си между 2 и 4 унции протеин на ден. Една унция е равно на едно яйце, 1/4 чаша боб, един малък нарязък месо или парчета пилешки нагетс.

Деца на 4 до 8 години

  1. Сервирайте на малкото си дете 4 или 5 унции зърна на ден. Една порция е равно на около 1 унция. Поне половината от порциите трябва да са пълнозърнени, според WebMD. Една порция е равна на 1/2 чаша отварен паста или ориз, или чаша бисквити.

  2. Давайте на детето си 1 1/2 чаши плодове и зеленчуци на ден. Опитайте се да давате на детето си различни избори всеки ден, така че той да научи да цени широко разнообразие от зеленчуци и плодове.

  3. Осигурете 2 чаши млечни продукти на ден. Това може да изглежда като 1 чаша мляко плюс 2 унции преработено сирене. Изберете млечни продукти, направени от ниско масно мляко.

  4. Сервирайте 3 или 4 унции протеин на ден. Това може да изглежда като две яйца за закуска, четири пилешки нагетс за обяд и 1/4 чаша боб за вечеря.

Previous:

Next: