Как да се справим с детско ожирение

Надтеглото или ожирено дете често е мишената за тормоз или насмех – но опасностите отиват отвъд онзи емоционален такс. Ожирените деца са при по-висок риск от кардиоваскуларни болести, диабет, костни и ставични проблеми и купчина психологични проблеми, съобщава Центърът за контрол и превенция на болестите. Стъпките към решаване на проблема са същите за деца, колкото и за възрастни, което означава, че можете да помогнете на детето си, като вземате стъпки към по-добро здраве за цялото си семейство.

Стъпки

1. Получете помощ от лекаря на детето си. Ако лекарят е този, който е свалил бомбата за състоянието на детето ви, може да се чувствате сраморено или нетърпеливо за новината. Въпреки това, лекарът има най-добрите интереси на детето ви в сърцето и може да ви насочи към ресурси в общността ви, които могат да помогнат.

2. Насърчете колкото можете повече време за игра. Бебетата имат нужда от най-малко 30 минути структурирано активно време за игра всеки ден, както и един час неструктурирано активно време за игра; предшолниците имат нужда от един час структурирано и един час неструктурирано игра всеки ден. Децата, които са по-големи от това, имат нужда от минимум един час активно време за игра всеки ден и никога не трябва да са седентари за повече от два часа наведнъж, препоръчва Националната асоциация за спорт и физическо възпитание. Активната игра може да включва формални дейности като игра на баскетболен отбор, но не е задължително – дори игра на игрището ще накара детето ви да бъде активно.

3. Уверете се, че детето ви получава достатъчно сън. Хората, които не получават адекватен сън, могат да преживеят увеличение на апетита, съществува National Sleep Foundation. В допълнение, хората с надтегло могат да бъдат по-подložни на сънна апнея, или промяна в дъхане по време на сън, което може да доведе до смутен сън. Ако сте безпокойни за това с детето си, обсъдете го с лекаря на детето си. Като общо правило, обаче, децата между 3 и 5 години трябва да получат 11 до 13 часа сън на нощ, а децата на 5 до 12 години трябва да получат между 10 и 11 часа на нощ, препоръчва National Sleep Foundation.

4. Предлагайте здравословни закуски и обрози. Ако детето ви е свикнало с удобни храни или редовна диета от чипс, бисквити, пица или други високомазнини, висококалорични храни с малка хранителна стойност, може да отнеме известно време за преминаване към по-здравословна диета. Ако имате нужда от помощ, помолете лекаря на детето си да ви насочи към диетолог, който може да ви помогне да планирате здравословни обрози и закуски.

5. Ограничете екранното време на детето си. Децата под 2 години не трябва да използват медийни устройства изобщо, препоръчва Американската академия по педиатрия, а по-големите деца трябва да ограничат екранното си време до един до два часа на ден. Ограничаването на времето им с медии не е само по-добро за техния когнитивен razvoj, означава, че ще прекарват по-малко време в седентарност. Като всички промени, които ще трябва да направите, тази може да отнеме известно време за реализиране. Опитайте да зададете таймер, за да уведоми детето си, когато екранното му време приключи. По-добре обаче, нека той знае, че трябва да излезе и да играе, преди да гледа ТВ или да използва компютъра. Дадете добър пример, като излезете с него и играете игра на улаване или отидете на коловоз с него.

6. Избягвайте използването на храна като възнаграждение. Не принуждавайте детето си да изяде всичко в тавичката си, само за да получи десерт; всъщност, ограничете десерта до един или два пъти на седмица, ако изобщо. Вместо да предлагате хранителни възнаграждения за правене на домашно или дължици, планирайте активно приключение заедно, като следобед на ледната писта или разходка до местно спортно събитие.