Примерно меню за дете в предучилищна възраст

През предучилищните години детето ви трябва да яде същите храни като останалата част от семейството, с акцент върху тези с хранителна стойност. Това включва пресни зеленчуци и плодове, обезмаслени или нискомаслени млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирена), постно месо (пилешко, пуешко, риба, постен хамбургер) и пълнозърнести зърнени храни и хляб. В същото време ограничете или премахнете нездравословната храна в диетата на вашето дете и се отървете от захарните напитки. Вижте следните примерни идеи за меню за четиригодишно дете.

Забележка:Това меню е планирано за четиригодишно дете, което тежи приблизително 36 паунда (16,5 кг).

1 чаена лъжичка =1⁄3 супена лъжица (5 mL)

1 супена лъжица =½ унция (15 mL)

1 унция =30 mL

1 чаша =8 унции (240 mL)

Закуска

  • ½ чаша обезмаслено или нискомаслено мляко
  • ½ чаша зърнени храни
  • 4–6 унции или ½ чаша пъпеш или ягоди или банан

Закуска

  • ½ чаша обезмаслено или нискомаслено мляко
  • ½ чаша плодове като пъпеш, банан или горски плодове
  • ½ чаша кисело мляко

Обяд

  • ½ чаша обезмаслено или нискомаслено мляко
  • 1 сандвич—2 филийки пълнозърнест хляб с 1–2 унции. от месо и сирене, зеленчуци и дресинг (ако е необходимо) или фъстъчено масло и желе
  • ¼ чаша тъмножълт или тъмнозелен зеленчук

 Закуска

  • 1 чаена лъжичка фъстъчено масло с 1 филия пълнозърнест хляб или 5 бисквити или сирене или нарязани плодове

Вечеря

  • ½ чаша обезмаслено или нискомаслено мляко
  • 2 унции месо, риба или пиле
  • ½ чаша паста, ориз или картофи
  • ¼ чаша зеленчук

Ако вашето семейство иска да включи маргарин, масло или салатен дресинг като „странична“ опция към всяко хранене, изберете нискомаслени или по-здравословни версии, ако е възможно, и дайте само 1 или 2 чаени лъжички на детето си.

Допълнителна информация за HealthyChildren.org:

  • Energy In:Препоръчителни количества храна и напитки за деца
  • Изчерпване на енергия:Ежедневни препоръки за физическа активност
  • Поддържане активност на децата в предучилищна възраст
  • Децата се нуждаят от фибри:Ето защо и как ​
​

Previous:

Next:

  • Вътрешноличностни профили на знаменитости
    Вътрешноличностни профили на знаменитости Ето списък на някои велики мислители и лидери, които също са живели с увреждане. Тяхната уникална комбинация от интелигентност - силни и слаби страни - ги направи толкова успешни хора. Хелън Келър Този ам
  • Безопасен ли е мелатонинът по време на кърмене?
    Родителите не са чужди на безсънието. Може да сме напълно изтощени, но когато главите ни най-накрая се ударят във възглавницата, умовете ни са склонни да се изпълват с мисли и притеснения, което прави невъзможно да се унесем. В ситуации като тази мож
  • 22 келтски бебешки имена
    Ако очаквате бебе и просто не можете да се наситите на езиците и съответните култури на Ирландия, Шотландия, Уелс и други келтски нации, може да обмисляте келтски имена на бебета. Тези имена стават все по-популярни всяка година по много причини, вклю