Здравословни семейни междуоброци

Като родител на растящи деца, трябва да насърчавате правилния вид междуоброци, за да помогнете им да поддържат здравословен ежедневен режим за остатъка от живота си. Храни ниски по захар, мазнини и сол са най-добрите избори за вас и децата ви. Направете приготвянето на междуоброци семейно дело и включете децата си при създаване на здравословни, но вкусни рецепти.

Предпазливости

От бебета до тийнейдъри, деца на всяка възраст обичат да гризят. Така че имайте предвид няколко неща при подаване на междуоброци. Бебета не бива да получават междуоброци за добро поведение и не бива да им се сервират преди ястие – това намалява гладта им. Предскалари може да кажат, че са гладни, но всъщност да имат нужда от внимание. Уверете се, че наистина са гладни преди да им сервирате междуоброк. Училищни деца трябва да получават междуоброк преди домашно – ще им даде енергия. Дори тийнейджърското гризене не винаги може да се контролира, заповядете хранителни междуоброци вкъщи.

Плодове

Семейството ви ще има нужда от препоръчителните дневни порции плодове и зеленчуци за здраво тяло. Нека децата ви помогнат да създадат фруктови смути за цялото семейство. Налеете 1 кварт кисело мляко и лед в блендър. Нека децата решат кои свежи плодове да включат. Нарежете ги и ги добавете. Блендейте до гладка смес. Прелейте в чаши. За по-лесен фруктов междуоброк – просто добавете нарязки плодове в чаши с нискомаслено кисело мляко.

Зеленчуци

Зеленчуците и плодовете съдържат разнообразие фитонутриенти, които ще ви пазят здрави. Вие и децата ви можете да създадете прост междуоброк с зеленчуци и дъпове. Поставете беби моркови и целина на чиния. Можете да опитате и крачки краставица, джикама или чушки. Прелейте салатен дресинг като нискомаслен ранч в малки индивидуални чашички за наклатване. Хумус – паста от нут и маслиново масло – е също вкусна и здравословна опция. Вие и детето ще се насладите да мачкате зеленчуците и да хапвате.

Пълнозърнести продукти

Пълнозърнестите продукти имат повече хранителни вещества и влакна от техните рафинирани аналоги. Изрязани на хапливи парчета пълнозърнести лакомства ще са лесни за приготвяне. Нарежете сирене на малки парчета и нека детето ги постави на пълнозърнести крекери. Пълнозърнест цереал може да се използва за трейл микс. Просто налеете 2 чаши пълнозърнест цереал, 1 чаша пълнозърнести прецели, 1 чаша слънчогледови семечки и 1 чаша тъмен шоколад в голяма купа. Нека детето разбърка с измити ръце. Разпределете по няколко горщици в индивидуални торбички за всеки.

Previous:

Next: