Chex пиле

Забележка:Изабела Грос от Невада беше поканена в Белия дом, защото спечели национален конкурс за здравословни рецепти за създаването на тази рецепта без глутен. (Ако опитате тази рецепта, получете помощ от възрастен, защото изисква използването на нож, печката, и фурната.)

Време за подготовка:50 минути

От какво имаш нужда:

  • 1 чаша царевица без глутен, като Chex
  • 1/4 чаша безглутенови печени зеленчукови чипове (ароматът на чили лимон работи добре)
  • 1/4 чаша пекан
  • 1 чаена лъжичка смлян лимонов пипер
  • 3 големи белтъка
  • 8 унции без кости, пилешки гърди без кожа, наполовина
  • 1 средно жълта тиква, нарязани на полумесеци
  • 1 средна тиквичка, нарязани на полумесеци
  • 1/2 чаша нарязани моркови

Оборудване и консумативи:

  • Фурна
  • Голяма купа
  • Малка купа
  • Съд за печене
  • Малка тенджера
  • Нож

Какво да правя:

  1. Загрейте фурната до 350 ° F (176 ° C).
  2. В голяма купа, разбъркайте заедно зърнените храни, зеленчуков чипс, пекани, и лимонов пипер. Разбийте и комбинирайте зърнената смес.
  3. Сложете белтъците в малка купа.
  4. Работа с 1 брой наведнъж, потопете пилето в зърнената смес, след което го потопете в белтъците, след това обратно в зърнената смес, като се уверите, че цялото пиле е покрито. Прехвърлете „панираното“ пиле в съд за печене и повторете с останалото пиле, зърнена смес, и яйчен белтък.
  5. Печете пилето до златисто кафяво, около 30 минути.
  6. Докато пилето се пече, оставете малка тенджера с вода да заври. Добавете тиква, тиквички, и моркови и къкри, намаляване на топлината, ако е необходимо, до оферта, около 7 минути. Сервирайте зеленчуците с пилешкото месо.

Хранителен анализ (на порция):

  • 540 калории
  • 37 g протеин
  • 20 г мазнини
  • 2 г сат. дебел
  • 55 г въглехидрати
  • 5 g фибри
  • 65 mg холестерол
  • 710 mg натрий
  • 5 g захари

Сервира:2

Размер на порцията:1/2 от рецептата

Забележка:Хранителният анализ може да варира в зависимост от използваните марки съставки.

Previous:

Next:

  • Училищата не трябва непременно да се отварят отново, според Американската академия по педиатрия
    Американската академия по педиатрия (AAP) публикува ново изявление тази седмица по спорната тема за повторното отваряне на училищата. Преди това организацията изложи мнението, че лидерите и училищните служители трябва да вземат решения с цел „ученици
  • Как да живеете с пълнолетното си дете
    Те се наричат ​​поколение Y - нарастващият брой млади възрастни които незабавно се връщат у дома след колежа или може би изобщо никога не се изнасят, в опит да спестят пари, докато търсят перфектна работа. Животът с порасналото ви дете може да бъде с
  • Експертен съвет за шести клас
    Експертен съвет относно шести клас Ако сте затрупани от перспективата детето ви да влезе в средно училище, не сте сами. Вижте какво други родители от шести клас питат на нашите учители експерти и задайте някои свои въпроси. Срамежливост Как д