Чех пилешко (Chex Chicken)
Бележка: Изабелла Грос от Невада беше поканена в Белия дом, защото спечели национален конкурс за здравословни рецепти за създаване на тази безглутенова рецепта. (Ако опитате тази рецепта, вземете помощ от възрастен, защото изисква използване на нож, фурна и печка.)
Време за приготвяне: 50 минути
Какво ви трябва:
- 1 чаша безглутеново царевично хлопчета, като Chex
- 1/4 чаша безглутенови печени чипс от зеленчуци (вкус чили лимон работи добре)
- 1/4 чаша пекани
- 1 ч.л. мелен лимонен пипер
- 3 големи яйца белтъци
- 227 г безкостно, безкожно пилешко гърдие, на половинки
- 1 средна жълта тиквичка, нарязана на полулуни
- 1 средна тиквичка, нарязана на полулуни
- 1/2 чаша нарязани на кръгчета моркови
Оборудване и материали:
- Фурна
- Голяма купа
- Малка купа
- Тава за печене
- Малък тенджера
- Нож
Какво да направите:
- Предварително загрейте фурната до 176°C (350°F).
- В голяма купа, разбъркайте хлопчетата, чипсовете, пекани и лимонения пипер. Счупете и смесете сместа от хлопчетата.
- Поставете яйчните белтъци в малка купа.
- Работейки с 1 парче наведнъж, макнете пилешкото в сместа от хлопчетата, после в яйчните белтъци, после отново в сместа от хлопчетата, уверете се, че цялото пилешко е покрито. Прехвърлете „панатираното“ пилешко в тавата за печене и повторете с останалото пилешко, смес от хлопчетата и яйчни белтъци.
- Печете пилешкото докато стане златисто кафяво, около 30 минути.
- Докато пилешкото се пече, доверте малък тенджера с вода до врив. Добавете тиквичката, тиквичката и морковите и варте на малък огън, намалявайки огъня ако е необходимо, докато стават меки, около 7 минути. Сервирайте зеленчуците с пилешкото.
Хранителен анализ (на порция):
- 540 калории
- 37г протеин
- 20г мазнини
- 2г нащ. мазнини
- 55г въглехидрати
- 5г влакнини
- 65мг холестерол
- 710мг натрий
- 5г захар
Порции: 2
Размер на порция: 1/2 от рецептата
Бележка: Хранителният анализ може да варира в зависимост от използваните марки на продуктите.
Previous:Тортила купа Делюкс
-
Като родител, работата ви е да се грижите за децата си, докато не дойде денят, когато те могат да излязат сами. Докато завършват гимназията знаяйки как да четат и пишат, други умения са точно толкова критични, които може да не бъдат покрити в класна -
По време на добрите, стабилни периоди от време, понякога забравям, че живея с биполярно разстройство II тип. Сутрините ми дози Абилифай и Ламиктал глътнат по-лесно от мултивитамин, давайки ми това, от което имам нужда, за да функционирам и по-важно, -
Силна мрежа за подкрепа е от съществено значение за новите родители. Ето няколко съвета, как да се уверите, че сте окръжен от подкрепящ екип, който да ви помогне да станете родителите, които искате да бъдете. За много родители основният източник на
