Шик Пене

Забележка:Потърсете помощ от възрастен с тази рецепта, което изисква използване на фурната/печката.

Време за подготовка:55 минути

Какво Вие трябва:

  • 1 кутия пълнозърнеста паста Penne (14 унции)
  • 3 чаши сурови цветчета от броколи
  • 3/4 чаша предварително сварени пилешки ленти (4 унции)
  • 1/2 чаша сирене чедър с намалено съдържание на мазнини, настърган (2 унции)
  • 1/2 чаша сирене моцарела, настърган (2 унции)
  • 3 супени лъжици обезмаслено мляко (1,5 унции)
  • 2 супени лъжици пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
  • 3/4 чаена лъжичка сол
  • 3/4 чаена лъжичка смлян черен пипер

Оборудване и консумативи:

  • Тенджера за готвене на паста и броколи на пара
  • Гевгир за отцеждане на тестени изделия
  • 13x9-инчов съд за печене
  • Кош за пара за броколи
  • Измервателни чаши/лъжици
  • Купа за смесване
  • Лъжица
  • Тиган
  • Фурна/печка

Какво да правя:

  1. Загрейте фурната до 350 ° F.
  2. Сварете пастата според указанията, докато стане хрупкава. Изцедете пастата.
  3. Поставете отцедените тестени изделия в съд за печене 13x9.
  4. Поставете броколи в тенджера с вряща вода или на пара за около 5 минути.
  5. Изплакнете с хладка вода.
  6. Добавете отцедените броколи и предварително сварените пилешки ленти към пастата.
  7. Поръсете настърганите сирена върху макаронената смес.
  8. В купа за смесване, комбинирайте мляко, пилешки бульон, сол, и черен пипер.
  9. Изсипете равномерно млечната смес върху макаронената смес и разбъркайте с лъжица.
  10. Покрийте съда за печене с фолио.
  11. Печете 30 минути, докато сместа стане мехурчеста и сиренето се разтопи.

Хранителен анализ (на порция):

  • 310 калории
  • 21 g протеин
  • 4 г мазнини
  • 1,5 г наситен. дебел
  • 53 г въглехидрати
  • 7 г фибри
  • 20 mg холестерол
  • 430 mg натрий
  • 4 g захари

Сервира:6

Размер на сервиране:1/6 от тавата

Previous:

Next:

  • На каква възраст спят бебетата през нощта? Ето какво казват експертите
    Говорете с всеки нов родител или болногледач и вероятно ще чуете истории за дълги, безсънни нощи. Да, бебетата носят радост и топлина в живота, но изглежда също така имат нужда от постоянно внимание. Плачовете за среднощно хранене, люлеене или гушкан
  • Съвети за бебешки сън от опитни родители
    В този пост си партнирахме с LectroFan, за да намерим НАЙ -ДОБРИТЕ съвети и трикове за сън за бебета, но всички мнения са наши. Тази публикация съдържа и партньорски връзки. Познаването на онези, които са отишли ​​преди нас, е кладенец от знания, ко
  • Какво трябва да знаете за извънматочна бременност
    Почти всеки път, когато Вашият лекар използва думата „бременност“ с прилагателно преди нея, нещата могат да станат доста стресиращи, доста бързо. Ако някога сте се налагало да търсите в Google термина „извънматочна“, ще знаете, че по същество това оз