Леки зелени пита дънери (Lean Green Pita Dippers)

Бележка: Ще ви трябва помощ от възрастен, защото тази рецепта включва използване на фуд процесор и нарязване. Завършете този лек обяд, като добавите любимите си нарязани зеленчуци или салата от страна.

Време за приготвяне: 10 минути

Какво ви трябва:

  • 4 пълнозърнести пити
  • 1 чаша безмасно прясно гръцки йогурт
  • 1/2 чаша пресен или замразен спанак
  • 1/4 от краставица, нарязана
  • щипка сол
  • 1/2 ч.л. черен пипер

Необходимо оборудване:

  • Фуд процесор или блендер
  • Нож
  • Тава за печене

Какво да направите:

  1. Предварително загрейте фурната до 200°C (400°F).
  2. Нека възрастен ви помогне с тази стъпка: Поставете йогурт, спанак, краставица, сол и пипер във фуд процесор или блендер. Обработете до гладка консистенция, около 1 минута.
  3. Поставете дъпа в купа и хладилник, докато чипсовете са готови.
  4. Нарежете питите на 8 парчета.
  5. Подредете питите на тавата за печене в един слой.
  6. Посъпете с кухнен спрей и поръснете леко с чеснен пудър.
  7. Печете за 5 минути или докато станат леко златисто кафяви и хрупкави.
  8. Използвайте питите, за да нахлупите йогуртовия дъп!

Хранителен анализ (на порция):

  • 210 калории
  • 12г протеин
  • 1.5г мазнини
  • 0г нащ. мазнини
  • 38г въглехидрати
  • 5г влакнини
  • 0мг холестерол
  • 410мг натрий
  • 4г захар

Порции: 4

Размер на порция: 8 чипса и 1/2 чаша дъп

Бележка: Хранителният анализ може да варира в зависимост от използваните марки на продуктите.

Previous:

Next: