• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

7 проверени начина да накарате детето си да заспи за поспален ден – без драми

Борете се с малкото си дете, опитвайки се да го накарате да заспе за поспален ден, а то хвърля истерики, измисля извинения и се отказва да се успокои. Знае ли ви се? Ако сте стигнали до тази статия, вероятно търсите солидарност, здрав разум и може би просто малко тишина и спокойствие. Просто знайте: Тази фаза няма да трае вечно – и всички ваши усилия да накарате детето да спи могат и да се изплатят.

Добрите навици за сън могат да бъдат ключови за развитието на детето. Американската академия по sommeilна медицина (AASM) включва поспален денонощен сън за бебета и малки деца до 5 години в препоръките си за сън, които са одобрени и от Американската академия по педиатрия. Ползите за децата, които спят препоръчивания брой часове редовно, включват подобрено учене и памет, по-добър фокус, по-позитивно поведение, по-добро настроение и физично здраве, както и общо подобрение на качеството на живот, според AASM.

И така какво правите, когато детето ви или детето, за което се грижите, не иска да вземе полезния и ценен поспален ден? Професионални грижовници, експерти по родителство и опитни родители споделиха своите най-проверени техники за улагане на децата за поспален ден без скъсания и истерики.

1. Успокоете ги с лесен масаж

Майката и бабата Тина Морис от Конуей, Южна Каролина, казва, че през поколения е научила да използва допира като начин за спокойствие по време на поспален ден.

„Направете ги възможно най-комфортно, чисти и наети (и) легнете до тях и дайте лесен масаж на главата и гърба“, казва Морис. „Допирът успокоява.“

Масажът увеличава връзката между детето и грижовника, според Infant Massage USA. Той повишава нивата на мелатонин у детето, което подобрява цикъла на сън.

„Постоянно боледувах, когато бях дете, и двамата ми родители и баба и дядо успокояваха дискомфорта ми с нежен допир“, казва Морис. „Помня колко ме релаксираше, така че предал това на своите деца. Вярвам, че не само ги успокоява, но и им дава сигурност.“

В това видео, гледана почти 1,2 милиона пъти, жена демонстрира как да заспи бебе за една минута с лесен допир и масаж.

https://www.youtube.com/watch?v=Mnhg-mbPUiI

2. Направете поспален ден да изглежда като нощ

По-усещателно дете може да намери трудно да заспи през деня, когато слънчевата светлина може да отвлича внимание, според Джонсън.

„Светлината, стимулираща очите ни, е това, което сигнализира на mozъка да се събуди“, казва Джонсън. „Затова за някои деца светлината може да бъде много нарушаваща за съня. Завлитащи жалузи или перде могат да помогнат на тези деца да спят значително по-дълго.“

Латаша Дойъл, пълноработеща няня с 11 години опит от Денвър, казва, че се уверява, че обстановката на детето е по-тъмна преди поспален ден.

„Заведете жалузите или затворете пердите в къщата около 15 до 20 минути преди да е време да отидете в спалнята, особено през лято“, казва Дойъл. „Направянето на по-тъмно винаги помага да се сигнализира на малките им мозъци, че е време за поспален ден.“

3. Подгответе сцената за поспален ден с тихо време

По същия начин, по който заглушаването на светлините подготвя децата за поспален ден, Дойъл казва: „Моят най-голям съвет за поспален ден без скъсания е да започнете период на успокояване около час преди поспален ден.“

Дойъл казва, че не елиминира изцяло времето за екрани в часа преди поспален ден, а вместо това се уверява, че звукът е значително по-нисък. Това означава да се държат електронните уреди на ниско ниво и дори вербалните разговори спокойни и тихи.

„Особено с малки деца и предучилищници, това беше ефективно за задаване на тона, когато казах: „Добре, е време за поспален ден!„“, казва Дойъл. „С бебета бих говорила тихо и започнала да пея, преди да ги вдигна да ги заведа в стаите си за пред-спални ритуали (смяна на пеленки, люлеене, хране и т.н.)“

4. Използвайте приложения за медитация и приказки

Приложения като Nighty Night и Stop, Breathe & Think Kids служат като интерактивни начини да релаксирате децата достъчно за тихо време и да ги залюляте в сън.

В Nighty Night децата ще чуят разказ за цяла ферма с животни, които заспват едно по едно, насърчавайки ги да направят същото. Stop, Breathe & Think Kids е едно от няколко приложения, достъпни за iOS и Android, за да научат децата да медитират, далеч от притесненията на деня и в състояние на внимателност и релаксация.

Приложения за разказване на истории могат да се използват по подобен начин за насърчаване на поспален ден.

„Малкото, за което гледам в момента, има приложение с приказки, и тя може да послуша история, която се изключва, когато приключи“, казва Кейти Уелтън, няня с около 15 години опит в Кэйн Вали, Западна Вирджиния. „(Това е) наричано Sleep Stories. То е чрез приложението Calm. Има всякакви истории в него. Веднъж когато историята приключи, се изключва.“

5. Направете колата

Много възрастни знаят ефектите от дълго шофиране на уморени очи. Лесно е да заспиш зад волана, когато вече сте изтощен и удобно седите, слушайки мекото ръмжане на мотора на колата. Това е опасен навик за шофьорите, но за бебета и малки деца като пътуващи, разходка с колата може да бъде билетът за цял поспален ден.

Сюзън Браун, автор на сериата книги Mompowerment и майка в Остин, Техас, казва, че ползвала да качва двамата си синове в колата, за да индуцира сън, когато те бяха бебета.

„Моята техника за поспален ден първоначално беше проста: шофирам с колата си и момчетата лесно заспиваха“, казва тя. „Прехвърлянето от колата към къщата беше трудно.“

Тъй като последният момент не е сигурен, препоръчваме да вземете книга и да си вземете любимата си кафе от drive-thru. Ако детето ви не се прехвърля лесно, може да прекарате разширено време в паркингто си, чакайки поспален ден да приключи. Тъй като е така, най-добре използвайте това време!

6. Предлагайте награда за поспален ден или тихо време

Браун казва, че техниката ѝ за поспален ден се промени, колкото нарасна синовете ѝ, превръщайки се в „тихо време“, ако не бяха достатъчно уморени за да заспят. Сега на 7 и 4 години, децата ѝ могат да разберат подкупване, така че Браун прилага изкуството на убеждаване.

„За да направиш нещо весело – в нашия случай, гледане на 20 до 30 минути TV – трябваше да заспиш“, казва тя. „Поспален ден беше огромна борба за нас [преди да разбера] тази формула. И момчетата ясно разбраха, така че не хвърляха истерика.“

Центърът за родителско образование казва, че родителите трябва да преговарят, когато е възможно, започвайки от около 6 години, и че преговарянето е типично емоционално развитие за 8-годишно дете. Според KidsHealth.org, децата „които участват в решения са по-мотивирани да ги изпълнят.“

7. Разпознайте, когато са готови с поспален ден и заменете с повече сън през нощта

Ако детето ви израства извън поспален ден, може да сте на края на силите си, опитвайки се да задържите тези последни дни на полудневно спокойствие. Не сте сами. Това е напълно нормално за децата да правят по-малко поспален денонощен сън, докато растат, според Милър Шайвърс, клиничен психолог в Детска и адолесцентна психиатрия в болницата Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital of Chicago.

„Трябва да сте внимателни към възрастта/развитието на детето си и да осъзнаете, когато техните дни с поспален ден са (или трябва да са) приключили“, казва Шайвърс. „Това време варира широко от дете на дете.“

Националната фондация за сън казва, че малките деца имат нужда от около 12 до 14 часа сън на ден; обаче само 50% от 4-годишните все още спят поспален ден, а само 30% все още спят поспален ден на 5 години.

„Разбира се, поспален ден е страхотен и много нужен“, казва Шайвърс, която е в практика 15 години, специализирана в деца от 0 до 5 години. „Децата трябва редовно да спят поспален ден. Но ако се боррете редовно с 3-годишното си дете плюс, може би отказването от поспален ден е най-добре и отидете за по-ранен общ залег.“

Ученето да разпознавате, кога детето ви е готово да откаже поспален ден, е част от родителството – и вие и децата ви може да спечелите няколко повече часа сън през нощта в обмяна.