Как да дадем влакнини на дете

Когато детето ви пита: "Какво е за вечеря, мамо?", отговорът "влакнини" е по-склонен да извика объркване, мръщини или протест, отколкото възклицания и усмивки. Въпреки това, осигуряването на адекватен прием на влакнини помага на переварението на малкия ви да работи правилно, за да се предотврати запекане и гастроинтестинално разстройство, както и предоставя известна защита срещу висок холестерол, рак, диабет и сърдечно-съдови болести, казва д-р Мери Гавин, педиатричен специалист за KidsHealth. Храните, богати на влакнини, могат да помогнат за предотвратяване на прекомерно наслаждаване и установяване на здравословни навици за хранене, защото са по-насящени от висококалоричните, високомазнини, захарни храни. Покарайте се за главата, чудейки се как да дадете на детето си повече влакнини, dobrata новина е, че много дете-приятелски, приманителни лъчове могат да ви помогнат в вашата заявя за засилване на храненето и здравето на детето си с влакнини богати храни.

Необходими продукти

  • Пълнозърнени или пълнозърнести брашна, хлябове, крекери и паста
  • Пълнозърнени тортили, пити, плоски хлябове, бегълчета, кексове и англиски мафини
  • Кафяв и див ориз
  • Пълен ечемик, пълнозърнен овес и пресовани овес
  • Пълен, намалкан брашно от царевица
  • Пълнозърнени или високовлакнини бисквити
  • Попкорн
  • Червен, черен, бял и пинто боб
  • Пудрав масло
  • Круши, ябълки, банани, праскови, кайсии, слайвове, портокали и ягоди
  • Сливи и изюм
  • Бадеми, фъстъци и пистахии
  • Картофи и сладки картофи
  • Зелен грах
  • Бобови (сушени боб, на نصف грах, леща и др.)
  • Сурови зеленчуци, като броколи, моркови, каулия, домати, салата, целина и спанак
  • Артишоки
  • Булгур, каша, киноа и пълнозърнен кускус
  • Житно ембрион
  • Обруш
  • Слънчогледови и сусамови семечки
  • Влакнини барове

Стъпки

  1. Изчислете колко влакнини са достатъчни за възрастта на детето ви. Американската академия по педиатрия препоръча децата да ядат "днелен прием на влакнини, равен на техната възраст плюс 5 грама влакнини". Например, 5-годишно дете ще се нуждае от 10 грама влакнини всеки ден, докато 7-годишно дете ще се нуждае от 12 грама.

  2. Изберете високовлакнини основни храни като 100% пълнозърнесто брашно, хлябове и паста, кафяв ориз и пълнозърнени бисквити. Направете любимия сендвич или френски тост на детето си с пълнозърнен хляб или макарони и сирене с пълнозърнена паста. Използвайте кафяв или див ориз като странично ястие или добавете към супа. Купете високовлакнини бисквити вместо захаристо наварие и сервирайте с кисело мляко и банани или ягоди. Посъпете слънчогледови семечки за допълнителен влакнинен подхват. Закусете попкорн или пълнозърнени крекери и сирене вместо сладури и бисквити. Опитайте овес с плод за закуска. Направете мини пици на пълнозърнени тортили или англиски мафини или бегълчета. Купете пълнозърнена смес за палачинки за закуска лакомство и разбъркайте в нея няколко боришника. Имайте хембургри или хотдогове на пълнозърнени булки. Смесете зеленчуци в булгур, каша, киноа или пълнозърнен кускус за здравословно и вкусно странично ястие.

  3. Ограничете високомазни и захарни закуски, и вместо това предлагайте плодове и зеленчуци като портокали, ябълки, круши, ягоди или банани. Яжте плодове и зеленчуци при всеки обяд, и оставете корките на. Парене или тигане вместо варяне, за да запазите влакнините и хранителните вещества. Направете грах или леща суп или чили. Направете такос с пълнозърнени тортили и смесете малко ниско масни боб в месото. Покрийте палачинките или вафлите с ябълки, ягоди, изюм или сушени жълтеники. Опитайте сендвич с пудрав масло и банан. Имате картофена лента за обяд с запечени картофи или сладки картофи. Смесете изюм, ягоди, банани, нарязани ябълки или орехи в домашни кексове или бисквити. Използвайте плод като добавка за замразено кисело мляко или сладолед или смесете плодова салата с бадеми. Предлагайте сурови, нарязани плодове и зеленчуци, като ябълки, ягоди, броколи, моркови, каулия, домати и целина с пудрав масло, кисело мляко, рънч дресинг, салса, хюмус или табуле като сосове за макане.

  4. Скрийте влакнините в вкусни лъчове, които детето ви ще поглътне без да забележи хранителния подхват. Колкото повече готвите от нулата, толкова повече можете да контролирате съдържанието на влакнини в диетата на детето си. Можете да добавите житно ембрион, обруш или орехи в бисквити, палачинки, кексове или бързи хлябове. Печете с пълнозърнесто брашно вместо бяло. Посъпете обруш над любимите бисквити на детето си или разбъркайте в мезен рол или хембургри. Покрийте касерола или салата със слънчогледови или сусамови семечки или житно ембрион.

  5. Пакетирайте влакнини барове за разходки като бърза на-ходи закуска с хранителни ползи. Те идват во много вкусове и тексттури, които могат да преминат за бисквити или гранола барове, в зависимост от вкусовите предпочитания на детето ви. Въпреки това, влакнините и понякога протеинното съдържание могат да засилят храненето на детето ви дори когато графикът ви не позволява дълги кухненски приготвления. Уверете се, че проверявате опаковката за хранителна информация преди да изберете.

Previous:

Next: