Как да се даде Fiber Child

Когато детето ви запитвания, " ? Какво има за вечеря , мамо ", "отговорите; фибри " е по- вероятно да доведе до объркване , scowls или протести в наздравици и усмивки . Въпреки това , гарантиране на адекватен прием на фибри помага работата на храносмилането си младежа правилно да се предотврати запек и стомашно-чревни смущения , както и осигуряване на известна защита срещу висок холестерол , рак, диабет и сърдечно-съдови заболявания , заявява д-р Мария Gavin , специалист педиатър за KidsHealth . Високо съдържание на фибри може да помогне за предотвратяване на преяждане и създават навици за здравословно хранене , защото те са по- пълнеж от високо - калорични , с високо съдържание на мазнини , захар тарифа. Както можете да надраска главата си , чудейки се как да се даде на детето си повече фибри , добрата новина е , че много дете-приятелски , изкусителни лакомства могат да ви помогнат на вашето търсене за да даде тласък на храненето и здравето на детето си с богати на фибри храни .
Неща ви е нужно
цяла пшеница или пълнозърнести брашна , хляб , бисквити и тестени изделия
пълнозърнести питки зърно , PITAS , плосък хляб , гевреци , кифли и английски кифли
кафяв ориз и див ориз
Всички ечемик , пълнозърнест овес , и овес
цели, смлени царевично брашно
Пълноценни зърна или богати на фибри зърнени култури
Popcorn
бъбрек, черен , тъмно , и боб Пинто
фъстъчено масло
круши, ябълки , банани , праскови , кайсии , сливи , портокали и ягоди
сини сливи и стафиди

бадеми , фъстъци и шам фъстък
картофи и сладки картофи
Зелен грах
варива ( зрял боб , грах , леща и т.н. )
сурови зеленчуци като броколи , моркови , карфиол , домати , маруля , целина и спанак
Артишокът
булгур , булгур , киноа и пълнозърнест кускус <Бразилски> пшеничен зародиш
Бран
семена от слънчоглед и сусам
Fiber барове

Инструкции услуги 1

изчисли колко влакно е достатъчно за възрастта на вашето дете . Американската академия по педиатрия препоръчва децата да ядат " ежедневно количество фибри , които се равнява на тяхната възраст плюс 5 грама фибри ".; Например , един 5 -годишен ще изисква 10 грама фибри на ден , а 7 -годишният ще изисква 12 грама .

2

Изберете скоби богати на фибри , като например 100% цялата пшенично брашно , хляб и макаронени изделия , кафяв ориз и пълнозърнестите храни . Направете вашето дете любимия сандвич или френски тост с пълнозърнест хляб или макарони и сирене с пълнозърнест тестени изделия . Използвайте кафяв или див ориз като гарнитура или добавете към супата . Купи зърнени култури , богати на фибри , вместо сортове захарно - натоварено и сервирайте с кисело мляко и банани или горски плодове . Поръсете слънчоглед над Срещу допълнително фибри тласък . Хапнете пуканки или пълнозърнести бисквити и сирене , а не бонбони и бисквити . Опитайте овесена каша с плодове за закуска . Направи мини пици на пълнозърнести питки или английски кифли или гевреци . Купи пълнозърнест палачинка микс за закуска едно лечение и се смесва в някои боровинки . Имате хамбургери или хот-дога на пълнозърнести хлебчета . Смесете зеленчуците в булгур , булгур , киноа или пълнозърнест кускус за здравословна и вкусна гарнитура . Световния съюз 3

Limit високо съдържание на мазнини и сладки закуски , и вместо това предлагат плодове и зеленчуци като портокали , ябълки , круши, ягоди или банани . Яжте плодове и зеленчуци на всяко хранене , и се оставя на кожите на . Steam или запържени , а не се вари за запазване на влакното и хранителни вещества . Направи сушен грах или супа от леща или чили . Направи такос с пълнозърнести питки и разбъркайте някои нискомаслени боб в месото . Топ палачинки или вафли с ябълки , ягоди , стафиди или сушени боровинки . Опитайте с фъстъчено масло и сандвич банан . Имате картофи бар хранене с печени картофи или сладки картофи . Смесете стафиди, горски плодове , банани, нарязани ябълки или ядки в домашно приготвени кифли или бисквити . Използвайте плодове като замразено кисело мляко или сладолед топинг или хвърля заедно с плодова салата с бадеми . Оферта суровини , нарязаните плодове и зеленчуци, като ябълки , ягоди, броколи , моркови, карфиол , домати и целина с фъстъчено масло , кисело мляко , ранчо тоалетка , салса , хумус или ТАБУЛИ като спадове .

4 <р> Скриване на влакното в сладък лакомства детето ви ще крякане надолу , без да забелязват хранителния тласък. Колкото повече се готви от нулата , толкова повече можете да контролирате съдържанието на фибри диета на вашето дете . Можете да добавите пшеничен зародиш , трици или ядки за бисквити, палачинки , кифли или бързо хлябове . Пече се с пълнозърнест брашно вместо бял . Поръсете трици над любимата зърнени култури на детето си или се смесват в пържола или хамбургери . Top готвене или салата с слънчоглед или сусам или пшеничен зародиш .

5

Pack влакна ленти в по излети като бърз по време на път снек с хранителни помощи . Те идват в много аромати и текстури , които могат да минат за бисквитки или мюсли , в зависимост от вкусовите предпочитания на детето си . И все пак влакното , а понякога и съдържанието на протеин може да стимулира храненето на детето си , дори когато си график не позволява дълго кухненски пъти подготовка . Не забравяйте да проверите на пакета за хранителна информация , преди да направи избор . Световния съюз сайта

Previous:

Next: