Натрий и деца: колко е много и как да намалим консумацията
Бригане за натрий е точно толкова важно за децата, колкото и за възрастните. Последни изследвания показват, че повечето британски колимбийци, включително децата, консумират твърде много натрий.
Здравите деца имат нужда само от 1000 до 1500 mg натрий на ден.
Бърз факт: „Ниско съдържание на натрий“ означава 140 mg или по-малко натрий на порция. Като възрастните, децата могат да развият вкус и предпочитание за солени храни с високо съдържание на натрий. По време това може да доведе до сериозни здравствени проблеми като високо кръвно налягане, инсулт, сърдечни болести и бъбречни болести.
Много от преработените закуски на пазара, популярни сред децата и удобни за родителите, често са натоварени с натрий. Закуски, често богати на натрий, включват:
- чипс
- кракери
- солени прецели
- попкорн
- инстант едрици
- сушено говеждо месо (джерки) и пеперони
- начос и сирене сос
- опаковани обядни сета
- сета за намаз и кракери
ЗНАЕЛИ ЛИ СТЕ? За да предотвратите удушване, децата винаги трябва да седят докато ядат. Нарежете храната на малки парченца и намазвайте масла от фъстъци в тънък слой.
Важно е да навикнете децата към вкуса на храна без сол отранно, като им предлагате разнообразие от здрави храни. Добрата новина е, че съществуват алтернативи с по-малко натрий, които все още са забавни за децата и удобни за родителите.
Опитайте тези идеи:
| Опитайте това... | Вместо това... |
|---|---|
| Нисконатриени кракери с масло от бадем | Сета за намаз и кракери |
| Банан, портокал, ябълка или всяко парче плод | Солени прецели |
| Пуфено житници с мляко | Овесени житници с изюм |
| Фруктови чаши в вода | Пудинг |
| Швейцарски сир*, морковички и мини кексове с облекла | Опаковани обядни сета |
| Гранола за кутия за обяд | Бисквити с шоколадови чипс |
| 100% фруктови/фруктово-зеленчукови кроша или хапчета | Кракери в форма на животни със сирене |
| Незахариено ябълково/фруктово пюре | Завтряк тарти |
| Ванилов йогурт с плод на дъно | Извара и плод |
| Масло от фъстъци без добавен сол на ябълкови нарязки | Обичайно масло от фъстъци на кракери |
| Натвърдено яйце | Пеперони стъбче |
| Хумус с пита | Начос и сирене сос |
*Много сирена са богати на натрий, прочетете етикета и консумирайте в умерени количества.
Сигнал за алергии:
Обеспокоени ли сте от хранителни алергии? Поговорете с лекаря на детето си, регистриран диетолог или здравен медицинска сестра.
Информацията на страниците за здравословно хранене на уебсайта на HealthyFamilies BC е предназначена само за образователни и информационни цели. Тя не е предназначена да замества медицински съвети, диагноза или лечение от лекар или друг квалифициран здравен специалист.
-
Семейни истории Семейните истории дават на детето ви да знае за хората, които са важни за него. Те също му дават идея как едно нещо води до друго в история. Какво да се направи: Първите дейности в този списък работят добре с по-млади деца. Когато дет -
Където се подготвяте за пристигането на малкият си, ще трябва да изберете бебешко име заедно с всички малки бебешки дрехи. Унисекс бебешките имена — такива, които работят добре за момче или момиче — са страхотна опция за родители, които не искат да р -
Времето може да се отоплява, но това не означава, че филмовите нощи трябва да се поставят на пауза. Напротив, сега можете да ги преместите навън, заменяйки попкорна с сморс — забавно! Разбира се, мястото и закуските за филмовата нощ обикновено са лес
