• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Вредно ли е кафето за тийнейджърите? Ефекти от прекомерната консумация на кофеин

Кафето е една от най-популярните напитки, които хората консумират, за да останат фокусирани и бдителни. Умерената му консумация сред възрастни обикновено се счита за безопасна, но лошо ли е кафето за тийнейджърите?

Кафето съдържа кофеин, психостимулант, който ободрява мозъка, преди всичко централната нервна система (ЦНС), и се бори с умората. Въпреки това, кофеинът може да има вредни ефекти, когато се консумира прекомерно, особено сред тийнейджърите, чиито тела растат и се развиват. Въпреки това, последните изследвания подчертават, че кафето съдържа антиоксиданти, които могат да насърчат здравето в дългосрочен план.

Прочетете, за да научите повече за безопасната консумация на кафе сред тийнейджърите и начините да помогнете на тийнейджърите да ограничат или избягват кафето.

Вредно ли е кафето за тийнейджъри?

Кафето по принцип не е вредно, когато се консумира в умерени количества. Кафените зърна са естествен източник на кофеин, чиито ефекти върху тийнейджърите все още не са напълно известни. Американската администрация по храните и лекарствата (USFDA) признава кофеина като „безопасно“ вещество. И все пак, прекомерната му консумация може да причини неблагоприятни ефекти, особено при тийнейджъри, чувствителни дори към малка доза кофеин.

Тийнейджърите могат да консумират кофеин от множество източници, като чай, енергийни напитки, сода и шоколади. Ето защо е необходимо да следите общия прием на кофеин на тийнейджърите от всички източници.  

Колко кофеин може да консумира тийнейджър?

Експертите препоръчват на юноши и тийнейджъри на възраст между 12 и 18 години да ограничат приема на кофеин до 100 mg на ден , тоест приблизително една чаша (8 унции) кафе (2) или две чаши чай. Докато содата съдържа кофеин (33mg / 8oz), енергийните напитки съдържат (100 – 150mg / 8oz).

Идеално е приемът да се поддържа под ограничението, тъй като някои тийнейджъри може да са по-чувствителни към кофеина от други и дори малки количества могат да предизвикат нежелани ефекти (3).

Какви са страничните ефекти от прекомерната консумация на кафе?

Прекомерната консумация на кафе над безопасната граница може да изложи тийнейджърите на високи нива на кофеин, което може да причини следните странични ефекти.

1. Безпокойство и нервност: Според Американската психологическа асоциация (APA), излишният прием на кофеин влияе върху капацитета за внимание, настроението и поведението. Чувствителните тийнейджъри също могат да изпитват раздразнителност, нервност и тревожност.

2. Постоянно безсъние: Въпреки че кофеинът носи бдителност, прекомерната консумация може да промени ефектите на хормоните, като серотонин и мелатонин, които регулират съня. Консумирането на кафе или друга кофеинова напитка преди лягане може да затрудни заспиването на тийнейджърите.

Всъщност, кофеинът може да предизвика порочен кръг от лош сън през нощта и повече употреба на кофеин през деня, за да компенсира чувството на умора и сънливост.

3. Загуба на апетит: Кофеинът стимулира симпатиковата нервна система (SNS), която играе роля в потискането на глада и засилването на ситост. Излишният дневен прием на кофеин може да потисне апетита на тийнейджърите.

4. Кариес: Кафето е леко киселинно и може да причини кариес поради продължителна експозиция. Този риск се увеличава допълнително, ако кафето има добавена захар, която може да засили растежа на бактериите в устата.

5. Загуба на кости: Прекомерният прием на кофеин може да увеличи екскрецията на калций и магнезий с урината. Може да увеличи риска от загуба на костна маса, особено ако диетата на тийнейджъра не съдържа достатъчно калций– и храни, богати на витамин D.

6. Зависимост от кофеин : Няколко тийнейджъри обичайно консумират кафе, за да останат нащрек и фокусирани. Регистриран диетолог и основател на Sound Bites Nutrition, Лиза С. Андрюс казва:„Тъй като кофеинът е наркотик, тийнейджърите могат да станат зависими от него и да страдат от симптоми на отнемане като главоболие и гадене, ако пропуснат рутинното си кафе или енергийна напитка ” Ако приемът на кафе спре или ако тийнейджърът не може да получи кофеин, това може да причини симптоми на отнемане, като умора, сънливост и главоболие.

7. Хипертония и аритмия: Те могат да се появят, ако консумацията е в по-високо количество (400 mg/ден при тийнейджъри и 100 mg/ден при по-малки деца).

Прекомерният прием на кофеин може също да причини киселини, често уриниране, виене на свят и повишен сърдечен ритъм. Андрюс отбелязва:„Твърде много кофеин също дехидратира, което може да повлияе на кръвното им налягане и спортните резултати. Може да увеличи и риска от главоболие и мигрена. ” Тези краткотрайни ефекти се появяват в рамките на 5 до 30 минути след поглъщане на кафе и могат да останат до 12 часа.

Кофеинът може дори да взаимодейства с някои лекарства, като тези за астма. Говорете с лекар за намаляване или спиране на приема на кафе, ако тийнейджърът приема някакви лекарства.  

Има ли някакви ползи за здравето от кафето за тийнейджъри?

Кафето съдържа няколко биоактивни съединения, като кафеена киселина, хлорогенни киселини и меланоидини. Редовната консумация на неподсладено кафе, в рамките на препоръчителните нива, може да подобри здравето на сърцето, да подобри психичното здраве, да намали риска от диабет тип 2 и да защити черния дроб.

Тези ползи обаче се наблюдават най-вече сред възрастните и не е известно дали тийнейджърите изпитват същите ефекти. Добре балансираната диета, добрата хидратация и адекватната физическа активност биха могли да позволят на тийнейджърите да се насладят на тези предимства без нужда от кафе.  

Как да насърчим тийнейджърите да ограничат приема на кофеин?

Контролирането на това какво ядат и пият тийнейджърите не винаги е възможно. Въпреки това, можете да насърчите вашите тийнейджъри да бъдат наясно с приема на кофеин.

1. Не насилвайте вашия тийнейджър да спре да пие кафе . „Разрешете им най-много чаша на ден, но следете навиците и приема им. Ограничете захарта и сметаната, които добавят, и насърчавайте нискомасленото мляко в кафето си. Ако не друго, може да е носител на калций и протеини ” предполага Андрюс. Експертите смятат, че пиенето на чаша кафе на ден не вреди на деца над 12 години, при условие че не консумират други източници на кофеин, като газирана вода.

2. М отивиране вашият тийнейджър да пие кафе у дома вместо да го има навън. Това ще ви улесни да наблюдавате общия прием на кофеин на вашия тийнейджър.

3. Насочете тийнейджъра си да чете етикетите за хранителните стойности . Някои напитки, като содата, може да не съдържат кафе, но може да съдържат кофеин. Освен това някои сладкарски изделия може да не споменават кофеина на етикета за хранителните стойности, но може да съдържат кафе.

4. Обучете тийнейджърите за недиетични източници на кофеин . Например някои лекарства за главоболие и настинка без рецепта може да съдържат кофеин като една от съставките.

5. Бъдете добър модел за подражание и давайте правилните примери . Избягвайте да пиете кафе или напитки с кофеин няколко пъти на ден. Един тийнейджър вероятно ще ви изслуша само когато види, че правите правилните неща.

6. Говорете с вашия тийнейджър и го информирайте за кофеина и неговото въздействие върху тялото. Вземете отзивите им и работете заедно, за да коригирате рутина, при която могат или да спрат, или да ограничат приема на кофеин удобно.

7. Мотивирайте ги да останат физически активни. Физическата активност предупреждава мозъка и повишава енергията чрез освобождаване на хормони, като ендорфини. Това може да помогне на тийнейджъра да остане нащрек и активен, без да има нужда от кафе.

8. Предлагайте алтернативи на здравословни напитки , като кокосова вода и минимално подсладена джинджифилова бира, които предлагат ползи за здравето.

Много родители се оказват в трудна ситуация, когато решават дали да дадат кафе на своите тийнейджъри или не. Те постоянно се питат „лошо ли е кафето за тийнейджърите?“ и често спират подопечните си да го консумират. Кафето обикновено е безопасно за тийнейджъри, ако се консумира в умерени количества. Кафето съдържа кофеин, който стимулира мозъка и централната нервна система. Следователно, прекомерната му консумация може да причини няколко неблагоприятни ефекти като безсъние, тревожност и нервност. Затова следете приема на кофеин на вашия тийнейджър и го запознайте със здравословни алтернативи на напитки, за да избегнете пристрастяване.