Избор на здравословна храна
<тяло>
Яденето на разнообразни здравословни храни ще даде на вашето дете хранене за растеж, развитие и учене. Научаването и приемането на добра храна от най -ранна възраст ще помогне на детето ви да развие здравословни навици за цял живот.
Какво е здравословна храна?
Здравословната храна включва голямо разнообразие от пресни храни от четирите групи храни - зеленчуци и плодове, зърнени продукти, мляко и алтернативи, и месо и алтернативи.
Всяка група храни осигурява различни хранителни вещества. Ето защо трябва да ядем разнообразни храни от всички групи храни.
Зеленчуци и плодове
Зеленчуците и плодовете помагат да се защити тялото на вашето дете от всякакви болести. Това е така, защото зеленчуците и плодовете осигуряват енергия, витамини, антиоксиданти, влакна и вода.
Децата на възраст 4-8 години трябва да ядат най-малко пет порции зеленчуци и плодове всеки ден. За добро здраве, предлагайте поне един тъмнозелен и един оранжев зеленчук на детето си всеки ден. Насърчавайте детето си да опитва малки количества, но не се ядосвайте, ако откажат. В крайна сметка, ще опитат, така че продължавайте да предлагате различни зеленчуци и плодове от време на време. Изборът на зеленчуци и плодове с различен цвят е чудесен начин да получите добър набор от хранителни вещества.
Зърнени продукти
Зърната дават на вашето дете енергията, от която се нуждае, за да расте, развивай и учи. Тези храни включват пълнозърнести зърнени храни, хляб, ориз, паста и юфка. Добра идея е да ги предлагате на всяко хранене и да избирате храни, които са пълнозърнести и с по -ниско съдържание на мазнини, захар и сол.
Нишестените храни като тестени изделия и пълнозърнест хляб ще дадат на детето ви дълготрайна енергия.
Мляко и алтернативи
Мляко, сиренето и киселото мляко са с високо съдържание на протеини, калций и витамин D, които спомагат за изграждането на здрави кости и зъби.
За да получите достатъчно калций, деца на възраст:
- 4-8 години се нуждаят от две порции на ден
- 9-13 години се нуждаят от 3-4 порции на ден
Порция млечни продукти може да бъде една чаша мляко, 50 г сирене или 175 г (3/4 чаша) кисело мляко.
Меса и алтернативи
Чисто месо, риба, пилешки и месни алтернативи като яйца, боб (бобови растения), тофу, а ядките и семената дават на детето ви желязо, цинк, витамин В12, омега-3 мастни киселини и протеини за растеж и развитие на мускулите.
Желязото и омега-3 мастните киселини са особено важни за развитието и ученето на мозъка на вашето дете. Потърсете омега-3 мастни киселини в храни като тлъста риба, ленено семе и орехи.
Вода
Водата е най -добрата напитка за вашето дете.
Захарни напитки - които включват плодов сок, поп, спортни напитки, енергийни напитки, витаминни и ароматизирани води, и ароматизирани млека - могат да напълнят детето ви със захар. Това може да означава, че тя няма да иска да яде. Тези напитки също могат да допринесат за наддаване на тегло и кариес. Ако децата започнат да пият сладки напитки, когато са малки, това може да създаде навик за цял живот.
Други храни
Децата растат бързо и се развиват всеки ден. Ограничете храните като бисквитки, бонбони, чипс, шоколадови бонбони, сладкиши, и безалкохолни напитки. Тези храни са с високо съдържание на захар, дебел, и/или сол и са с ниско хранително съдържание, от което се нуждаят.
Насърчавайте избора на здравословна храна
На тази възраст, детето ви може да има зает социален живот, малко джобни пари за харчене и някои предпочитания, когато става въпрос за храна. Тя също ще бъде повлияна от приятели и тенденции, така че е чудесен момент за засилване на посланията за здравословни храни.
Например, можете да обясните на детето си, че здравословната закуска може да му помогне да се концентрира върху учебните си задачи и да има много енергия за деня.
Споделянето на здравословни ястия и закуски с детето ви в училищна възраст може да го насърчи да яде питателна храна и да разработи редовен хранителен режим.
Когато опаковате кутията за обяд на детето си, здравословното разнообразие е пътят. Можете да включите зеленчуци, плодове, кисело мляко или сирене, месо или яйце, пълнозърнести храни (хляб, ролка, пита, или плосък хляб) и вода.
Вие сте голяма част от това да помагате на детето си да избира хранителни храни на всяка възраст и етап. Някои от най -добрите - и най -приятните - начини за установяване и утвърждаване на здравословни хранителни навици включват следното:
- Включете детето си в планирането и приготвянето на храна.
- Наслаждавайте се на семейни ястия редовно - всяка вечер, ако е възможно.
- Опитайте се да имате на разположение купа с плодове или зеленчукова тава за закуска.
- Увеличете разнообразието, когато е възможно, и продължете да предлагате здравословни възможности.
- Запасете килера и хладилника си с много здравословно, хранителни опции, които се приготвят бързо и лесно.
© Raising Children Network Limited, възпроизведени с разрешение.
Ресурси и връзки:
Правителство на Канада:Хранене добре с ръководството за храна на Канада
HealthLinkBC:Здравословно хранене за училища и общности
HealthLink BC:Здравословно хранене:Помогнете на детето си да научи здравословни хранителни навици
HealthLink BC:Неща, които влияят върху избора на храна