• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Факти за здравословно хранене за деца

Доброто хранене е съществено за доброто здраве. В момента на публикуване, Американската академия за педиатрия казва, че едно от три деца е с наднормален тегло или ожирение, което не е само признак за лошо здраве, но и за лошо хранене. Чрез разбиране на насоките за здравословно хранене за деца, родителите могат да намалят риска на децата си от болести и да повишат тяхното общо здраве и благополучие.

Дневно насоки

Въпреки че точните размери на порциите се променят, докато децата растат, ААП казва, че децата имат нужда от диета, която включва много пресни плодове и зеленчуци, някои пълнозърна, някои лесни меса и малки количества здравословни мазнини. ААП препоръчва, че деца на 2 до 3 години трябва да ядат 1 чаша плодове на ден, 2 чаши зеленчуци, 3 унции зърна, 2 унции месо и боб, и 2 чаши мляко. От 4 до 8 години, децата трябва да ядат по 1,5 чаши плодове и зеленчуци, 4 до 5 унции зърна, 3 до 4 унции месо и 2 чаши мляко. Момичете и момчетата на 9 до 18 години имат различни изисквания, но трябва да ядат 1,5 до 2 чаши плодове, 2 до 3 чаши зеленчуци, 5 до 7 унции зърна, 5 до 6 унции месо или боб, и 3 чаши мляко.

Ползи от здравословно хранене

Центровете за контрол и превенция на болестите разпознава много ползи от здравословното хранене в детството. Например, ЦЦП казва, че здравословната диета е свързана с намален риск от сърдечно-съдови заболявания, рак, инсулт и диабет. Здравословното хранене в детството също води до по-нисък риск от ожирение, остеопороза, желязо дефицит и зъбни кариеси. То може да насърчи оптимално физическо и неврологично развитие, докато децата растат. Е особено важно за децата да ядат закуска и да получават препоръчаните ежедневни порции плодове, зеленчуци, зърна и меса.

Последици от лоша диета

ЦЦП бележи, че последствиците от лоша диета са в директен контраст с ползите от здравословното хранене. Когато децата не ядат здравословно, те са на повишен риск от ожирение, диабет и дългосрочни здравни състояния, като рак и сърдечно-съдови заболявания. Тези рискове са увеличени от ядене на бърза храна поне веднъж седмично или консумиране на захаристо напоени. Докато упражнението може да компенсира някои от тези рискове, като риска от ожирение, то не може напълно да компенсира за лоша диета.

Хранителни навици на децата

За съжаление, повечето деца не ядат диетата, която ААП препоръчва. ЦЦП казва, че повечето деца не ядат препоръчителното количество плодове, зеленчуци или зърна на ден. Вместо това, много консумират много повече сол, отколкото би трябвало, и пият повече пълнокалорийни газирани напитки отколкото мляко. Според ЦЦП, повечето деца получават 40 процента или повече от ежедневните си калории от добавена захар и твърди мазнини, като газирани напитки, плодови сокове, млечни и зърнени десерти, пица и пълнено мляко.