Здравословно хранене за вашето дете

Насърчаването на детето ви да яде здравословна храна от най -ранна възраст му помага да прави здравословен избор с напредването на възрастта. Това намалява риска от развитие на заболявания, свързани с начина на живот, като затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет.

Какво е здравословното хранене?

Вашето дете се нуждае от различни хранителни вещества, за да расте и да се развива. За да получите тези хранителни вещества, те трябва да ядат голямо разнообразие от пресни, здравословни храни от всички препоръчани 5 групи храни.

1. Зеленчуци

Разнообразните зеленчуци помагат да се предпази детето ви от всякакви болести. Това е така, защото зеленчуците осигуряват енергия, витамини, минерали, антиоксиданти, влакна и вода.

2. Плодове

Подобно на зеленчуците, плодовете също осигуряват енергия, витамини, минерали, антиоксиданти, влакна и вода.

3. Зърнени храни (зърнени храни)

Зърнените култури дават на детето ви необходимата енергия за растеж, развивай и учи.

Здравословните варианти включват предимно пълнозърнести сортове или сортове с високо съдържание на фибри, като хляб, зърнени храни, ориз, паста, юфка, полента, овес, киноа и ечемик.

4. Постно месо, риба, алтернативи на птици и месо

Чисто месо, риба, пилешки и вегетариански източници на протеини - като яйца, боб (бобови растения), тофу и ядки - дайте на детето си желязо, цинк, витамин В12, омега-3 мастни киселини и протеин за растеж, и мозък, развитие на нервите и мускулите.

5. Млечни

Мляко, сиренето и киселото мляко дават на детето ви протеин и калций. Калцият помага за изграждането на здрави кости и зъби. Млечните продукти с намалено съдържание на мазнини се препоръчват за деца на възраст над 2 години, но не и за по -малките деца.

Колко трябва да яде детето ви?

Стандартните указания за правилното хранене на правителството на Австралия са следните:

Плодове и зеленчуци

  • 2–3 години:1 порция плодове и 2½ порции зеленчуци всеки ден
  • 4-8 години:1½ порции плодове и 4½ порции зеленчуци всеки ден

Зърнени храни (зърнени храни)

  • 2–3 години:4 сервира всеки ден
  • 4-8 години:4 сервира всеки ден

Постни меса, риба, домашни птици, яйце, тофу, ядки и семена, и боб/бобови растения

  • 2–3 години:1 доза всеки ден
  • 4-8 години 1½ сервира всеки ден

Млечни

  • 2–3 години:1½ сервира всеки ден
  • 4–8 години:1½ – 2 сервира всеки ден

Научете повече с нашите удобни инфографики за това колко храна се нуждае моето дете.

Здравословни закуски

Здравословните закуски могат да помогнат на детето ви да изпълни ежедневните си хранителни изисквания.

Винаги дръжте вкъщи разнообразни здравословни закуски, като плодове, зеленчукови пръчици със здравословни натопи като хумус, натурално кисело мляко с нарязани плодове, и здравословни домашно приготвени мъфини или мюсли с ниско съдържание на рафинирана захар.

Избягвайте да давате на детето си понякога храна като закуски, тъй като те са лош източник на хранителни вещества.

Храни за ограничаване

„Понякога“ храни, наричани още нездравословна храна или „дискреционни“ храни, се наричат ​​така, защото не са от съществено значение за хранителните нужди на вашето дете. Тези храни обикновено са с високо съдържание на сол, наситени мазнини и захар, и с ниско съдържание на хранителни вещества. Примерите включват чипове, бисквити, шоколад, торта, сладолед, месни пайове и други сладкиши, близалки, много бързи храни и пържени храни.

Тези храни увеличават риска от затлъстяване при деца и диабет тип 2. Ограничете ги до специални поводи и малки количества.

Хранителна непоносимост и алергии

Някои деца имат алергии или непоносимост към определени храни, като млечни продукти, яйца, ядки и морски дарове.

За безопасността на вашето дете, най -добре е да посетите лекар или акредитиран диетолог, за да потвърдите непоносимост или алергия, и да се научат как да го управляват, за да не пропуснат ключови хранителни вещества за своя растеж и развитие.

Съвети за насърчаване на здравословни хранителни навици

Можете да насърчите детето си да се храни здравословно чрез:

  • правейки храненията щастливи, забавни поводи
  • да ги накараме да ядат със семейството на масата за вечеря
  • не съхранявайте понякога храна в къщата
  • спестявайки понякога храна само за специални поводи
  • да държите купа с плодове на удобно място, като лесен избор за закуска
  • научавайки ги как се отглеждат храните и откъде идват
  • прави здравословните храни забавни - например чрез рязане на сандвичи, плодове и зеленчуци в интересни форми
  • да ги накараме да помогнат при пазаруването, готвене и приготвяне на храни, според тяхната възраст
  • насърчавайки ги да опитат нови храни, без да ги принуждаваме
  • изключване на телевизора и компютъра по време на хранене, и когато е възможно, яжте заедно с тях

Previous:

Next:

  • Данъци и заплати за бавачки:Инструкции стъпка по стъпка за настройката
    Поздравления! Намерихте бавачка, която искате да наемете. Сега какво? Знайте, че веднага щом бавачката приеме предложението ви за работа, вашите отговорности като работодател започват. Това означава да поставите условията на вашите работни взаимоотно
  • Уверете се, че волята ви включва вашето бебе
    Вие и вашият партньор имате валидни законови завещания? Ако не, това е подходящ момент да помислите кой ще се грижи за вашето дете, ако не можете. Ако някой от вас или двамата умрете, искате да сте сигурни, че детето ви е отгледано от някой, на ко
  • Когато кърменето просто няма да се случи
    Много преди да забременея, Имах видения за себе си като кърмеща майка. Един от онези, които са ентусиазирани от Uber и кърмят по -дълго от повечето. Бакалавърската и магистърската ми степен са по обществено здраве, с акцент върху здравето на майката,