Здравословно хранене за детето ви

Насърчаване на детето ви да яде здравословна храна от ранна възраст им помага да правят здрави избори, когато нарастат. Това намалява риска им да развият заболявания, свързани с начина на живот, като ожирение, сърдечно-съдови болести и диабет.

Какво е здравословно хранене?

Детето ви има нужда от различни хранителни вещества, за да расте и се развива. За да получи тези вещества, те трябва да ядат голям разновидност от пресни, здрави храни от всички препоръчани 5 хранени групи.

1. Зеленчуци

Разнообразие от зеленчуци помага да предпази детето ви от всякакви болести. Това е защото зеленчуците предоставят енергия, витамини, минерали, антиоксиданти, влакнини и вода.

2. Плодове

Като зеленчуците, плодовете също предоставят енергия, витамини, минерали, антиоксиданти, влакнини и вода.

3. Зърнени (зърна)

Зърнените дават на детето ви енергията, която имат нужда, за да растат, се развиват и учат.

Здравословни опции включват предимно цялзърнести или с високо съдържание на влакнини видове, като хлябове, зърнени за закуска, ориз, тестенини, ноодли, полента, овес, киноа и ечемик.

4. Слабо мазни месо, риба, птица и алтернативи на месо

Слабо мазни месо, риба, пиле и вегетариански източници на протеин — като яйца, бобови (бобове), тофу и орехи — дават на детето ви желязо, цинк, витамин B12, омега-3 мастни киселини и протеин за растеж, и мозъчно, нервно и мускулно развитие.

5. Млечни продукти

Мляко, сирене и кисело мляко дават на детето ви протеин и калций. Калцийът помага за изграждане на силни кости и зъби. Намалено мазни млечни продукти се препоръчват за деца над 2 години, но не за по-млади деца.

Колко трябва да яде детето ви?

Стандартните австралийски правилници за диета са както следва:

Плодове и зеленчуци

  • 2–3 години: 1 порция плодове и 2½ порции зеленчуци всеки ден
  • 4–8 години: 1½ порции плодове и 4½ порции зеленчуци всеки ден

Зърнени (зърна)

  • 2–3 години: 4 порции всеки ден
  • 4–8 години: 4 порции всеки ден

Слабо мазни месо, риба, птица, яйце, тофу, орехи и семена, и бобови/бобове

  • 2–3 години: 1 порция всеки ден
  • 4–8 години: 1½ порции всеки ден

Млечни продукти

  • 2–3 години: 1½ порции всеки ден
  • 4–8 години: 1½–2 порции всеки ден

Научете повече с нашите удобни инфографики за колко храна трябва на детето ми.

Здравословни закуски

Здравословните закуски могат да помогнат на детето ви да изпълни ежедневните си хранителни изисквания.

Винаги пазете разнообразие от здравословни закуски вкъщи, като плодове, зеленчуци за закуска с здрави дъпи като хюмус, естествен кисело мляко с нарязани плодове, и здрави домашни кексове или мюсли ленти, които са ниски в рафинирана захар.

Избягвайте да давате на детето си понякога храна като закуски, защото те са лош източник на хранителни вещества.

Храни за ограничаване

„Понякога“ храни, наричани също джайнк фуд или „дискреционни“ храни, се наричат така, защото не са съществени за хранителните нужди на детето ви. Тези храни обикновено са високи в сол, насутени мазнини и захар, и ниски в хранителни вещества. Примери включват чипс, бисквити, шоколад, торта, сладолед, месни пироги и други тестенини, бомбонки, много бърза храна и 프라이д храни.

Тези храни увеличават риска от детско ожирение и диабет тип 2. Ограничете ги до специални случаи и малки количества.

Хранени непереносимости и алергии

Някои деца имат алергии или непереносимост към определени храни, като млечни продукти, яйца, орехи и морски дарове.

За безопасността на детето ви, е най-добре да видите лекар или акредитиран диетолог, за да потвърдите непереносимост или алергия, и да научите как да я управлявате, така че да не пропускат никакви ключови хранителни вещества за техния растеж и развитие.

Съвети за насърчаване на здравословни навици за хранене

Можете да поощрите детето си да яде здравословно, чрез:

  • правене на времеза хранене щастливи, забавни случаи
  • да ядат с семейството на масата за вечеря
  • да не пазите понякога храна вкъщи
  • да запазвате понякога храна само за специални случаи
  • да пазите купа плодове в удобно място, като лесна закуска
  • да ги учите за това как се растат храните и откъде идват
  • да правите здрави храни забавни — например, чрез нарязване на сандвичи, плодове и зеленчуци в интересни форми
  • да ги включите в пазаруване, готвене и приготвяне на храна, според възрастта им
  • да поощрявате опитване на нови храни, без да ги налагате
  • да изключвате ТВ и компютъра по време на хранене, и когато е възможно яжте заедно с тях

Previous:

Next: