Лесни упражнения за тийнейджъри

Трудно ли се вписвате във фитнеса? Само преминаването през един учебен ден и ангажименти след училище може да накара повечето от нас да се чудят къде да намерим време.

Експертите препоръчват тийнейджърите да правят 60 минути или повече физическа активност всеки ден. Повечето от това трябва да бъде умерено до енергично дейност. Аеробната активност е всичко, което кара сърцето ви да работи - като колоездене, танцуване, или бягане. След това отделете няколко минути за силова тренировка. Упражнения като тези по -долу помагат за изграждането на мускули и засилват метаболизма. Гъвкавостта е третият компонент на добре закръглените упражнения. Вижте йога като един от начините да останете гъвкави.

Можете да правите тези три упражнения за изграждане на сила у дома. Няма нужда от специално оборудване, скъпи фитнес такси, или много време. Просто се консултирайте с Вашия лекар, Учител по физкултура, или първо треньор, за да сте сигурни, че тези упражнения са подходящи за вас.

Седнали гърбове:Стъпка 1

  • Седнете на пода, свити крака
  • Ръцете изправени отпред

Седнали гърбове:Стъпка 2

  • Облегнете се постепенно
  • Дръжте ръцете прави и коремът стегнат
  • Вземете го възможно най -назад
  • Бавно се върнете в седнало положение
  • Повторете

Клякания на стола:Стъпка 1

  • Стойте високо
  • Стол зад вас

Клякания на стола:Стъпка 2

  • Ръцете изправени отпред
  • Бавно започнете да сядате
  • Спрете, преди дупето ви да удари стола
  • Бавно се изправете до изправяне
  • Повторете

Дъх на пеперуда:Стъпка 1

  • Стойте високо
  • Ширина на бедрата на краката
  • Ръцете се повдигат отстрани

Дъх на пеперуда:Стъпка 2

  • Издишвайки, повдигнете дясното коляно и го докоснете с левия лакът
  • Вдишвайки, върнете се в позиция първа
  • Сменете страните и повторете

За комплектите и повторенията

Повечето инструктори по фитнес препоръчват да се повтаря определено упражнение за сила няколко пъти подред. Те са известни като повторения, или „повторения, “И те са направени в„ комплекти “. Всеки набор се състои от определен брой повторения, обикновено между 8 и 15. Фитнес инструкторите често препоръчват хората да си починат след един сет и след това да изпълнят друг набор (или повече) със същия брой повторения. За упражненията, показани по -горе, започнете с 10 повторения, добавяне на комплекти от 10, докато се чувствате удобно. Почивайте за 30 секунди между комплектите.

Previous:

Next: