Лесни упражнения за тийнейджъри

Трудно ли ви е да впишете фитнес в графика си? Само минаването през ден от училище и ангажименти след уроците може да остави повечето от нас да се чудим къде да намерим време.

Експертите препоръчват тийнейджърите да правят 60 минути или повече физическа активност всеки ден. Повечето от това трябва да бъде умерена до интензивна аеробна активност. Аеробната активност е всичко, което кара сърцето ви да бие по-бързо - като колоездене, танц или бягане. Последете няколко минути за силова подготовка. Упражненията като по-долните помагат за изграждане на мускулна маса и ускоряване на метаболизма. Гъвкавост е третата компонента на избалансирана тренировка. Проверете йогата като един начин да останете гъвкави.

Можете да извършите тези три упражнения за изграждане на сила вкъщи. Няма нужда от специално оборудване, скъпи такси за зала или много време. Просто проверете с лекаря си, УЧ учител или треньор първо, за да сте сигурни, че тези упражнения са ОК за вас.

Натрупвания назад: Стъпка 1

  • Седете на под, краката са съгнати
  • Ръцете са изправени напред

Лесни упражнения за тийнейджъри

Натрупвания назад: Стъпка 2

  • Натиснете назад постепенно
  • Държете ръцете изправени и стомаха натянат
  • Отидете толкова назад, колкото е удобно
  • Бавно се върнете в седна позиция
  • Повторете

Лесни упражнения за тийнейджъри

Приседания со стол: Стъпка 1

  • Стоете изправено
  • Стол зад вас

Лесни упражнения за тийнейджъри

Приседания со стол: Стъпка 2

  • Ръцете изправени напред
  • Бавно започнете да седнете
  • Сприте преди билите ви да допрат стола
  • Бавно изправяйте до стояне
  • Повторете

Лесни упражнения за тийнейджъри

Метанови дъхания: Стъпка 1

  • Стоете изправено
  • Краката на ширина наrame
  • Ръцете издигнати странично

Лесни упражнения за тийнейджъри

Метанови дъхания: Стъпка 2

  • Издишвайки, издигнете десно коляно и го допрете с ляв лакът
  • Вдишвайки, се върнете в позиция едно
  • Сменете страни и повторете

Лесни упражнения за тийнейджъри

За серии и повторения

Повечето фитнес инструктори препоръчват повтаряне на определено силовно упражнение няколко пъти наред. Тези са известни като повторения, или "репс", и те се правят в "серии". Всяка серия състои от определен брой повторения, обикновено между 8 и 15. Фитнес инструкторите често препоръчват хората да почиват след една серия и след това да извършат друга серия (или повече) от същия брой повторения. За упражненията, показани по-горе, започнете с 10 повторения, добавяйки серии от 10, колкото се почувствате комфортно. Почивете 30 секунди между сериите.

Previous:

Next: