• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Колко сън ми трябва?

Колко сън ми трябва?

Повечето тийнейджъри се нуждаят от около 8 до 10 часа сън всяка нощ. Получаването на нужното количество сън е важно за всеки, който иска да се справи добре на тест или да играе най -добре в спорта. За жалост, много тийнейджъри не спят достатъчно.

Защо тийнейджърите не спят достатъчно?

Тийнейджърите често получават лош рап, защото остават до късно, преспиване за училище, и заспиване в час. Но моделите на сън при тийнейджърите са различни от тези на възрастни или по -малки деца.

През тийнейджърските години, на тялото ритъмът (вътрешен биологичен часовник) се нулира, казвайки на човек да заспи по -късно и да се събуди по -късно. Тази промяна вероятно се дължи на мозъчния хормон , който се пуска по -късно през нощта за тийнейджъри, отколкото за деца и възрастни. Това може да затрудни тийнейджърите да заспиват рано.

Промените в циркадния ритъм на тялото съвпадат с натовареното време в живота. За повечето тийнейджъри, натискът да се справяш добре в училище е по -интензивен и е по -трудно да се преодолееш, без да учиш усилено. А тийнейджърите имат и други изисквания за времето-всичко от спорт и други извънкласни дейности до работа на непълно работно време. Използване на електроника - включително телефони, таблетки, и компютри - също затруднява заспиването. Много тийнейджъри закъсняват с приятели, играя игри, и гледане на видеоклипове.

Ранното начало на училище също играе роля при загуба на сън. Тийнейджърите, които заспиват след полунощ, все още трябва да стават рано за училище, което означава, че те могат да се стиснат само за 6 или 7 часа, или по-малко, сън през нощта. Няколко часа пропуснат сън през нощта може да не изглеждат голяма работа, но с времето може да създаде забележим дефицит на сън.

Защо сънят е важен?

Сънят е важен, за да бъдете най -добри. Тийнейджърите се нуждаят от сън, за да:

• обърнете внимание и научете в училище
• подобряване на спортните постижения
• растат и се развиват нормално
• бъди здрав

Загубеният сън може да доведе до лоши оценки, проблеми в отношенията, и сънливо шофиране. Заспиването по време на шофиране може да причини сериозни автомобилни катастрофи.

Хората с продължаващ дефицит на сън могат да имат:

• здравословни проблеми, като сърдечни заболявания и затлъстяване
• проблеми с борбата с инфекциите
• емоционални проблеми, като депресия

Спим ли достатъчно?

Дори и да мислите, че спите достатъчно, може и да не си. Може да се нуждаете от повече сън, ако:

• трудно се събуждате сутрин
• имат проблеми с концентрацията
• заспиват по време на часовете
• чувствам се раздразнителен, мрачен, тъжно, или депресиран

Как мога да спя повече?

Ето някои неща, които могат да ви помогнат да спите по -добре:

Определете редовно време за събуждане и легло. Опитайте се да спазвате графика си на сън, в рамките на час или два, дори и през почивните дни.

Упражнявай се редовно. Редовните упражнения могат да ви помогнат да спите по -добре. Опитайте се да не спортувате точно преди лягане, все пак. Упражненията могат да ви развеселят и да затруднят заспиването.

Избягвайте кофеина. Не пийте напитки с кофеин, като сода, чай, и кафе, след вечеря. Никотинът (тютюнопушене и пушене) и алкохолът вечер могат да направят човек неспокоен и да прекъсне съня.

Отпуснете се, като държите светлините ниски. Светлината сигнализира на мозъка, че е време за събуждане. Стойте далеч от ярки светлини (включително екрани на устройства), слушане на успокояваща музика, или медитацията преди лягане може да помогне на тялото ви да се отпусне.

Изключете електрониката. Не използвайте телефона си (включително текстови съобщения), таблетки, компютър, или телевизия поне 1 час преди лягане.

Не дрямайте твърде много. Дреметата от повече от 30 минути през деня и дременето твърде близо до лягане може да ви попречат да заспите по -късно.

Създайте подходяща среда за сън. Хората спят най -добре в тъмна стая, която е леко на хладната страна. Използвайте естествени звуци или машина с бял шум (или приложение), ако трябва да блокирате шумна среда.